Visok holesterol lahko doživi vsakdo, morda ste vi eden od ljudi, ki se sooča s tem stanjem. Če so vaše ravni holesterola ponavadi visoke, je zdaj čas za znižanje ravni holesterola v krvi, da preprečite različne zaplete holesterola, ki se lahko pojavijo. Da bi znižali in ohranili normalno raven holesterola, lahko to storite tako, da se izogibate živilom z visoko vsebnostjo holesterola in raznim drugim omejitvam. Katere hrane z visokim holesterolom se je treba izogibati? Preverite naslednjo razlago.
Živila z visoko vsebnostjo holesterola, ki se jim je treba izogibati
Obstaja več vrst živil z visoko vsebnostjo holesterola. Zato se morajo ljudje z visokim holesterolom izogibati tej hrani. Bolje pomnožite živila, ki so dobra za holesterol. Ne samo to, obstajajo tudi živila, ki so za ljudi s holesterolom tabu. Tukaj je seznam živil, na katere morate biti pozorni:
1. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob
Ena vrsta hrane, ki vsebuje veliko holesterola in bi morala biti tabu, je hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob ali transmaščob. Običajno se ta vrsta hranil nahaja v živilih, predelanih iz živali, od rdečega mesa do mlečnih izdelkov.
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob lahko poveča raven dobrega holesterola (HDL) in ravni slabega holesterola (LDL). To pomeni, da se lahko poveča tveganje za razvoj različnih srčnih bolezni, kot sta srčni infarkt in srčno popuščanje.
Medtem pa transmaščobe običajno najdemo v več vrstah hrane, čeprav količina ni prevelika. Poleg tega so transmaščobe izdelane tudi iz olj, pridobljenih s postopkom proizvodnje hrane, imenovanim delna hidrogenacija. Transmaščobe, pridobljene s tem postopkom, običajno povečajo raven skupnega holesterola v krvi.
Če se navadite jesti hrano z visoko vsebnostjo trans maščob, se lahko povečajo tudi ravni slabega holesterola in trigliceridov. Podobno kot uživanje nasičenih maščob tudi uživanje trans maščob poveča tveganje za razvoj bolezni srca.
2. Hitra hrana
Hitre hrane morda ne bi rekli hrana, ki je sploh ne bi smeli jesti. Vendar teh živil ni priporočljivo uživati vsak dan, še posebej ljudem z visokim holesterolom. zakaj?
Poleg visoke vsebnosti holesterola ima hitra hrana veliko sladkorja, nasičenih maščob in transmaščob. Pogosto uživanje hrane z visokim holesterolom lahko povzroči visok holesterol in druge zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in povečanje telesne mase.
Medtem lahko živila z visoko vsebnostjo trans maščob, kot so prehranske omejitve za ljudi z visokim holesterolom, povečajo raven LDL v telesu. Namesto tega se bo raven dobrega holesterola zmanjšala in povečal se bo tudi vaš potencial za sladkorno bolezen tipa 2.
Pravzaprav, glede na študijo, objavljeno v reviji Health Promotion Perspectives, lahko uživanje preveč hitre hrane poveča raven holesterola v krvi, maščobe v predelu trebuha in težave z uravnavanjem krvnega sladkorja v telesu.
Poleg tega je hitra hrana ena od prehranskih omejitev za ljudi z visokim holesterolom, saj hrana iz restavracij s hitro prehrano običajno nima popolne prehrane, ki jo telo potrebuje.
3. Ocvrta hrana
Ali ste vedeli, da tehnike ocvrtega kuhanja pravzaprav niso tehnike kuhanja za zdravje srca? Da, ker ocvrta hrana običajno vsebuje veliko holesterola in se ji je treba izogibati. Žal je še vedno veliko ljudi, ki ne razumejo, da tehnike kuhanja s cvrtjem niso dobre za zdravje.
Pravzaprav bo tudi zdrava hrana, kot je zelje, če jo kuhamo s cvrtjem, postala nezdrava hrana. To je zato, ker ima ocvrta hrana višjo vsebnost kalorij in transmaščob, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca, debelost in sladkorno bolezen.
Torej, če še vedno pogosto kuhate hrano s cvrtjem, je zdaj čas, da počasi spremenite način kuhanja različnih živil. Na primer kuhanje s peko, kuhanjem na pari, kuhanjem in na različne druge načine, ki so razmeroma varnejši za zdravje.
4. Kozice
Drugo živilo, ki nima nič manj visoke vsebnosti holesterola v njem, so kozice. Ta hrana je ena od prehranskih omejitev za tiste, ki imate povišan holesterol, saj so kozice v primerjavi z drugimi morskimi sadeži ena izmed najvišjih vsebnosti holesterola v njej.
Čeprav ima kozica tudi druga hranila, ki so zdrava za telo, je treba ta živila vseeno jesti previdno in ne v prevelikih količinah. Kozice, ki jih jeste, uravnotežite tudi s svežo zelenjavo in sadjem.
Če pa niste prepričani, je bolje, da najprej ne jeste kozic. Vprašajte svojega zdravnika, kako jesti prave kozice, da še vedno uživate v prednostih enega od teh morskih sadežev.
Poleg kozic obstajajo tudi drugi morski sadeži, ki imajo raven holesterola, vendar ne nizko vsebnost nasičenih maščob, kot so jastog, lignji in hobotnica. Če želite ugotoviti, ali je varno jesti različne morske sadeže, se morate posvetovati z zdravnikom.
5. Koža
Poleg mesa je tudi koža eden najbolj priljubljenih delov hrane od govedine, gramoza, do piščanca. Poleg tega je piščančja koža hrustljava in hrustljavo ki ga običajno najdemo v piščancu v restavracijah s hitro prehrano.
Če pa je vaša raven holesterola visoka, bo koža zagotovo eden od tabujev, ki se jim je treba izogibati. Pravzaprav, če je potrebno, vam kože sploh ni treba jesti. zakaj?
Meso in koža vsebujeta več nasičenih maščob kot meso brez kože. Zato, če nameravate jesti ocvrtega piščanca, se je bolje izogibati uživanju kože.
Po potrebi odstranite kožo pred serviranjem, da vas ne bo zamikalo jesti. To je zagotovo eden od naporov, ki jih je treba narediti, da bi se izognili hrani z visoko vsebnostjo holesterola.
Drugi tabuji, ki jih je treba upoštevati za ljudi s holesterolom
Poleg različnih vrst hrane z visoko vsebnostjo holesterola, ki se jim je treba izogibati, obstajajo še razni drugi tabuji, ki ne smejo ostati neopaženi, če želite raven holesterola ohraniti normalno. So naslednji.
1. Leni
Če ne želite izkusiti debelosti ali različnih zdravstvenih stanj, ki so tesno povezana z visokim holesterolom, nehajte biti leni. Eden od načinov je, da si vedno vsak dan vzamete čas za vadbo.
Ni vam treba delati naporne vadbe, če tega niste vajeni. Začnite z lahko telesno dejavnostjo. Najpomembneje je, da telo ostane aktivno. Razlog je v tem, da se zaradi prepogostega lenarjenja telo le redko premika.
Seveda to ni dobro za zdravstvene razmere, saj manj ko se telo giblje, več maščobe se nabira v telesu zaradi nobene aktivnosti, ki porablja kalorije. Pravzaprav kopičenje maščobe v telesu sproži visoko raven holesterola v krvi.
2. Kadilske navade
V bistvu kajenje negativno vpliva na splošno zdravje telesa. Se pravi, kajenje ni slabo samo za holesterol, ampak tudi za zdravje srca, pljuč in drugih telesnih organov.
Kajenje lahko povzroči, da slab holesterol (LDL) v krvi postane bolj lepljiv. Če tekstura LDL postane bolj lepljiva, se bo ta slab holesterol oprijel arterij in jih zamašil.
Zamašene arterije povzročijo, da je pretok krvi v srce blokiran in srce ne dobi kisika iz krvi, kot je potrebno. Če se to stanje ne zdravi takoj, lahko povzroči srčni napad.