Na splošno je plavanje zabavna dejavnost. Če pa vam je všeč izziv, morate seveda raziskati različne stile plavanja. Mnogi pravijo, da je plavanje z metulji najtežja tehnika plavanja. Torej, katere stvari morate obvladati, da pravilno izvajate to tehniko?
Tehnika plavanja metulja, ki jo morate obvladati
Plavalni metulj oz metulj je ena najtežjih tehnik plavanja za obvladovanje. Tehnika plavanja z metuljem zahteva natančno tehniko, pa tudi dober ritem gibov telesa, rok in nog za pravilno izvedbo.
Citirano po Vse ameriško plavanje , izraz plavalni slog je vzet na podlagi načina premikanja plavalčevih rok pri plavanju v slogu metulja. Vaše roke se bodo hkrati upognile in dvignile iz vode in bodo videti kot par kril.
Poleg hkratnega veslanja z obema rokama se bodo noge še naprej premikale s tehniko, imenovano delfinov udarec oz. udarec delfina . Čeprav se sliši težko, to ne pomeni, da plavanja metuljev sploh ne morete obvladati.
Preden se potopite v bazen, je tukaj nekaj razlag tehnike plavanja v stilu metulja ali metulja. metulj kar morate najprej razumeti.
1. Položaj in drža
Položaj in drža telesa sta zelo pomembna, da je gibanje metulja učinkovito. Ko ste v vodi, poskrbite, da vaše telo ostane ravno v nagnjenem položaju. Poskusite postaviti telo vzporedno in čim bližje površini vode.
Poleg tega morate pri tej tehniki plavanja paziti tudi na držo in gibanje telesa, kot so:
- Telo bo med plavanjem v slogu metulja oblikovalo valovno gibanje.
- Gibanje valov se začne od glave, nato pa sledijo prsni koš, boki in stopala. To je treba narediti ritmično, da nastane val v obliki črke "S".
- Položaj glave je različen, torej tik pod vodo pri izdihu in brada pri vdihu počiva na površini vode.
- Ko je vaša glava pod vodo, poskrbite, da bodo boki dvignjeni na površje. Medtem, ko je glava na površini vode, se boki spustijo navzdol.
2. Tehnika gibanja rok
Metulj je skoraj enak tehniki plavanja v prostem slogu. Razlika je v tem, da se pri plavanju metuljev obe roki premikata hkrati in neprekinjeno.
V tej tehniki plavanja obstajajo štiri glavne faze gibanja rok, in sicer: vstop , ujeti , potegnite , in okrevanje .
- vnosi. Roke iztegnjene pred telesom in nad gladino vode. Nato gre roka najprej s palcem v vodo. Roke so v širini ramen s pokrčenimi komolci in nekoliko višje od rok.
- Ujemi. Ko vstopate v vodo, pazite, da so vaše roke ravne, v širini ramen in dlani obrnjene navzdol. Nato naredite pritisk navzdol in navzven z obema rokama hkrati.
- Potegni. Povlecite roke proti telesu s polkrožnimi gibi. Dlani so obrnjene navzven in naj bodo komolci višji od rok.
- Okrevanje. Ko vaše roke dosežejo stegna na koncu vleka, obe roki hkrati pometite nad vodo. Roke vrzite naprej v začetni položaj in ponovite gib.
3. Tehnika gibanja stopal
Tehnika gibanja stopal pri plavanju metuljev običajno imenujemo delfinov udarec oz udarec delfina . Zato je najboljši način za učenje te tehnike, da si predstavljate sebe kot delfina ali morske deklice, ki plava.
Med gibanjem naj bodo stopala skupaj, prsti pa obrnjeni navzdol. Sočasno morate brcati navzdol, menijo, da je ta plavalni gib učinkovit pri zategovanju trebušnih mišic.
Gibanje nog pri plavanju metuljev je razdeljeno na dve fazi, in sicer:
- Ko so vaše roke v vodi, naredite majhne brce, da uravnotežite svoje telo.
- Ko so med fazo roke nad nivojem vode okrevanje , izvajajte velike brce, da poganjate telo naprej zaradi zagona, izgubljenega v tej fazi.
4. Tehnika dihanja
Dihanje med plavanjem metulj je največji izziv, saj je treba postaviti ritem in ga je treba hitro dokončati. Ritmi, ki jih lahko naredite za vdih in izdih, vključujejo:
- Vdihnite na začetku faze okrevanje , ko se roke šele začenjajo dvigovati na gladino vode.
- Brado dvignite vzporedno nad ali ob gladino vode, medtem ko gledate naravnost naprej, nato pa hitro vdihnite skozi usta.
- Po izdihu takoj spustite glavo pod vodo in izdihnite skozi usta in nos. Glava se mora vrniti, preden roke vstopijo v vodo.
Dihalne tehnike z dvigom brade in pogledom naravnost so osnovne in so znane kot tradicionalen način .
Poleg tega obstajajo še tri druge tehnike, in sicer opazovalec vode — dvignjen položaj in pogled v gladino vode, chin surfer — brado naravnost na gladino vode in pogled naprej, in stranski dihalnik — nagnjen položaj glave za vdih.
Prednosti plavanja z metulji
Ena od prednosti plavanja je, da zagotavlja temeljito vadbo za vse dele telesa. Poleg tega lahko plavanje pomaga preprečiti tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.
Torej, ali obstajajo posebne prednosti plavanja z metulji? No, dokazano je, da plavanje z metulji porabi povprečno 450 kalorij za 30 minut plavanja. Zaradi tega je plavalni slog najučinkovitejši način za hujšanje.
Plavanje v metuljskem zamahu lahko pomaga pri toniranju in izgradnji mišic zgornjega dela telesa, prsnega koša, rok (zlasti triceps), trebušnih mišic in hrbtnih mišic. Ta slog plavanja lahko poveča tudi prožnost in raztezanje, da izboljša držo.
Plavanje z metulji zagotovo ni za začetnike, potrebno je dodatno vaditi, preden se ga zares navadite. Izberite izkušenega inštruktorja, ki bo poznal pravilno tehniko in zmanjšal tveganje za poškodbe.