Akne so precej pogoste za vsakogar. To kožno bolezen običajno povzročijo zamašene pore z odmrlimi kožnimi celicami, bakterijami in odvečno maščobo. Vendar pa malo ljudi verjame, da obstajajo vrste hrane, ki povzročajo akne.
Ali drži, da je hrana vzrok za akne?
Vzrok za akne na splošno nastane zaradi zamašenih por na koži. Te zamašene pore se sčasoma vnamejo in povzročijo akne na koži.
Razmerje med hrano in aknami še ni znano. Številne študije poročajo, da lahko nekatera živila vplivajo na hormone in sprožijo povečanje proizvodnje sebuma (olja).
To stanje je pogostejše, ko najstniki vstopijo v puberteto. V puberteti telo proizvaja več hormonov, imenovanih insulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1). Nekatere študije kažejo, da lahko IGF-1 poveča proizvodnjo olja in poslabša stanje aken.
Pravzaprav lahko nekatera živila povečajo tudi raven IGF-1. Zato mnogi ljudje verjamejo, da lahko hrana povzroči akne, če jo zaužijemo preveč.
Vrste hrane, ki povzročajo akne
Ko ugotovite, zakaj nekatera živila povzročajo akne, ugotovite, kateri vrsti živil se morate izogibati. Nekatera od spodnjih živil je bolje preprečiti kot celo povzročati nadležne akne.
1. Mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki so ena vrsta hrane, ki je že dolgo znana kot vzrok za akne. zakaj je tako?
Številne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo nekoliko več mlečnih izdelkov, večjo verjetnost za nastanek aken. Kljub temu je uživanje predelanega mleka pogosteje glavni vzrok tega problema kot polnomastno mleko.
Mlečni izdelki bolj verjetno sprožijo zvišanje hormonov inzulina in IGF-1 kot vzroka za akne. Razlog je v tem, da uživanje mlečnih izdelkov, kot so jogurt, sladoled in mleko z nizko vsebnostjo maščob, običajno vsebuje več sladkorja.
Če omenjene mlečne izdelke zaužijemo skupaj z drugimi sladkimi živili, lahko pride do povečanja hormona inzulina. Ko so ravni insulina in IGF-1 v krvi precej visoke, bo to sprožilo reakcijo za povečanje proizvodnje sebuma.
Vendar pa se ti dve stvari lahko zgodita zaradi sprožilnih dejavnikov za obrazne akne. Na primer, hormonske spremembe med puberteto, bakterijske okužbe, splošna kakovost prehrane, kožne bolezni.
Uživanje mlečnih izdelkov morda ni glavni vzrok za akne, če imate mastno kožo, ki je bolj nagnjena k izbruhom.
2. Čokolada
Morda ste pogosto slišali, da je čokolada lahko tudi živilo, ki povzroča akne. Pravzaprav je bilo veliko študij, ki so razpravljale o tem vprašanju, vendar rezultati še vedno niso dokončni.
Raziskava iz revije citokini kaže, da lahko čokolada poslabša in pogosteje izbruhe aken. To je zato, ker lahko čokolada poveča sproščanje proteinov interlevkina-1B (IL-IB) in IL-10.
Sproščanje te beljakovine bo povzročilo bakterije, ki povzročajo akne ( P. akne ) lahko okuži kožo. Kljub temu ni gotovo, zakaj čokolada sproži rast aken na koži.
Je čokolada zdrava hrana? To so dejstva!
3. Živila in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja
Uživanje preveč hrane in pijače, ki vsebuje sladkor in ogljikove hidrate spodaj, lahko dejansko poveča tveganje za kožne izbruhe.
- bel riž
- Ustekleničene pijače in soda
- Beli kruh in torta (torta)
- Instant žita
- sladkarije
- Testenine in rezanci iz pšenične moke
Vidite, živila, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate in sladkor, imajo običajno visok glikemični indeks. Živila z visokim glikemičnim indeksom običajno povzročijo, da telo proizvede več inzulina in hitro dvigne raven sladkorja v krvi.
Ko se to zgodi, bo prizadeta raven drugih hormonov in verjetno se bo povečala tudi proizvodnja olja v koži. Če je proizvodnja olja pretirana, se lahko nekatere vrste aken zlahka pojavijo.
4. Hitra hrana
Hitra hrana na splošno vsebuje veliko sladkorja, soli in mlečnih izdelkov. Zaradi tega ljudje sumijo, da je hitra hrana vzrok za akne.
To je dokazano z raziskavo iz Revija Evropske akademije za dermatologijo . Študija je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so redno jedli hitro hrano, zlasti klobase in burgerje, za 24 % večje tveganje za nastanek aken.
Vendar raziskovalci ne vedo zagotovo, ali hitra hrana dejansko prispevajo k aknam. Razlog je v tem, da je vsebnost mleka, sladkorja, soli in živalskih proizvodov v njej precej sumljiva.
Poleg tega večinoma hitra hrana visoka vsebnost olja. Bolj ko zaužijete mastno hrano, večja je verjetnost, da je višja tudi vsebnost maščob v sebumu.
Upoštevajte, da večina študij o hitri hrani kaže samo na prehranske navade in tveganje za nastanek aken. To ne pomeni hitra hrana je sprožilec za akne, ki se zagotovo pojavijo vsakič, ko ga zaužijete.
5. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so ena vrsta beljakovin, ki se pogosto uporablja v hrani in športnih dodatkih. Ta vrsta beljakovin je tudi bogat vir levcina in glutaminskih kislin.
Vendar pa lahko beljakovine iz sirotke, ki jih običajno vsebujejo mlečne beljakovine, povzročijo akne. Ta izjava je povezana s hormonom, zaradi katerega mleko povzroča tudi akne, in sicer IGF-1.
IGF-1 je rastni hormon, ki lahko pospeši rast mišic. Po drugi strani pa lahko ta hormon povzroči tudi akne. Visoke ravni IGF-1 lahko sprožijo povečanje proizvodnje sebuma (olja).
Hormon IGF-1 prav tako zmanjša faktor, ki izhaja iz FOXO1, v kožnih celicah. Koži, nagnjeni k aknam, običajno primanjkuje FOXO1 in je tesno povezana z dejavniki, ki sprožijo akne, kot so hormonske spremembe in proizvodnja sebuma.
Posledično lahko navada na pitje beljakovinskega mleka zmanjša FOXO1, tako da se zdravje kože zmanjša in je nagnjena k aknam.
6. Živila z visoko vsebnostjo omega-6
Sumi se, da povzročajo akne tudi živila, bogata z omega-6, kot sta koruzno in sojino olje. V tem sodobnem času so nekateri ljudje bolj nagnjeni k uživanju hrane z visoko vsebnostjo omega-6 in manj omega-3.
To neravnovesje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami spodbuja telo, da doživi vnetje, ki lahko poslabša akne in povzroči okužbo z aknami.
Medtem lahko dodatki z omega-3 maščobnimi kislinami zmanjšajo vnetje in dokazano pomagajo pri zdravljenju aken. Seveda pa so za to potrebne nadaljnje raziskave.
7. Trans maščobe
Poleg zamašitve arterij v srcu lahko hrana, ki vsebuje transmaščobe, sproži tudi rast aken.
Transmaščobe običajno izvirajo iz rastlinskih olj, ki so bila uporabljena za kuhanje in jih pogosto najdemo v predelani hrani, kot so piškoti in maslo. Če jih zaužijemo prekomerno, lahko transmaščobe povzročijo vnetje, ki sproži akne.
To velja tudi za živila z drugimi nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, sir in maslo. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob so pogosto povezana s povišanimi ravnmi inzulina.
Na žalost lahko drastično povečan inzulin spodbudi proizvodnjo spolnih hormonov, kar poveča tudi tveganje za akne.
8. Določena živila z različnimi občutljivimi reakcijami
V nekaterih primerih se lahko telo bolj občutljivo odzove na določeno hrano. Ta občutljivost se pojavi, ko imunski sistem napačno prepozna hrano kot grožnjo. Posledično se nanj odzove imunski sistem.
Če se to zgodi, bo telo sprožilo vnetje in krožilo po telesu. Posledično se stanje obstoječih aken poslabša in pojavijo se nove.
Drugi ljudje morda ne bodo imeli te težave, toda na telesu, ki je ponavadi občutljivo, je ta hrana lahko vzrok za akne.
Katera živila povzročajo akne lahko ugotovite tako, da sledite eliminacijski dieti, ki jo nadzoruje dietetik ali strokovnjak za prehrano.
Od zdaj naprej začnite biti pozorni pri izbiri hrane
Poleg hrane je težko ugotoviti, kaj povzroča akne. Uživanje ene hrane ali omejevanje druge morda ne bo neposredno vplivalo na vaše akne.
To je zato, ker obstaja veliko dejavnikov, ki človeka nagnejo k aknam, od genetike, napak pri negi kože do higiene. Zato je potrebnih več raziskav, da bi preučili razmerje med hrano in aknami.
Kljub temu obstaja več načinov za preprečevanje aken, ki jih lahko povzročijo akne, ki so naslednji.
- Zaužijte dovolj sadja in zelenjave.
- Potrebe po tekočini zadostite s pitno vodo.
- Omejite živila z visoko vsebnostjo sladkorja in mlečnih izdelkov.
- Izberite živila z visoko vsebnostjo antioksidantov.
V bistvu je pomembno, da ohranjate svojo kožo zdravo tudi z izbiro živil, ki jih jeste, da se vam ne bo treba truditi, da bi se znebili vnetih mozoljev.