Zmanjšan apetit lahko občuti vsak. Vendar pa zmanjšanje apetita, ki lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti. Na srečo obstajajo živila, ki povečujejo apetit, ki jih lahko poskusite preprečiti. Karkoli?
Seznam živil, ki povečujejo apetit
Glavni ključ za vzbujanje apetita je zdrav način življenja. Izberete lahko tudi živila, za katera se domneva, da povečujejo apetit.
Ta metoda je ponavadi varnejša kot jemanje dodatkov za povečanje apetita, razen če vam tako svetuje zdravnik. Spodaj je nekaj živil za povečanje apetita, ki jih lahko poskusite.
1. Jogurt
Eno izmed živil za dvig apetita, ki ga zlahka najdete, je jogurt. Jogurt je fermentiran mlečni izdelek, ki vsebuje dobre bakterije za črevesje.
Poleg gladke prebave se jogurt dejansko lahko uporablja za spodbujanje apetita. Kako ne, ta fermentirani mlečni izdelek vsebuje veliko kalorij in hranilnih snovi.
To je bilo dokazano z raziskavo iz Pregledi prehrane . Študija je pokazala, da lahko jogurt zmanjša porabo hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
Pravzaprav vsebnost kalcija in beljakovin v jogurtu vpliva na apetit in vnos energije. Razlog je v tem, da beljakovine v jogurtu hitro absorbirajo hranila, zato pozitivno vplivajo na človekov občutek sitosti.
2. Avokado
Ali ste vedeli, da lahko uživanje visokokalorične hrane poveča apetit? Ena vrsta hrane, ki je bogata s kalorijami in je zdrava, je avokado.
Avokado, imenovan kot superhrana, vsebuje kalorije in nenasičene maščobe, ki so dobre za povečanje apetita.
Ne samo to, to zeleno sadje je bogato z vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje. Ni čudno, da naj bi avokado povečal apetit.
Avokado predelate tudi v različne vrste hrane, od sokov do dodajanja okusnih sendvičev.
3. Začimbe
Začimbe, kot so cimet, ingver in poper, lahko tudi spodbudijo vaš apetit. Kako bi to lahko bilo?
Poročalo iz Medicinska revija Iranskega Rdečega polmeseca , nekatere začimbe lahko zmanjšajo napenjanje in povečajo apetit.
Ta začimba pomaga tudi pri proizvodnji žolča, ki je pomemben za prebavo maščob. Nekatere vrste zelišč in začimb, ki lahko povečajo apetit, vključujejo:
- koromač,
- poprova meta,
- Črni poper,
- cimet, dan
- koriander.
Zgoraj lahko dodate zelišča ali začimbe kot aromo ali v obliki čaja.
4. Smoothie sadje ali zelenjava
Smoothie je način za povečanje apetita, zlasti pri otrocih, ki težko jedo. Za razliko od sadnega soka na splošno, smutiji zmešajte sadje in zelenjavo, ki lahko ohrani vsebnost vlaknin v njej.
Na ta način lahko dobite različne vitamine, minerale, beljakovine in vlaknine smutiji . Kljub temu to predelano sadje in zelenjava včasih vsebujeta preveč sladkorja.
Poskusite omejiti število sadja in zelenjave smutiji . To pomeni, ne dajajte več hrane smutiji .
Poskusite najprej videti, kateri so recepti za zdrave smutije z uravnoteženo hranilno vsebnostjo.
5. Grenka hrana
Očitno lahko grenka hrana, kot je grenka melona, poveča apetit. To je bilo dokazano z raziskavo iz Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike .
Raziskovalci v študiji so omenili, da lahko aktiviranje receptorjev grenkega okusa spodbudi izločanje grelina. Grelin je hormon, ki je odgovoren za nastanek lakote.
Ne ustavite se pri tem, grenka hrana lahko poveča krvni obtok v želodčnih organih. To lahko poveča aktivnost živcev, ki nadzorujejo okus. Ni čudno, da lahko ta živila spodbudijo vaš apetit, vključno z:
- brokoli,
- grenka melona,
- list papaje,
- jajčevci in
- zelje.
6. Živila z nizko vsebnostjo vlaknin
Za ljudi, ki želijo shujšati, je dieta z visoko vsebnostjo vlaknin eden od načinov za dosego tega cilja. Razlog je v tem, da vlaknine zagotavljajo daljši občutek sitosti.
Vlaknine se priporočajo v uravnoteženi prehrani. Vendar pa je treba porabo vlaknin omejiti, če želite povečati apetit.
Vsaj uživanje diete z nizko vsebnostjo vlaknin pomaga preprečiti, da bi se počutili preveč polne. Zaradi tega boste lahko čez dan pojedli več.
Nekatera živila z nizko vsebnostjo vlaknin, a bogata z drugimi hranili so:
- rdeče meso, ribe ali piščanec,
- jajce,
- mlečni izdelki, kot so mleko, sladoled ali sir,
- solata,
- sadje, zlasti banane, melone in zrele breskve brez kože,
- slani krekerji in
- Bel riž.
4 preprosti načini za zadovoljevanje dnevnih potreb po vlakninah
7. Vaša najljubša hrana
Pravzaprav je najpreprostejša vrsta hrane za povečanje apetita vaša najljubša hrana. Seveda ste zaradi uživanja vaše najljubše hrane bolj lačni, da bi jo jedli kot vrsta hrane, ki velja za normalno.
Poleg tega izbira hrane, ki jo je treba jesti, povzroči, da človek poje vse pogosteje, kot se odloči nekdo drug.
Kljub temu ne morete jesti svoje najljubše hrane, da povečate apetit. Pri poskusu te metode je treba upoštevati nekaj stvari:
- načrtovanje in priprava najljubših obrokov za določene dni,
- izogibajte se nezdravi najljubši hrani, kot je hitra hrana in
- izberite sestavine, ki so bolj sveže in hranljive.
Nekateri ljudje mislijo, da lahko hrana, ki poveča apetit, drastično poveča težo. To pa je mogoče preprečiti z izbiro zdrave hrane in glede na vaše potrebe po kalorijah.
Zato se morate posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da načrtujete dieto za izboljšanje apetita.