7 načinov za zgodnje vstajanje za vas, ki pogosto prespite •

Za nekatere ljudi je zgodnje vstajanje vsak dan nemogoče. Pravzaprav, čeprav ste vse opravičili, imate zjutraj še vedno težave z vstajanjem. Pravzaprav se lahko z zgodnjim vstajanjem počutite srečnejše. No, če ste eden tistih ljudi, ki se težko zbujajo, vam lahko pomagajo naslednji nasveti. Karkoli?

Kako zgodaj vstati, lahko storite

Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko zbudite prej, in sicer:

1. Poiščite prepričljiv razlog, da se zbudite zgodaj

Dobro premislite, kakšna je vaša motivacija, da opustite navado poznega vstajanja in zgodnjega vstajanja? Razlogi za vsakogar so lahko različni.

Lahko je, da želite vstati zgodaj, da ne zamujate na bogoslužje, da se vam ne mudi, ko greste v pisarno, ali da bi lahko zjutraj redno telovadili. Poleg tega obstaja veliko razlogov, zakaj bi morda želeli vstati zgodaj.

Da bi se to zgodilo, je najpomembneje, da si v mislih vcepite, kakšne razloge imate za spremembo navade. Po tem lahko ljudem okoli (ali vsaj tistim, ki spijo v vaši bližini) poveste o tej novi navadi, ki jo želite uveljaviti.

Verjeli ali ne, je prav tako učinkovita kot budilka, ki vam pomaga, da se zjutraj zbudite. To pomeni, da če imate sprva še vedno težave z zgodnjim vstajanjem, vas bo vsaj nekdo v bližini pomagal zbuditi. Postopoma se boste navadili na zgodnejše vstajanje, zato bo ta metoda učinkovito delovala.

2. Začnite počasi

Ali se je mogoče zbuditi ob 5. uri zjutraj, če ste navajeni vstajati ob 9. uri? Ni treba skrbeti. To je mogoče, še posebej, če ga spremljate z močno odločnostjo.

Vendar navad res ne moreš spremeniti tako enostavno kot obračanje dlani. To pomeni, da ne naredite takoj drastičnih sprememb. Namesto tega lahko poskusite zjutraj vstati počasi.

Poskusite en teden in vstati 15-20 minut prej kot po običajnem urniku. Če ti nasveti delujejo, poskusite naslednji teden vstati 1 uro prej. In tako naprej.

Ko se uspešno zbudite 1 uro prej, se poskusite naslednji teden zbuditi 2 uri prej. To počnite postopoma, dokler ne dosežete ciljnega časa, na primer do 5. ure zjutraj.

3. Pojdite zgodaj spat kot način, da zgodaj vstanete

Eden od načinov, kako se lahko zbudite prej, je, da greste tudi prej spat. Razlog je v tem, da je skoraj nemogoče vstati zgodaj, če ostaneš pozno.

Da, poskusite zaspati prej kot običajno. Tako boste spali ure, tako da vam ni več treba biti nervozen vsakič, ko se alarm sproži.

Če danes niste tako utrujeni in imate še vedno težave s spanjem, lahko preberete nekaj strani knjig, predvsem knjig s težkimi temami.

Za nekatere ljudi je učinkovit pri hitrejšem spanju. Poslušanje klasične glasbe pred spanjem je lahko tudi učinkovit nasvet za zgodnje vstajanje.

Zaradi te pomirjujoče glasbe lahko hitreje zaspite, zato zgodnje vstajanje ni več težko.

Če pa imate motnjo spanja, na primer nespečnost, zaradi katere ste vso noč pospani in ste tako prikrajšani, da zjutraj ne morete vstati, se poskusite posvetovati z zdravnikom.

4. Odložite alarm stran od postelje

Lepo se je zabaval s spanjem, vendar sem se presenečen, ko se je zbudil, ker je bil zvok alarma moteč. Zato ne bodite presenečeni, če boste takoj pritisnili gumb za dremež ali dremež brez večjih težav.

Cilj je seveda, da lahko spite dlje, pa čeprav le nekaj minut. No, ta metoda je manj učinkovita, če se želite zgodaj zbuditi. Morda vam je preveč udobno spati do bablas do poldneva.

Da se navadite na zgodnje vstajanje, poskusite odložiti alarm stran od postelje. Predvsem pa izven dosega vaših rok.

Posledično, ko se naslednje jutro oglasi alarm, se boste zbudili in boste »prisiljeni« vstati iz postelje, da ga izklopite.

Če je temu tako, vam je običajno nekoliko težko zaspati. Ta metoda je zagotovo zelo koristna, da se navadite nanjo, da ne boste več prespali.

5. Ustvarite udobno sobno vzdušje

Udobne sobe vam omogočajo, da bolje spite in se zbudite z energijo. Če pogosto ne vstanete zgodaj, poskusite znova preveriti svojo sobo.

  • Je neurejeno?
  • Ali je barva sten ali nianse prostora preveč vpadljiva?
  • Ali kakovost uporabljenih vzmetnic in rjuh ni dobra?
  • Ali vaša sobna temperatura ni idealna?
  • Ali spite v hrupnem prostoru?

Če se tega ne zavedate, vam lahko te stvari otežijo spanje. Zato poskrbite, da bo vaša soba dobro urejena, da boste dobro spali in se lahko vsak dan zbujali zgodaj.

6. Pojdite iz sobe kot način, da zjutraj vstanete

Ko se zbudite iz spanja, morate takoj ven iz svoje sobe. Na primer, iti na stranišče ali iti po mineralno vodo. Verjeli ali ne, ta metoda je zelo učinkovita pri zgodnjem vstajanju.

Razlog je v tem, da vam bo preprečil, da bi se vrnili v spanje po izklopu alarma. Po mnenju svetovalca za spanje dlje ko boste zunaj svoje sobe, bolje boste pripravljeni na soočenje z dnevom.

To vam seveda pomaga, da začnete z aktivnostjo zjutraj, namesto da bi spet zaspali. Sprva vam to morda ne bo lahko.

Vendar pa z močno odločenostjo in veliko disciplino zagotovo zmorete. Sčasoma bo ta metoda postala navada, zato boste imeli manj težav z zgodnjim vstajanjem.

7. Izogibajte se jesti pred spanjem

Drug način, kako lahko vadite zgodnje zbujanje, je izogibanje uživanju težkih obrokov pred spanjem. Ali ste vedeli, da lahko to, kar jeste pred spanjem, vpliva na kakovost spanca?

Da, izkazalo se je, da lahko uživanje težkega obroka tik pred spanjem povzroči telo, ki bi moralo počivati, namesto da bi se ukvarjalo s predelavo hrane, ki ste jo pravkar pojedli.

To lahko povzroči različne motnje spanja do pomanjkanja spanja. Zato, če ste ponoči lačni, je bolje jesti zdrave prigrizke in se izogibati težkim obrokom.

Poleg tega se izogibajte hrani, ki vsebuje poživila, kot je kofein, da boste lahko hitro zaspali in bolje spali. Namesto da bi hitro zaspani, vas kofein dejansko ohranja budne.

Posledično se izgubi odločenost, da bi se lahko zgodaj zbudil, ker ne moreš spati celo noč. Ne samo to, izogibajte se tudi mastni in začinjeni hrani.

Obe vrsti hrane lahko povzročita dvig želodčne kisline med spanjem, tako da želodec celo noč povzroči zgago. To bo seveda motilo vaš spanec.