Koristi vitamina C so tako raznolike, da je pomemben za telo. Zato je trenutno na voljo veliko dodatkov ali pijač, ki vsebujejo 1000 mg vitamina C. Vendar, ali obstaja kakšna korist od uživanja 1000 mg vitamina C vsak dan?
Koliko vitamina C potrebujejo otroci in odrasli na dan?
Upoštevajte, da morate izpolnjevati dnevno potrebo po vitaminu C v skladu s standardi, ki jih je določilo indonezijsko ministrstvo za zdravje v razmerju prehranske ustreznosti (RDA) za leto 2013.
Glede na stopnjo prehranske ustreznosti otroci, starejši od enega leta, potrebujejo 40-45 mg vitamina C. Medtem pa morajo mladostniki, starejši od 12 let, zadovoljiti potrebe po vsaj 65-90 mg vitamina C na dan.
Za odrasle, starejše od 18 let, je dnevna potreba po vitaminu C 75-90 mg.
Spet drugače je s prehranskimi potrebami nosečnic in doječih mater, ki jim je treba povečati vitamine. Vendar se najprej posvetujte s svojim porodničarjem, koliko dodatnega vitamina C potrebujete.
Ali obstajajo kakšne koristi od uživanja 1000 mg vitamina C vsak dan?
Dnevna potreba po vitaminu C, ki temelji na RDA, je daleč od odmerkov, ki jih ponujajo različni vitaminski dodatki. Razlog je v tem, da celice človeškega telesa ne morejo absorbirati večine vitamina C v enem dnevu.
Glede na raziskave v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja (JAMA)Vendar pa je vaše telo sposobno prebaviti le 200 mg vitamina C na dan. Poleg tega se vitamin C ne bo absorbiral ali ni koristen za celice vašega telesa.
Še ena študija v American Journal of Clinical Nutrition prinesel tudi podobne ugotovitve. Ljudje lahko vsak dan predelajo le 120-200 mg vitamina C.
Zgoraj navedena minimalna RDA zadostuje za zadovoljitev vaših dnevnih potreb po vitaminu C. Zato ljudem dejansko ni treba zaužiti 1000 mg vitamina C vsak dan zaradi pomanjkanja koristi.
Če vaša dnevna prehrana ne more zadostiti vašim potrebam po vitaminu C, bi moral zadostovati manjši odmerek dodatka vitamina C. Vendar pa je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden vzamete kakršne koli vitaminske dodatke.
Je vitamin C boljši od hrane ali dodatkov?
Vpliv, če zaužijete preveč vitamina C
Da, ljudje imajo morda presežek vitamina C. Raziskave Odbora za prehrano in prehrano Inštituta za medicino v Združenih državah kažejo, da je za odrasle varna meja dnevne porabe vitamina C 2000 mg.
Medtem ko druge študije poročajo, da je meja 1000 mg. Da bi se izognili spodnjim tveganjem, se izogibajte uživanju več kot 1000 mg vitamina C na dan. Če se nadaljuje, se lahko pojavijo naslednji vplivi.
- Prebavne motnje, kot so driska, zaprtje, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje in napenjanje.
- Refluks kisline (GERB) Simptomi vključujejo vroče grlo ( zgaga ), težave pri požiranju in kisel ali grenak okus v ustih.
- Glavobol.
- Težave s spanjem ali nespečnost.
- Ledvični kamni.
- Krvni sladkor se dvigne. To je zato, ker morate vsak dan popiti steklenico 1000 mg napitka vitamina C. Te pakirane pijače vsebujejo sladkor ali umetna sladila, ki so dovolj visoka, da povzročijo povišanje ravni sladkorja v krvi.