Podrigivanje je eden najpreprostejših načinov za lajšanje napenjanja. Podrigivanje povzroči sproščanje plinov iz prebavnega trakta v usta. Plin, ki se sprosti, je mešanica kisika in dušika. Vendar pa nekateri ljudje težko podrignejo. Kako ravnati z njim?
Zakaj imam težave z riganjem?
Ljudje, ki imajo težave z riganje, se pojavijo, ker zaklopke v grlu izgubijo sposobnost sproščanja zraka. Nato ga je treba potisniti z večjim tlakom plina, da se ta ventil lahko odpre, kar povzroči riganje.
Ta ventil se imenuje ezofagealni sfinkter, to je kanal, skozi katerega hrana prehaja skozi ustno votlino.
Mišice zapiralke se med požiranjem sprostijo. Ko ne pogoltnete, se te mišice skrčijo ali zategnejo. Ko podrignete, se mora ta mišica zapiralke za nekaj časa sprostiti, da lahko zrak uide.
Čeprav je videti nepomembno, ga je težko podrigniti, v resnici se ljudje počutijo mučene. Zdi se, kot da so okoli požiralnika zračni mehurčki, ki ne bodo izginili. To je precej nadležno in včasih boleče.
Če imate težave z podrigivanjem, kaj morate storiti?
S pitjem ustvarite tlak plina v želodcu
Pitje brezalkoholnih pijač lahko lažje iztisne tlak plina v želodcu. Poleg tega, če ga pijete skozi slamico, bo to povečalo količino pritiska, tako da bo plin lahko lažje ušel in boste lahko podrignili.
Druga možnost je, da popijete polni kozarec vode, medtem ko zadržite dih in stisnete nos, da se prepričate, da ne izdihnete preveč zraka.
Pritiskajte s hrano
Uživanje hrane, ki vsebuje plin, bo povečalo tlak plinov v želodcu. Jejte to plinsko hrano, da se boste lahko hitro motivirali za podrigivanje:
- Apple
- Hruška
- Korenček
- Polnozrnat kruh
- Žvečilni gumi
Premakni se
Gibanje telesa lahko pritisne na plin v želodcu in ga potisne navzgor, tako da lahko podrignete. To gibanje se naredi, da se vaše trebušne mišice napnejo. Tako boste pripomogli k pritisku na ujeti plin v želodcu, da se bo lažje sprostil.
- Če sedite, hitro vstanite. Če pa stojite, poskusite hitro sedeti. Gibanje lahko izvajate tudi leže in stoje hitro.
- Poleg teh gibov lahko tudi hodite, tečete, skačete gor in dol, da iztisnete zrak iz želodca
- Lezite na trebuh, upognite kolena pred prsmi, iztegnite roke naravnost pred seboj, kolikor je mogoče. Upognite hrbet, medtem ko iztegnite roke naprej. Glavo in grlo imejte naravnost.
Prilagodite način dihanja
Na to vpliva tudi način dihanja. Če imate težave z podrigivanjem, naredite naslednje:
- Dihajte, ko sedite vzravnano
- Vdihnite zrak v grlo tako, da sesate zrak skozi usta, dokler ne začutite zračnih mehurčkov v grlu.
- Nato izdihnite skozi usta tako, da z jezikom pokrijete vrh ust, tako da so dihalne poti, ki izstopajo, ožje. Naredi to znova in znova.
Ali je riganje dovolj za rešitev napenjanja?
Občutek plinov v želodcu je stanje, ki sčasoma običajno mine samo od sebe. Zaradi podrigivanja se boste le začasno počutili udobno.
Običajno se bo napenjanje izboljšalo samo od sebe. Če pa se ne izboljša, še posebej po izbruhanju, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Poleg tega nemudoma obiščite zdravnika, če vašo napenjanje spremljajo:
- driska
- Dolgotrajne bolečine v želodcu
- V blatu je kri
- Spremembe barve blata
- Neželena izguba teže
- Bolečina v prsnem košu
- Slabost in bruhanje se ponavljata
Če jih spremljajo ti simptomi, lahko pride do nekaterih prebavnih motenj, ki zahtevajo posebno zdravljenje, ne le do napenjanja.