Vodnik po dietnem meniju med postom |

Post se lahko izkoristi kot priložnost za hujšanje ali dieta, saj ješ samo na iftarju do zore. Kakšen je potem pravi jedilnik za uživanje, da je postna dieta uspešna?

Koliko kalorij bi morali zaužiti, če želite dieto med postom?

Tudi če med postom omejite čas obrokov, morate nadzorovati vnos hrane, če želite shujšati.

Potrebe po kalorijah vsake osebe se razlikujejo glede na težo in spol. Pri dieti pa vam svetujemo, da zmanjšate vnos za 500 kalorij na dan, da izgubite težo za 0,5 - 1 kg na teden.

Na primer, vaš skupni vnos kalorij je običajno 2000 kalorij, zato morate med postom zaužiti le 1500 kalorij, da izgubite težo.

Vendar ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij, ker vaše telo še vedno potrebuje kalorije. Za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij morate zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan.

Kako zmanjšati ogljikove hidrate v iftarskem meniju za dieto

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja iz hrane, vključno s tem, kako shujšati. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča telesno presnovo in pomaga pri izgorevanju zalog telesne maščobe.

Uživanje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo sladkorja lahko zmanjša tudi apetit in tako prepreči prenajedanje.

Ljudje, ki pridobijo na teži tudi po postu, so običajno posledica pretiranega vnosa sladkorja in ogljikovih hidratov ob prekinitvi posta. Zato izbirajte iftarski meni pametno.

Zdravim odraslim je priporočljivo zaužiti približno 300-400 gramov ogljikovih hidratov na dan. Med dieto na tešče se lahko vnos ogljikovih hidratov zmanjša za polovico na približno 150 – 200 gramov na dan.

Upoštevajte, da se dnevne potrebe vsake osebe po ogljikovih hidratih lahko razlikujejo glede na starost, spol, višino in težo, stopnjo aktivnosti in dnevne potrebe po kalorijah.

Čeprav se postite in vas spremlja dieta, morate še vedno zadovoljiti 40 % vseh telesnih potreb po ogljikovih hidratih. Nato je treba večino zmanjšane količine ogljikovih hidratov nadomestiti z vnosom beljakovin iz mesa, jajc in oreščkov.

Poleg tega, da bo občutek sitosti trajal dlje, povečajte v svojem iftarskem meniju živila z vlakninami iz zelenjave in sadja ter vire zdravih maščob iz mlečnih izdelkov, kokosovega olja in masla.

Primeri menijev za iftar in sahur med dieto

Čas obroka lahko razdelite na trikrat med postom, in sicer ob prekinitvi posta, po molitvi Tarawih ali pred spanjem in ob zori. Vnos kalorij razdelite na tri obroke.

Na primer, vaš skupni vnos kalorij na dan je 1500 kalorij, tako da ga lahko razdelite na:

  • 500-600 kalorij na suhoor,
  • 400-500 kalorij pri prekinitvi posta, pa tudi
  • 500-600 kalorij po molitvi Tarawih ali pred spanjem.

Meni takjil iftar

Pri prekinitvi posta jejte hrano, ki jo telo hitro absorbira. Tako se telesna energija, izgubljena med postom, hitro nadomesti, ne čutite več slabosti.

Živila, ki jih telo hitro absorbira, so preprosti ogljikovi hidrati, na primer sladka hrana. Sledi primer dietnega menija ob prekinitvi posta.

  • Primer menija 1 : sladek čaj s sladkorjem 1 žlica (37 kalorij), 3 datlji (50 kalorij) in sendvič s slanino in sirom (300 kalorij).

  • Primer menija 2 : 3 žlice sirupa (111 kalorij), 3 datlji (50 kalorij) in 250 gramov sadne solate (250 kalorij).

Meni za prehranjevanje po molitvi Tarawih

Po molitvi tarawih si lahko privoščite velik obrok. Vendar ne pozabite, da ne smete spati takoj po jedi.

Premik med jedjo in spanjem naj bo daljši, vsaj 2-3 ure. Namen tega je omogočiti telesu, da prebavi hrano. Poleg tega vaš spanec ne bo moten, ker ste siti.

Sledi primer menija za prehranjevanje po molitvi Tarawih.

  • Primer menija 1 : 100 gramov riža (175 kalorij), 50 gramov tempe bacem (80 kalorij), 50 gramov rib pindanga (100 kalorij), praženega fižola, fižolovih kalčkov in tofuja 200 gramov (100 kalorij), 1 jabolko 50 kalorij).

  • Primer menija 2 : 100 gramov rjavega riža (175 kalorij), 100 gramov tofu paprike (80 kalorij), 1 porcija piščanca na žaru brez kože (100 kalorij), 150 gramov rdeče špinače in koruze (120 kalorij), mango (50 kalorij).

Meni za zajtrk

Hrana, ki jo jeste na suhorju, mora vsebovati veliko vlaknin in beljakovin. Hranilne vlaknine in beljakovine vam lahko pomagajo, da ste dlje siti in pomagajo ohranjati energijo, tako da med postom ne boste hitro lačni.

Sledi primer dietnega menija med postom med sahurjem.

  • Primer menija 1 : 1 porcija (100 kalorij) piščanca na žaru umešana jajca in tofu (155 kalorij), špinača, brokoli in kuhana koruza 300 gramov (190 kalorij), sadna solata 100 gramov (100 kalorij).

  • Primer menija 2 : kuhan krompir s kožo 1 sadje (90 kalorij), 60 gramov zrezka (200 kalorij), pražen fižol, korenje in koruza 300 gramov (190 kalorij), sadna solata 100 gramov (100 kalorij).

Kuhajte živila z manj olja, sladkorja in soli, da ne bodo dodala več kalorij. Če želite biti bolj zdravi, poskusite kuhati s kuhanjem, kuhanjem na pari in praženjem.