Diete z omejevanjem nekaterih živil, kot so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto ne uspejo. To je zato, ker se morate izogibati hrani, ki vam je všeč. Če pa želite dieto brez žalosti, morate morda poskusiti s postno dieto (občasno postenje).
Kaj je dieta na tešče občasno postenje ) ?
v terminski post (postna dieta) je metoda za uravnavanje prehranjevalnih vzorcev s postom nekaj časa. Toda vmes lahko še vedno pijete.
V primerjavi z izrazom »dieta«, ki se običajno nanaša na zmanjšanje ali omejevanje prehranjevanja, metoda občasno postenje ponavadi bolje uravnavajo svoje prehranjevalne navade.
Postna dieta ne ureja, katera živila je treba zmanjšati ali zaužiti, ampak kdaj jeste in kdaj prenehati jesti, imenovani »post«. Ta metoda pogosto priporoča post 16 ur, vendar lahko čas nastavite sami.
Koristi občasno postenje
V bistvu ima že sam post dobro vlogo pri zdravju, še posebej, kako je že dolgo znano, da post preživi.
Vaša dnevna prehrana je lahko nepravilna, ker pogosto jeste prepozno ali preskakujete obroke. Z življenjem občasno postenje, Lahko izboljšate ali vzpostavite bolj zdravo prehranjevalno vedenje.
Ta metoda trenira odpornost telesa, da lahko še vedno opravlja svoje funkcije, čeprav določeno obdobje ne jedo hrane.
občasno postenje Pomaga tudi telesu pri nadzoru krvnega tlaka in holesterola, saj telo med teščem učinkoviteje kuri maščobe in naredi hormon inzulin bolj občutljiv na hrano.
Tako se bo telo pomagalo pomladiti in popraviti, da bo lahko izboljšalo splošno telesno pripravljenost. Prehrana na tešče vpliva tudi na odziv telesa na boj ali preprečevanje poškodb organov.
Kako narediti dieto na tešče?
občasno postenje imajo različne predpise za zmanjšanje porabe hrane. Na splošno ta metoda določa le čas v tednu, kdaj se postiti.
Samo jesti se moraš postiti. V tem obdobju morate jesti malo ali nič hrane.
Obstaja več učinkovitih načinov za občasno postenje. Spodaj je nekaj najbolj priljubljenih metod.
- 16/8metoda: razdeliti 16 ur posta in 8 ur uživanja hrane. Primer: lahko jeste od 13.00 do 21.00 ure, nato pa nadaljujte s postom naslednjih 16 ur.
- Jej-ustavi-jej: zahteva, da se več dni v tednu 24 ur vzdržite hrane. Na primer, prenehate jesti hrano od večerje do naslednje večerje, nato pa nadaljujete po enem dnevu nepostenja. Prenehanje jesti za 24 ur se morda sliši zelo težko, vendar lahko s to metodo začnete postopoma, ne da bi morali začeti takoj 24 ur.
- 5:2 dieta: To se naredi tako, da se količina porabe zmanjša na 25 % običajne količine, približno 500-600 kalorij na dan ali enakovredno eni porciji. Ta metoda se izvaja dva dni na teden, vendar ne zapored, in še vedno lahko normalno jeste pet dni v tednu.
Nasveti, kako se navaditi občasno postenje
Poleg zgornjih metod, občasno postenje lahko naredite na različne načine glede na vaše sposobnosti. Za dosledno delovanje je zelo potrebna tudi prilagoditev.
Spodaj je nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje prilagodili dieti na tešče.
- Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, da bo telo lažje prebrodilo obdobje posta.
- Ponoči prenehajte jesti, saj vam bo pred spanjem lažje preživeti čas brez jesti.
- Spremenite miselnost, da je obdobje posta čas za občutek lakote ali pomanjkanja hrane, vendar čas, da telo za nekaj časa odpočijete od prehranjevalnih dejavnosti.
- Začnite obdobje prenehanja jesti, ko ste zaposleni s svojo rutino, ker se je lažje zamotiti.
- spremljati občasno postenje z redno telesno aktivnostjo, zmerno intenzivnostjo ali aktivno, vendar redno aktivnostjo, ki jo je treba izvajati dvakrat ali trikrat na teden.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju občasno postenje
Metoda občasno postenje lahko povzroči lakoto in občutek stresa, ker niste vajeni nove prehrane. Lakota lahko zmanjša tudi učinkovitost aktivnosti, če med obrokom ne zadostite svojih prehranskih potreb.
Ko začnete s to metodo, se lahko pojavijo drugi neželeni učinki, kot so glavoboli in spremembe spanja. Dobra novica je, da so ti učinki začasni, dokler se vaše telo ne prilagodi in ne najdete metode, ki deluje.
Čeprav je običajno varno, občasno postenje ni namenjen ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami. Zato se izogibajte ali se posvetujte z zdravnikom, če opazite katero od spodnjih stanj.
- Imeti sladkorno bolezen v anamnezi.
- Težave z ravnjo sladkorja v krvi.
- Imeti nizek krvni tlak.
- Opravite zdravljenje.
- Imeti indeks telesne mase pod normalnim.
- Imate v preteklosti motnje hranjenja.
- Ženska, ki poskuša zanositi.
- Ženske, ki doživljajo prekomerno krvavitev med menstruacijo.
- Ženska, ki je noseča ali doji.
Ne pozabite, da sta pravilna prehrana in redna vadba ključ do zdravega življenja in ohranjanja idealne telesne teže.
Če uporabljate to metodo za hujšanje, se lahko učinki razlikujejo in so še vedno odvisni od vaše prehrane in vzorca aktivnosti.