Več kot 50% človeškega telesa je sestavljeno iz vode. Telo je za vzdrževanje življenja zelo odvisno od tekočine, zato mora piti dovolj vode. Vendar, koliko litrov vode dejansko spijete na dan?
Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?
Ali ste vedeli, da vaše telo potrebuje vodo, da podpira svoje funkcije? Vsaka celica, tkivo in organ v telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje.
Voda je koristna za nemoten pretok krvi, ki prenaša hranila v telesne celice. Voda je potrebna, da se znebite toksinov, ki jih proizvajajo vitalni organi telesa.
Njegova prisotnost je potrebna tudi za zaščito občutljivih telesnih tkiv in vlaženje ušes, nosu in grla.
Če telesu primanjkuje vode, bodo celice v telesu težje opravljale svoje delo. Prav tako lahko postanete dehidrirani. To vam lahko izčrpa energijo in vas utrudi.
Študija o Časopis za prehrano pri udeleženkah je dokazano, da lahko kar 1,36 % pomanjkanje tekočine po vadbi povzroči znake pomanjkanja pitja, kot sta moteno razpoloženje in koncentracija.
Pomanjkanje tekočine je lahko tudi vzrok za glavobole.
Torej, koliko litrov vode bi morali popiti na dan?
Pogosto lahko slišite predlog, da popijete osem kozarcev vode na dan. Pravzaprav to priporočilo ne velja nujno za vse. Morda boste morali piti manj ali več vode od tega priporočila.
Na splošno večina ljudi svoje potrebe zadovolji s pitjem 8 kozarcev na dan ali ekvivalenta dveh litrov. To sporočilo si je tudi enostavno zapomniti, tako da se še naprej prenaša v javnost.
Če pa odgovorite na vprašanje, koliko litrov vode morate popiti na dan, se to od osebe do osebe razlikuje. tisti pomemben, pijte vedno, ko začutite žejo , tako da bodo vaše potrebe po vodi izpolnjene.
Žeja je telesni signal, da vaše telo potrebuje vodo. Prepoznajte vsako svojo žejo. Če sledite tem namigom, je lahko voda, ki jo popijete na dan, manjša od 8 kozarcev ali morda več.
Ni vam treba na silo piti 8 kozarcev vode na dan, če menite, da je vaše telo dovolj hidrirano. Poleg tega se ni treba zadrževati, če začutite žejo, potem ko ves dan spijete 8 kozarcev vode.
Oglejte si tudi barvo urina, da ugotovite, ali pijete dovolj vode ali ne. Če vaše potrebe po vodi niso zadovoljene, bo vaš urin temnejši. To pomeni, da morate piti še več tekočine.
Dejavniki, ki vplivajo na priporočeno količino pitne vode
Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na količino vode, ki jo morate popiti na dan. Spodaj so dejavniki.
1. Dejavnosti
Če se ukvarjate z veliko dejavnostmi, kot so športi, pri katerih se veliko potite, morate piti več vode.
zakaj je tako? Več vode, ki vstopi v vaše telo, je koristno za nadomestitev telesne tekočine, izgubljene z znojem.
2. Okolje
V vročem ali vlažnem vremenu boste potrebovali več vode, ker se v tem času bolj potite. Tudi, če ste na nadmorski višini 2500 metrov, boste morda potrebovali tudi več vode.
Na tej višini boste običajno pogosteje urinirali in hitreje dihali, zato se izgubi več telesnih tekočin in jih morate nadomestiti.
3. Bolezni ali zdravstvene razmere
Ko imate vročino, bruhate ali drisko, bo vaše telo izločilo več tekočine. Torej, v tem času potrebujete več tekočine, ki vstopi v vaše telo.
Vendar pa lahko zaradi nekaterih stanj, kot so srčno popuščanje, bolezen ledvic in jeter, morate omejiti svoje pitne navade.
4. Nosečnost in dojenje
Med nosečnostjo in dojenjem ženske potrebujejo več vode, da zadovoljijo svoje visoke potrebe po tekočini.
V telesu nosečnic je veliko sprememb, tako da se povečajo tudi potrebe nosečnice po tekočini. Doječe matere potrebujejo tudi več vode za proizvodnjo materinega mleka.
Ne pozabite, da vam ni treba piti osem kozarcev vode. Pijte vedno, ko začutite žejo in v času potrebe. Vendar to ne pomeni, da ste lahko leni piti vodo, saj vas bodo zdravstvene nevarnosti še vedno preganjale.