Želite vaditi, vendar ne želite imeti težav z uporabo posebne opreme ali obiskom telovadnica drago? Hitra hoja bi lahko bila vaša izbira. Kakor tuje se sliši, je tovrstna vadba tako kot hitra hoja. Poleg tega, da je preprosta, lahko to vajo izvajate sami, s partnerjem ali z družino. Zabavno kajne?
Zanima me, kakšne so prednosti hitra hoja in kako to narediti? Oglejte si naslednji pregled.
Spoznajte hitro hojo in njene prednosti za vaše telo
Hitra hoja je vrsta vadbe, pri kateri hodite hitreje, čeprav ne tako hitro kot tek. Pravilo hitrosti za to vadbo je en kilometer v 12 minutah ali razdalja 5 kilometrov, ki jo prevozite v eni uri. Hitrost hoje lahko izračunate s pomočjo športne ure ali aplikacije na telefonu.
Citirano s spletne strani Live Strong, glede na revijo American Heart Association, objavljeno februarja 2013, hitra hoja ima številne prednosti, kot je zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, visoko raven holesterola in sladkorno bolezen.
To vajo lahko izvajate kadarkoli, med počitnicami ali po službi. Nastaviti morate le čas in svoje korake. Za povečanje hitrosti hoje je ključnega pomena sinhronizacija telesa, koraka in gibanja rok in nog. Med hojo štejte ritem svojih nog, da bo bolj prijetno.
Tehnika hitre hoje hitra hoja
Ta šport se razlikuje od običajne hoje. Za izvedbo morate uporabiti več tehnik hitra hoja, med ostalimi:
1. Drža pri hoji
- Stojte visoko, ne upognite ramen ali hrbta
- Ne nagibajte se naprej ali nazaj
- Drži oči naprej
- Glava in brada sta naravnost naprej, da ne obremenjujeta vratnih in hrbtnih mišic
- Dvignite ramena navzgor in navzdol, občasno naredite to gibanje med hojo
2. Gibanje roke
- Upognite roke, da tvorite kot 90 stopinj (desno), in stisnite obe roki
- Premaknite eno roko naprej proti nogi; desna roka z levo nogo naprej
- Premaknite roko naprej in nazaj; pesti morajo biti v skladu s prsnim košem
- Ko se vaše roke premikajo naprej in nazaj, držite roke pritisnjene ob straneh
- Med hitro hojo ne nosite ničesar v rokah
3. Kako hoditi
- Ko stopite na noge, pazite, da se vaše pete najprej dotaknejo tal
- Močno potisnite prste na nogah
- Prepričajte se, da gibanje vaših bokov, ko stopite na noge, ne spremeni položaja telesa
- Stopite dovolj široko, vendar ne preširoko, kar lahko povzroči poškodbe. Če stopite preozko, se tudi hitro utrudite.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri hitri hoji
Ko se prvič hitro sprehodite hitra hoja Kot vaja je naravno, da bodo vaše golenice boleče. To stanje običajno izgine, ko se navadite. Zato pred začetkom vaje naredite vajo za ogrevanje.
Pogosteje ko izvajate vajo, lahko povečate hitrost svojih korakov in bolje trenirate dihanje. Če želite, da vaše telo ostane fit in zdravo, izvajajte to vajo vsak teden 150 minut.
Ko lahko hitro hodite 15 do 30 minut, lahko uporabite tehnike hitre hoje za krepitev telesne pripravljenosti in zagotovite, da boste vsak teden opravili 150 minut zmerne intenzivne vadbe.