Otroška starost je čas, ko se vaš otrok nauči prepoznavati in preizkušati nove vrste hrane. Tukaj imajo starši pomembno vlogo pri iskanju najboljših virov hrane za malčke. Poleg glavnih obrokov morate biti pozorni tudi na vire zdravih prigrizkov za malčke. Torej, katere pomembne stvari je treba upoštevati? Tukaj je razlaga.
Zakaj so zdravi prigrizki pomembni za razvoj malčka?
Poleg jedilnika otroške hrane, za malčke niso nič manj pomembni vsakodnevni zdravi prigrizki. Ne le za uvajanje novih vrst hrane, zdravi prigrizki so namenjeni tudi zadovoljevanju prehranskih potreb otrok, mlajših od pet let.
Nekateri od razlogov, zakaj otroci potrebujejo prigrizke, so:
Majhna kapaciteta želodca
Otrokov želodec je še vedno majhen, za razliko od želodca odraslega, ki lahko sprejme veliko hrane v enem obroku. Zato se otrokom priporoča, da jedo v majhnih porcijah, vendar pogosto.
Če otrok poje le 3-krat na dan kot odrasel, potem otrokovih potreb ni mogoče zadovoljiti.
Dajte energijo
Zdravi prigrizki pomagajo zagotoviti energijo in hranila, ki jih telo potrebuje za rast in razvoj, ter pomagajo ohranjati zdravje otrok.
Prigrizki pomagajo malčkom zadovoljiti njihove potrebe, saj malčki običajno ne morejo jesti veliko, še posebej, če jedo med sedenjem, se malčki na splošno ne počutijo udobno predolgo sedeti.
Da otroci ne postanejo preveč lačni
Prigrizki služijo temu, da otroci med obroki ne postanejo preveč lačni, da se med glavnimi obroki ne prenajedajo.
To lahko pomaga otrokom izmeriti svoje porcije hrane in preprečiti prenajedanje otrok zaradi čustvenih dejavnikov. Prigrizek lahko prepreči tudi otroško dolgočasje s hrano.
Prigrizki pomagajo zagotoviti dodatno prehrano
Prigrizek oz prigrizki bo pomagal zagotoviti dodatni prehranski vnos, ko glavna hrana ne more zadostiti dnevnim prehranskim potrebam malčkov.
Po drugi strani pa so lahko zdravi prigrizki za malčke koristni tudi kot okrepitev želodca, preden pride čas glavnega obroka. Čeprav je ime prigrizek, je pomembno, da razmislite o hranilni vrednosti, preden ga postrežete svojemu malčku.
Kot starša lahko vaše prehranjevalne navade in vzorci zagotovo zelo vplivajo na oblikovanje prehranjevalnih vzorcev vašega otroka.
Kakšna so pravila za dajanje zdravih prigrizkov malčkom?
Kar zadeva hrano, otroci, stari 1-5 let, radi preizkušajo nove okuse in teksture. Zelo bo navdušen, ko bo videl hrano, ki je še nikoli ni videl in okusil.
Zato je zelo pomembno urediti zagotavljanje zdravih prigrizkov malčkom. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba opozoriti, citiram iz Kids Health:
Zdravi prigrizki za malčke od 1-2 let
Otroci, stari od 1 do 2 let, so zelo aktivni in se pogosto ne počutijo udobno sedeti na stolu, čeprav je njihov želodec lačen. V tej fazi malčki potrebujejo 5-6 obrokov na dan s 3 glavnimi obroki in 2-3 prigrizki.
Obstaja več zdravih prigrizkov za malčke, stare 1-2 leti:
- Žitarice
- Narežite sadje (pazite, da je majhno in mehko, da se z njim ne zadušite)
- Sir narezan ali narezan ( rezina )
- mleko
Vsak dan po zaužitju glavnega obroka dajte prigrizek v presledku. Zaradi tega razume urnik hranjenja malčka, ker je tega vajen.
Poleg tega naj bo v navado dajanje prigrizkov v majhnih porcijah, ker je velikost želodca v primerjavi z odraslimi še vedno majhna.
Zdravi prigrizki za malčke, stare 3-5 let
Kaj pa malčki, stari 3-5 let? Radovednost je za starše še vedno izziv. Razlika je v tem, da otroci pri tej starosti že lahko izrazijo svoja čustva, na primer z besedami "lačen sem" ali "dolgčas mi je" itd.
Zdravi prigrizki za malčke, stare 3-5 let, so:
- Sadje narežite na ne prevelike rezine
- Zelenjavne rezine
- Mleko ali jogurt
- Sir ali pšenični čips
Izogibajte se dajanju prigrizkov v obliki sladkarij ali tort, ki so presladki, ker ogrožajo otroke za sladkorno bolezen.
Zdravi prigrizki za malčke, kdaj jih je treba dati?
Čeprav se zdi trivialno, je vedeti, kdaj dati malčkom zdrave prigrizke, zelo pomembno. Čas za uživanje zdravih prigrizkov, ki niso neredni, lahko povzroči povečanje telesne mase pri otrocih in na koncu vodi do debelosti.
Poleg tega negativno vpliva na otroka tudi čas uživanja prigrizkov, ki niso omejeni, dokler se otrok zares ne napolni.
Negativen vpliv je, da moti otrokov apetit pri uživanju glavnih obrokov ter moti otrokovo lakoto in sitost. Kakšen je urnik prigrizkov?
Otroci morajo jesti 5-6 krat na dan, kar je sestavljeno iz 3 glavnih obrokov in 2-3 prigrizkov. V tem času morajo otroci običajno jesti vsake 3-4 ure.
Če naredite otroku navado, da jedo prigrizke ali vmesne obroke ter redne glavne obroke, se bodo pri vašem otroku počasi oblikovale zdrave prehranjevalne navade in se bo tudi vaš otrok lahko izognil prekomernemu pridobivanju telesne teže.
Dober čas, da ponudite prigrizki pri otrocih nekaj ur po tem, ko je končal glavni obrok in približno 1-2 uri pred naslednjim glavnim obrokom.
Če odložite čas prigrizka nekaj ur po glavnem obroku, lahko otroku preprečite, da bi zavrnil naslednji glavni obrok, in tudi prepreči, da bi želel pojesti več prigrizkov.
Kako določiti zdrave ali ne prigrizke za malčke?
Pravzaprav obstajajo različne izbire zdravih prigrizkov, ki jih lahko postrežete kot odvračanje pozornosti sredi menija glavnega obroka za malčke.
Na podlagi smernic o uravnoteženi prehrani, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je otrokom, mlajšim od pet let, bolje omejiti uživanje prigrizkov, ki so preveč slani, sladki ali mastni.
Razlog je v tem, da lahko preveč sladka, slana in mastna hrana in pijača povečajo tveganje za napade kroničnih bolezni v prihodnosti. Te različne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen itd.
Zato vas bolj spodbuja k pripravi zdravih prigrizkov za malčke. Izberete lahko živila, ki so bogata z različnimi hranili, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini in minerali.
Namesto tega se čim bolj izogibajte dajanju pakirane hrane, ki je šla skozi veliko predelave.
Razlog je v tem, da tovrstna hrana običajno vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob, ki bi jih morali omejiti pri uživanju otrok, mlajših od pet let.
Poleg tega, da razmislite o okusu zdravih prigrizkov za malčke, pomislite tudi na obliko in velikost hrane, da otrokom ne otežuje uživanja.
Ker se v tem času malčki aktivno učijo sami jesti. Zato izberite ali oblikujte hrano majhnih velikosti, ki jo malčki zlahka prime in grizejo.
Med različnimi vrstami prigrizkov veljajo za zdrave, ki jih je treba dajati malčkom:
- Žitarice za zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja
- Sveže sadje tanko narezano ali narezano na majhne koščke
- Pšenični piškoti in mini mafini
- Sir narežemo na tanke rezine ali naribamo in pomešamo s hrano
Ne samo to, obstajajo še razne druge vrste zdravih prigrizkov, ki jih lahko prilagodite željam malčkov, starih 1-5 let. Ne pozabite, razmislite tudi o določenih vrstah hrane, če ima vaš otrok alergije.
Možnosti zdravih prigrizkov za malčke doma
Glede na to, da so prigrizki zelo pomembni za bolj zdravo malčke, obstaja več možnosti prigrizkov, ki jih lahko daste svojemu malčku, ko se sprošča, in sicer:
1. Sveže sadje
Sveže sadje je najboljša izbira kot zdrav prigrizek za malčke. Dajte sadje s privlačnimi barvami, kot so mango, jagode, melona in pomaranča.
Pakirajte in postrezite na privlačen način, na primer s tiskom ali graviranjem na meso sadja. Uporabite lahko tudi krožnik z motivom risanke ali najljubšo sliko vašega dojenčka, da bo bolj navdušen nad uživanjem svojih prigrizkov.
Poleg tega, da bo lahko spodbudil svoj čut za okus z različnimi okusi in teksturami, bo njegov čut za vid treniral tudi z opazovanjem variacij v barvah, ki jih morda še nikoli ni videl.
2. Kruh ali sadni dip
Ob zagotavljanju zdravih prigrizkov za malčke, ki se spoznavajo s hrano, lahko starši iz ponujenih prigrizkov trenirajo tudi ustvarjalnost in motorične sposobnosti svojih otrok.
Za otroški prigrizek lahko ponudite jogurt, stopljeno čokolado ali majonezo kot namaz ali namaz.
Poskrbite tudi za kruh ali sadje kot glavno sestavino prigrizka. Dajte nekaj rezin kruha ali sadja, ki jih lahko pomakate v omako, jogurt ali stopljeno čokolado. Naj vaš otrok drži, jesti in raziskuje s prigrizki, ki jih poje.
3. Jajca
Poleg sadja ali kruha so lahko jajca dobra alternativa prigrizku za otroke. Lahko daste umešana jajca ali cela kuhana jajca.
Poleg tega, da je preprosta in okusna, je ta hrana zagotovo hranljiva, kar je dobro za podporo rasti in razvoju otrok.
Dodajte tudi narezano zelenjavo ali pire brokoli, da dodate različne prehranske prigrizke za otroke.
4. Popsicle
Kateri malček ne mara sladoleda? Da, namesto da kupujete in ne veste, katere sestavine so v sladoledu, ki se prodaja na trgu, lahko naredite svoj zdrav sladoled za svojega malčka, veste.
Za pripravo tega zdravega otroškega prigrizka pripravite svež sadni sok, jogurt in žele kot glavne sestavine sladoleda. Poskrbite tudi za kalupe za sladoled s čudovitimi oblikami in lesenimi palčkami, ki niso predolge.
Nato zmešamo vse sestavine za sladoled, dobro premešamo in z lesenimi palčkami damo v model. Postavite ga v hladilnik za 3-4 ure, preden ga na vroč dan date svojemu otroku.
5. Sir
Vsebnost beljakovin v siru lahko podpira otrokov vnos energije, da ostane visok, medtem ko se igra in uči.
Sir cheddar lahko narežete na dolge koščke v velikosti otroške roke, narežete na majhne kocke, da jih postrežete kot prigrizek pri svežem sadnem sataju ali kot nadev za toast za otroška šolska kosila.
Najbolje pa je, da sira ne dajete, če ima vaš malček alergijo na mleko ali laktozno intoleranco, zaradi česar se lahko otrok slabo počuti.
6. Sladki krompir
Sladki krompir je poln vitamina A in je dober vir B6, C in folata za razvoj otroka.
Lahko jih spečete cele kot pečen krompir, na vrh pa dodate topljen sir in koščke brokolija. Sladki krompir lahko tudi narežete na tanke trakove in ga nato popečete kot čips ali pa ga razrežete po dolžini kot pomfrit.
7. Palačinke ali mini vaflji
Testo iz moke lahko obdelate iz nič ali uporabite že pripravljeno suho testo, ki se prodaja v trgovinah. Kot preliv dodajte med, javorjev sirup in koščke najljubšega svežega sadja vašega malčka.
8. Mini pica
Pripravite zamrznjeno testo za pico, pripravljeno za delo, v skladu z navodili na embalaži, lahko pa ga naredite doma. Nato na vrh namažite žlico marinare ali paradižnikove omake.
Dodamo nekaj sesekljane zelenice in žlico naribanega sira ter pečemo v pečici minuto ali dve, dokler se sir ne stopi.
Ta prigrizek za malčke je bolj zdrav kot nakup zunaj, saj sestavine izbirate sami glede na potrebe vašega malčka.
9. Testenine
Testenine so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, če izberete polnozrnate testenine namesto polnozrnatih testenin.
Kuhajte serijo za shranjevanje v hladilniku. Ko je čas za prigrizek, v mikrovalovni pečici segrejte skledo testenin in jih postrezite s kuhano zelenjavo ali piščancem in okusno paradižnikovo omako.
Čemu se izogibati pri dajanju zdravih prigrizkov malčkom?
Večina staršev bo svojega malčka verjetno »podkupila« z obljubo kakšnega darila, na primer sladkarij ali čokolade, če bo otrok težko jedel. Žal to dejansko ni prava strategija.
Poseben vtis lahko ustvarite s sladkarijami ali čokolado kot darilo. Možno je, da bodo malčki mislili, da so ta živila bolj dragocena ali boljša od drugih vrst prigrizkov, ki so bolj zdravi.
Pravzaprav to ne pomeni, da tega sploh ni mogoče storiti. Samo otrokom odsvetujemo prepogosto uživanje sladkarij ali čokolade, ker vsebujeta zelo veliko sladkorja in kalorij. To se naredi tako, da otroci niso zasvojeni s sladkarijami.
Če hranite nezdrave prigrizke za malčke doma, jih hranite stran od pogleda. Razlog je v tem, da otroci lahko cvilijo in jokajo, da prosijo za hrano, ko jo vidijo.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!