Obstajajo različni načini za povečanje kakovosti sperme za izboljšanje pogojev plodnosti. To je potrebno, ko izvajate program nosečnosti. Na splošno je ta metoda povezana s sprejemanjem bolj zdravega načina življenja in opuščanjem starih navad. Torej, katere načine za povečanje in izboljšanje kakovosti sperme za moške morate poznati?
Kako izboljšati kakovost sperme
Za oploditev je potrebna zdrava kakovost sperme.
Ta postopek je začetna zahteva pred uspešno oploditvijo in vodi v nosečnost.
Po podatkih klinike Mayo vsi moški nimajo zdrave kakovosti sperme. Na to vplivajo življenjski slog in nekatera zdravstvena stanja, kot so nenormalnosti sperme.
Vendar pa še vedno obstaja nekaj preprostih načinov, ki lahko pomagajo premagati to.
Tukaj je opisano, kako povečati in izboljšati kakovost sperme glede na vaš življenjski slog.
1. Redna vadba
Občasna vadba očitno ni dovolj za izboljšanje kakovosti sperme.
Eden od načinov za izboljšanje kakovosti sperme je redno vadbo, ne le občasno.
Na primer, dovolj je, da telovadite dva do trikrat na teden.
Razlog je v tem, da lahko vestna vadba pomaga povečati raven testosterona in boljšo kakovost sperme.
Vendar pa morate biti tudi previdni, da ne pretiravate.
To lahko povzroči utrujenost telesa in zniža raven testosterona.
2. Ohranite idealno telesno težo
Ne samo ženske, tudi moški morajo vzdrževati težo, da ohranijo plodnost in izboljšajo kakovost sperme.
Če ne vzdržujete svoje teže, večja je verjetnost, da boste postali debeli.
Moški s prekomerno telesno težo imajo skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli manjše število semenčic in slabo gibljivost semenčic.
3. Jejte zdravo hrano
Ohranjanje diete in izbira hranljive hrane sta stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje kakovosti sperme.
Začnete lahko z uživanjem hrane, ki oplodi spermo.
Na primer, živila, bogata z antioksidanti, da zmanjšajo prisotnost toksinov v telesu.
Ne samo to, uživate lahko tudi hrano, ki vsebuje likopen.
Poročilo klinike Cleveland v Ohiu je pokazalo, da lahko uživanje likopena izboljša kakovost, mobilnost in volumen sperme za do 70%.
Likopen je bistveno hranilo, ki ga pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, jagode, češnje in rdeča paprika.
4. Izogibajte se stresu, da izboljšate kakovost sperme
Drug način za izboljšanje kakovosti sperme je zmanjšanje stresa.
Svetujemo vam tudi, da se izogibate stvarem, ki povzročajo stres.
Študija, objavljena v reviji Nature Reviews Urology, navaja, da stres vpliva na plodnost.
To je zato, ker lahko zmanjša zadovoljstvo s seksom.
Do razmerja med stresom in plodnostjo naj bi prišlo zaradi hormona kortizola v telesu.
Ko se dolgo časa počutite pod stresom, se bo povečal hormon kortizol.
To lahko negativno vpliva na reproduktivni hormon, in sicer na hormon testosteron.
Težava je v tem, da ko se hormon kortizol poveča, se hormon testosteron dejansko zmanjša.
Pravzaprav hormon testosteron, vključno s hormonom, potrebnim za tvorbo sperme.
Obstaja več načinov za spopadanje s stresom.
Primeri so hoja v mirnem kraju, meditacija ali preživljanje časa z njimi podporni sistem.
5. Izogibajte se alkoholu
Čeprav še ni potrjeno, lahko alkohol vpliva na plodnost.
To vodi do zmanjšane kakovosti sperme in zdravja telesa.
Zmanjšana kakovost sperme zaradi alkohola, učinek je zmanjšanje hormona testosterona, impotenca, zmanjšanje proizvodnje sperme.
Zato bi bilo bolje, če omejite vsebnost alkohola za povečanje in izboljšanje kakovosti sperme.
6. Prenehajte kaditi, da izboljšate kakovost sperme
Kajenje je eden od nezdravih življenjskih slogov in ta navada lahko vpliva na kakovost vaše sperme.
Če res želite izboljšati kakovost sperme, bi bilo bolje, da prenehate s to navado.
Ne samo vi, toksini cigaretnega dima, ki se držijo v telesu, lahko vplivajo tudi na vašega partnerja.
Če želite izvesti program nosečnosti, traja vsaj do 3 mesece, da najprej odstranite nikotinski strup.
7. Redno seksajte
Redni seks je eden od načinov za izboljšanje kakovosti sperme.
Ne samo, da parom pomaga hitro zanositi, redni spolni odnosi lahko povečajo plodnost.
Razlog je v tem, da na gibanje in obliko sperme vpliva število dni, ko nimate spolnih odnosov.
Na primer, poskusite dati odmor za dva dni, da ne boste imeli spolnih odnosov, da bo sperma v najboljšem stanju.
Zato lahko poleg plodnega obdobja imate tudi spolne odnose vsaj dva do trikrat na teden.
To se naredi, da se izboljša kakovost sperme, tako da njihovo gibanje in oblika ustrezata merilom.
Nato se izogibajte uporabi maziv, da se izognete težavam s plodnostjo in zmanjšanju kakovosti sperme.
8. Ohranite normalno telesno temperaturo
Drug način za izboljšanje kakovosti sperme je vzdrževanje telesne temperature.
To ne bi škodilo, ker je sperma precej občutljiva na visoke temperature.
Če se vsak dan kopate s toplo vodo, poskusite zmanjšati intenzivnost.
Čeprav učinek ni takojšen, lahko ta navada sčasoma vpliva na kakovost in poškoduje spermo.
Poleg tega morate zmanjšati tudi navado predolgo sedenja.
Težava je v tem, da navada večurnega sedenja lahko zviša temperaturo ali telesno temperaturo v predelu skrotuma.
9. Izogibajte se nošenju ozkih hlač
Povečana vročina v predelu genitalij se lahko pojavi tudi zaradi uporabe preozkih hlač.
Nošenje preozkih hlač lahko poveča temperaturo okoli predela mošnje, ki je mesto proizvodnje sperme.
Poleg tega obstaja tudi učinek pritiska na predel mošnje, ko moški uporabljajo preozke hlače.
Spodnje perilo lahko zamenjate tudi z bombažem in naravnimi vlakni namesto sintetičnega, oprijeta spodnjega perila.
Zato se izogibajte tej navadi kot načinu za povečanje in izboljšanje kakovosti sperme.
10. Izogibajte se strupenim kemikalijam
Obstaja veliko delovnih mest, ki povečujejo tveganje, da bo vaše telo izpostavljeno strupenim kemikalijam.
Še posebej za tiste, ki delate na terenu, v rudarskem sektorju in podobno.
Seveda obstaja veliko kemikalij, ki vplivajo na plodnost, kot so džungla, pesticidi in drugi.
Če je to neizogibno, lahko poskusite načine, kako se zaščititi, kot je uporaba zaščitne opreme.
Prav tako se poskušajte izogniti stiku s kožo s kemikalijami.
11. Jemanje dodatnih dodatkov
Ni dovolj samo ohranjati dieto, kakovost sperme lahko izboljšate z določenimi dodatki.
Na primer z jemanjem vitamina C ali vitamina D, ki lahko poveča raven testosterona.
Poleg tega je vitamin C bogat tudi z antioksidanti, ki so koristni za povečanje števila semenčic.
Več drugih vrst dodatkov, ki jih lahko vzamete za izboljšanje kakovosti sperme, kot so:
- Cink
- Selen
- Koencim Q10
- vitamin E
- Folna kislina
- Vitamin B12