Keglove vaje so enostavni in enostavni gibi, ki so koristni za krepitev medeničnih mišic. Keglove vaje običajno izvajajo ženske za zategovanje nožnice, tudi to vajo priporočajo nosečnicam, da olajšajo porod. Vendar se izkaže, da so Keglove vaje lahko koristne tudi, če jih izvajajo moški. Kakšne so prednosti moških Kegelovih vaj? Več si preberite spodaj.
Prednosti moških Kegelovih vaj
Moške Keglove vaje so koristne za pomoč ljudem, ki trpijo za urinsko inkontinenco, ki je nezmožnost osebe, da obvladuje svoj mehur, kar ima za posledico hemoroide.
Poleg tega lahko Keglove vaje za moške pomagajo tudi pri procesu okrevanja po operaciji prostate. To dokazuje raziskava, opravljena na moških, ki so bili podvrženi operaciji prostate, ki kažejo, da lahko Keglove vaje izboljšajo proces okrevanja mehurja po operaciji.
Druge študije so pokazale, da lahko Keglove vaje pomagajo moškim, da si opomorejo od impotence (erektilne disfunkcije). Skupina je trenirala svoje medenične mišice tako, da je 6 mesecev redno izvajala Keglove vaje. Posledica tega je, da ima kar 40 % njih spet normalno erektilno funkcijo.
Keglove vaje za moške se omenjajo tudi kot terapija za ljudi, ki doživljajo prezgodnjo ejakulacijo in lahko povečajo velikost penisa, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi to dokazovali.
Kako izvajati moške Keglove vaje?
1. Poiščite, kje so vaše medenične mišice
Medenične mišice se nahajajo na dnu medenične votline in segajo od sramne kosti do spodnjega dela hrbtenice. Preden izvajate Keglove vaje, morate najti in vedeti, kje so vaše medenične mišice, tako da se pretvarjate, da urinirate, nato pa poskušate ustaviti pretok urina s hitrim krčenjem mišic. Mišice, ki se krčijo, so vaše medenične mišice.
2. Redno izvajajte Keglove vaje
Ko poznaš svoje medenične mišice, je naslednji korak redno izvajanje Keglove vaje. Prvi korak je, da upogibate mišice, poskusite narediti gibe, kot je zadrževanje urina, in to počnite 5 do 20 sekund, nato se sprostite. Takšno gibanje je zelo enostavno izvajati in ga lahko naredite 10 do 20-krat na trening, približno 3- ali 4-krat na dan.
3. Kdaj je treba izvajati Keglove vaje?
Poskusite, da bodo Keglove vaje del vaše vsakdanje rutine, na primer pri tuširanju, po uriniranju ali celo ko se smejite in dvigujete težke uteži. Zaradi tega zelo preprostega gibanja Keglove vaje v praksi ne zahtevajo veliko časa, zato jih je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli.
4. Izvajanje različnih gibov
Izvajate lahko različne Keglove vaje, tako da držite mišico zelo hitro ali zelo počasi. Združite različice teh gibov v eno vajo. Prepričajte se, da je vaše telo sproščeno in ne vključuje drugih mišic, kot so stegna, zadnjica ali trebušne mišice. Keglove vaje izvajajte sproščeno in dihajte normalno.
Na kaj morate biti pozorni pri izvajanju moških Keglovih vaj?
Če po Keglovih vajah čutite bolečine v trebuhu ali hrbtu, je to znak, da vaje ne izvajate pravilno. Keglove vaje vključujejo le mišice medeničnega dna in poskrbite, da se tudi drugim mišicam ni treba krčiti.
Poleg tega ne pretiravajte z izvajanjem Kegelovih vaj, ker se bodo mišice utrudile in sčasoma ne bodo mogle pravilno opravljati svojih funkcij.
Ljudje, ki so mladi, imajo običajno medenične mišice, ki so še vedno napete in močne, vendar bodo s starostjo oslabele. Zato je treba tako kot pri drugih telesnih mišicah, kot so trebušne mišice, mišice rok in druge, tudi medenične mišice redno trenirati z moškimi in ženskimi Keglovimi vajami, vendar s pravimi gibi.