Zaradi zaposlenosti mnogi ljudje, morda tudi vi, ponoči ne morejo dovolj spati. Posledično se zaspanost pojavlja od jutra do večera in moti vašo produktivnost. Vendar pa vam ni treba skrbeti, saj se zaspanosti lahko znebite na različne načine, kot so naslednji.
Različni načini, kako se znebiti zaspanosti
Ni malo ljudi, ki žrtvujejo ure spanja, da bi izpolnili različne življenjske zahteve. Pravzaprav lahko pomanjkanje počitka povzroči zaspanost. Da ne bi vplivali na produktivnost, lahko poskusite odpraviti zaspanost na delovnem mestu:
1. Iskanje pravega časa za dremež
Nič ni narobe, če si zadremaš ali močno zadremaš, če tega ne zdržiš več zaspani. Poleg tega lahko dremež poveča ali poveča energijo, tako da boste lahko kasneje bolj produktivni pri dejavnostih.
Vendar pa naredite en način za odpravo zaspani V tem primeru se morate spomniti, da ni priporočljivo dremati več hkrati. Poleg tega ponoči ne smete spati blizu časa počitka.
Če res želite zadremati, se prepričajte, da je zadnji čas za to 6-7 ur pred spanjem. Ne pozabite, trajanje dremeža, ki je še vedno relativno razumno, je 5-25 minut.
S trajanjem, ki ni predolgo, poskrbite, da ni nobenih motenj, ki bi vas lahko zbudile. Vendar pazite tudi, da ne vstopite v fazo spanja globok spanec medtem ko to počneš.
Težava je v tem, da če se po nesreči zbudite v tej fazi spanja, običajno obstajajo stranski učinki, ki dejansko povzročajo nelagodje. Če delate v pisarni, vam ne svetujemo, da dremate na svoji mizi.
Bolje je, da izkoristite zmogljivosti iz pisarne (če obstajajo). To je zato, ker je veliko podjetij zagotovilo prostore za počitek za svoje zaposlene. No, te objekte lahko uporabite za dremež.
Dremanje je koristno za hitro in globoko sprostitev telesa. To lahko storite sede ali leže, če je mogoče.
2. Povečajte gibanje kot način, da se znebite zaspanosti
Verjeli ali ne, veliko gibanje lahko zmanjša zaspanost. To je znak, to je lahko eden od načinov, da se znebite zaspani kar je precej močno. Poleg tega, če ste pisarniški uslužbenec, ki mora dolgo sedeti.
Poskusite premagati zaspanost s hojo približno 10 minut. Vsaj ta ena fizična aktivnost vas lahko napolni z energijo do dve uri.
To se zgodi, ker med hojo vaše srce črpa več krvi, bogate s kisikom, v vaše žile, možgane in mišice. Oskrba s kisikom je koristna za ohranjanje aktivnih in budnih možganov, tako da izgine zaspanost.
Če ste v službi, poskusite premakniti svoje telo, pojdite na sprehod za 10 minut, nato pa se vrnite na delo. Pravzaprav morate čas, kot je kosilo, izkoristiti za gibanje zaradi izločanja zaspani.
Na primer, sprehod v restavracijo ali kraj, kjer lahko jeste, nedaleč od vaše pisarne. Če kosilo prinesete v službo, poskusite najti lokacijo, ki ni preblizu vaše mize, da bi jedli kosilo.
Tako boste imeli vsaj čas za hojo.
3. Jejte zdrave prigrizke
Izvajanje zdrave prehrane je lahko tudi učinkovit način za odpravo zaspani. Zato poskusite izboljšati svojo prehrano, če se pogosto počutite zaspani opoldne.
Verjetno ste mislili, da lahko sladka hrana ali prigrizki hitro povečajo vašo energijo, tako da lahko preženete zaspanost. Žal ti učinki ne bodo dolgo trajali v telesu.
Posledično vam po zaužitju sladke hrane ni treba dolgo čakati, spet boste zaspani. Enako s kavo. Morda mislite, da se boste ob pitju kave počutili zaspani.
Pravzaprav lahko uživanje preveč kave negativno vpliva na spanec, na primer zmanjša kakovost spanja. Vsekakor si ne želite, da bi se to zgodilo, saj bo nevarnost zaspanosti čez dan še večja.
Še en precej učinkovit način, da se znebite zaspani je jesti zdrave prigrizke. Primeri zdravih prigrizkovje:
- Jogurt z oreščki.
- Majhno korenje z nizko vsebnostjo maščob sira.
- Ovseni biskvit z arašidovim maslom.
- Sadje, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, ananas, kivi in papaja.
- Temna čokolada brez dodanega sladila.
- Zeleni čaj.
4. Izvajanje dihalnih tehnik
Drug način, ki vam ga lahko pomaga odpraviti zaspan, zlasti čez dan, je izvajati dihalne tehnike. Ta tehnika je uporabna za povečanje ravni kisika v telesu.
Poleg tega lahko tehnika upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak in poveča pretok krvi. Vse to bo povečalo vašo energijo in učinkovitost pri dejavnostih.
Tukaj je opisano, kako izvajati dihalne tehnike, da se znebite zaspanosti pri delu:
- Sedite naravnost na stol, osredotočite se na dihanje skozi trebuh.
- Desno roko položite na trebuh, tik pod rebri. Nato položite levo roko na prsi.
- Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da želodec potisne desno roko. Ne dovolite, da se vaši prsi premikajo.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Vse ponovite 10-krat.
Poleg teh tehnik lahko izvajate tudi druge tehnike, kot so naslednje:
- Hitro vdihnite in izdihnite skozi življenje. Zaprite usta, vendar pustite, da se sprostijo.
- Naredite to trikrat hitro.
- Nato dihajte normalno.
- To počnite 15 sekund, nato dodajte še pet sekund, da dosežete eno minuto (60 sekund).
5. Izboljšajte kakovost spanca
Če ne želite biti zaspani čez dan, poskrbite za dovolj spanca vsako noč. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje spanja in različne druge motnje spanja povzročijo, da se počutite slabo zaspani.
Vsekakor ne želite biti ves čas zaspani, ko bi morali opravljati produktivne dejavnosti? Zato čim bolj omejite svoje aktivnosti ponoči.
Poleg tega se izogibajte uporabi pametni telefon, tablico, prenosnik ali gledanje televizije pred spanjem. Po mnenju Fundacije Sleep lahko sprejetje dobre rutine spanja vpliva na vaš spanec.
Če ste pri tem disciplinirani, lahko spite približno sedem ur in izločite zaspani. Pomemben je tudi čas za spanje in jutranje prebujanje.
Poskusite imeti urnik spanja, tako da greste spat in se zbudite ob istem času. To je koristno, da ima telo redno biološko uro, da ne zaspite zlahka.
Zaspanost med aktivnostmi lahko vpliva na vašo koncentracijo, osredotočenost in produktivnost. Na srečo vam lahko različni zgornji nasveti pomagajo preprečiti napade zaspanosti pri delu.
Najučinkovitejši način, da v službi ne boste več zaspani, pa je še vedno dovolj počitka ponoči. Poskusite postopoma povečati število ur spanja, dokler ne izpolnite potreb po počitku.