Tek je eden od športov, ki je poceni in enostaven za izvajanje. Kljub temu ta šport ni le obuti tekaške copate in dvigniti noge. Če želite biti dober tekač, morate najprej razumeti različne vrste teka, ne glede na to, ali so tekmovalni ali le rutina, kot je naslednja.
Tek v atletiki
Tek na kratke razdalje. Tehnika sprinterskega teka daje prednost hitrosti športnika za premagovanje kratkih razdalj, ki segajo od 100 metrov, 200 metrov in 400 metrov.
- Tek na srednje in dolge proge. Ta tehnika teka ne daje prednost le hitrosti, temveč tudi vzdržljivosti in vzdržljivosti. Ta tekaška veja je razdeljena na 800 metrov, 1.500 metrov, 5.000 metrov, 10.000 metrov in ovire ( stiplechase ) 3000 metrov.
- Štafetni tek. Različica teka na kratke razdalje, ki tekmuje v številnih ekipah, sestavljenih iz štirih tekačev, ki nosijo palice, da se premikajo do cilja. Ta tek je razdeljen na dve razdalji, in sicer 4×100 metrov in 4×400 metrov.
- ovire. Različica teka na kratke razdalje, ki združuje tudi agilnost tekačev, da z določenim številom in višino premagajo cilj. Ta tekaška panoga je razdeljena na tri discipline, in sicer moške na 110 metrov, ženske na 100 metrov in na 400 metrov.
- Teči maraton. Šport tek, ki pokriva najdaljšo razdaljo, to je 42.195 km za poln maraton in 21,0975 km za polmaraton .
Različne vrste običajnih tekaških športov kot rutina
Številni tekaški športi so koristni tudi za izboljšanje vaše športne uspešnosti, od najnižje stopnje za začetnike do precej zahtevnih stopenj za tiste, ki ste vajeni telesne dejavnosti.
Tu so najpogostejše vrste teka, ki jih lahko spremenite v rutino, da izboljšate svojo kondicijo.
1. Zaženite obnovitev (obnovitveni tek)
Obnovitveni tek se nanaša na vrsto teka na kratke razdalje in nizke hitrosti. Ta vrsta se običajno uporablja kot del treninga po intenzivni telesni vadbi. Za obnovitveni tek boste morali svojemu telesu dovoliti, da si opomore od izčrpanosti zaradi aktivnosti, na primer pred dolgim tekom. Tako lahko v tej vrsti tekaškega športa tečete čim bolj počasi.
2. Osnovni tek (osnovni tek)
Osnovni tek ne zahteva dolgih razdalj. Tečete lahko po zmerni poti z najbolj udobno hitrostjo. Ta vrsta teka pravzaprav ni zahtevna, je pa bolj uporabna kot vzdržljivostna vadba. Redno ga dodajajte svoji vadbeni rutini, da postopoma izboljšate svojo tekaško zmogljivost.
3. Dolgi tek (dolgi rok)
Kot pove že ime, bi moral dolgotrajni tek trajati dolgo, vsaj toliko, da se vaše telo počuti utrujeno. Dolgoročni tek je namenjen krepitvi vaše čiste vzdržljivosti. Razdalja, ki jo boste tekli, je odvisna od vaših pogojev in se lahko spremeni, ko povečate svojo vzdržljivost.
4. Progresivni tek (napredovanje)
Pri progresivnem teku začnete teči s čim bolj udobnim tempom, nato pa napredujete v višji tempo. Progresivni tek je težji od osnovnega teka in je zasnovan tako, da nenehno premika meje vašega telesa.
5. Fartlek
Fartlek izvira iz švedskega izraza, ki pomeni »hitra igra«, kar zahteva, da združite osnovni tek pri različnih hitrostih in razdaljah. Ta vrsta teka je odlična vaja za vadbo telesa proti utrujenosti, ki jo prinaša tek pri višjih hitrostih, še posebej, ko šele začenjate.
6. Hill se ponovi
Med vadbo hrib se ponavlja , vse kar morate storiti je, da čim hitreje tečete v hrib, stečete nazaj navzdol in ponovite postopek. Število ponovitev teka ni enako, vendar je treba upoštevati svojo fizično kondicijo in izkušnje. Hill se ponovi uporabno pri krepitvi moči in hitrosti, vendar ga je treba storiti šele, ko se navadite na tek.
7. Tempo teka (tempo tek)
Pri tempo teku morate teči čim hitreje v 1 uri, če ste profesionalni tekač, in 20 minutah, če ste začetnik. Ta vrsta teka vam bo pomagala povečati hitrost na dolgih razdaljah ali maratonih, hkrati pa ohraniti tempo na daljših razdaljah.
8. Intervalni tek (interval teka)
Intervalni tek je kombinacija počasnega in hitrega teka, ki ga združuje z obnovitvenim tekom oz tek . Ta vrsta teka je lahko kratka ali dolga, odvisno od vaših potreb. Redna vadba intervalnega teka je dobra za izboljšanje tekaške zmogljivosti in splošne vzdržljivosti.
Če želite postati boljši tekač, se morate trenirati z različnimi tekaškimi športi in se ne osredotočati samo na eno vrsto. Nekatere vrste teka so lahko naporne, a vse igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju športne uspešnosti.
Prav tako morate uravnotežiti telesno aktivnost z zdravo in uravnoteženo prehransko prehrano. Sledite zdravemu življenjskemu slogu, na primer opustitev kajenja in pitja alkohola, da boste lahko izkusili optimalne zdravstvene koristi.