Sperma je moška reproduktivna celica, ki jo proizvajajo moda in je namenjena oploditvi ženskega jajčeca. Zato se moški včasih počutijo preobremenjeni zaradi nizkega števila semenčic. Število semenčic je pomemben dejavnik pri načrtovanju nosečnosti. Zato je pomembno, da vsi, še posebej moški, vedo, kako naravno povečati število semenčic in kateri so dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic.
Po besedah dr. Ray Sahelian, MD, normalno število semenčic je 20 milijonov ali več spermijev na mililiter semena. Vsaj 60 % semenčic mora biti normalne oblike in imeti normalno gibljivost (gibanje naprej).
Dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic
Naslednji so različni dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic pri moških, ki se jim je treba izogibati:
- dim
- Izpostavljenost prekomerni vročini v mošnjici
- Stres
- Pomanjkanje ejakulacije semena
- dednost
- debelost
- Več spolno prenosljivih bolezni (STD)
- Nekatera zdravila in antibiotiki lahko napadejo spermo
- Hormonske težave
- Neuravnotežena prehrana
Dejavniki, ki lahko povečajo število semenčic
1. Jejte rdečo zelenjavo in sadje
Maja 2014 je klinika Cleveland v Ohiu objavila poročilo, ki vsebuje analizo 12 študij, ki so jih izvedle študijske skupine po vsem svetu. Poročilo je pokazalo, da lahko uživanje likopena drastično izboljša kakovost, mobilnost in volumen sperme za do 70%. Likopen je bistveno hranilo, ki ga pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, jagode, češnje in rdeča paprika.
2. Ostanite hidrirani
Voda je nujna za optimalno presnovo žive celice. Vsak človek potrebuje približno 4 litre tekočine vsak dan, da se izogne dehidraciji v telesu in poveča število semenčic.
Vsaj 2 litra zdravih pijač, kot so voda, jogurt in sadni sokovi, lahko povečajo število semenčic. Ko je vreme bolj vroče kot običajno, je potrebno piti več kot to.
3. Šport
Moški, ki so izvajali zmerno vadbo, so imeli boljšo gibljivost kot moški, ki so bili manj ali bolj telesno aktivni. Dolgotrajno sedenje, na primer gledanje televizije, bo zmanjšalo število semenčic.
4. Zmanjšajte uživanje živil na osnovi soje
Prekomerno uživanje živil na osnovi soje bo zmanjšalo število moških semenčic, saj živila na osnovi soje vsebujejo fitoestrogene (rastlinske hormone, ki so podobni človeškemu estrogenu). dr. Jorge Chavarro s Harvardske šole za javno zdravje v Bostonu je ugotovil, da imajo moški, ki so jedli veliko sojine hrane, manjše število semenčic kot tisti, ki niso jedli sojine hrane.
5. Izogibajte se pregrevanju mod
Prekomerna toplota v modih lahko povzroči nizko število semenčic. Zato se morajo moški obvezno izogibati toplim kopelem, toplicam in savnam, še posebej, če poskušajo imeti otroke.
Za zamenjavo sintetičnega in tesnega spodnjega perila je treba uporabiti bombaž in naravna vlakna. Raziskave so tudi pokazale, da moški, ki spijo na vodnih posteljah ( vodne postelje ) so imeli štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli nizko število semenčic kot tisti, ki so spali na tradicionalnih vzmetnicah.
6. Jemanje dodatkov za povečanje števila semenčic
Cink
Cink je mineral, za katerega je dokazano, da poveča število semenčic in pozitivno vpliva na gibljivost semenčic in morfologijo semenčic.
Viri hrane, bogati s cinkom, so govedina, špinača, šparglji, gobe, jagnjetina, sezamova semena, bučna semena, oreščki, indijski oreščki, puran, stročji fižol, paradižnik, jogurt, tofu, brokoli, morske alge in drugi.
Selen
Selen je potreben za proizvodnjo sperme. Dobra prehrana s selenom je pomembna zaradi antioksidantov in drugih zdravstvenih razlogov.
Viri hrane, bogati s selenom, so tuna, kozice, sardele, losos, trska, gobe, šparglji, puran, govedina, jagnjetina, rjavi riž, jajca in drugi.
Koencim Q10
Je pomemben antioksidant, proizveden v človeškem telesu. Co Q10 lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov, ščiti DNK in je potreben za osnovne celične funkcije. Co Q10 je zelo pomemben za zdravje sperme. Vendar se bo raven Co Q10 s starostjo zmanjšala, zato je pomembno, da moški povečajo Co Q10.
Viri hrane, ki vsebujejo Co Q10, so brokoli, fižol, ribe, školjke, svinjina, piščanec in goveje meso.
vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki lahko naravno pomaga imunskemu sistemu. Študije so pokazale koristi vitamina E na zdravje in gibljivost semenčic pri moških.
Viri hrane, bogati z vitaminom E, so sončnična semena, špinača, šparglji, ohrovt, kozice, olje, oreščki, avokado in drugi.
Folna kislina
Študije so pokazale, da folna kislina pozitivno vpliva na povečanje števila semenčic. Nizek vnos folne kisline ima zelo slabe učinke, kot so povečan splav, prirojene okvare s krvnimi boleznimi in morda celo rak.
Viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so leča, špinača, cvetača, brokoli, špinača, peteršilj, črni fižol, mornarski fižol, fižol in drugi.
Vitamin B12 Kobalamin
Je vrsta vitamina B kompleksa, ki je zelo pomembna pri podpiranju kardiovaskularnega sistema, proizvodnji DNK, povečanju aktivnosti možganov in živčnega sistema, naravnem povečanju števila semenčic in spodbujanju zdravja semenčic.
Viri hrane, ki vsebujejo kobalamin B12, so sardele, losos, tuna, trska, jagnjetina, kozice, jogurt, piščanec, gobe in drugi.
vitamin C
Od vseh hranil je ta verjetno najbolj poznana. Vitamin C vsebuje kolagen za zdravo kožo in kosti, poleg tega pa lahko proizvaja tudi serotonin za delovanje možganov, ščiti telo pred prostimi radikali, poveča število semenčic in naravno poveča gibljivost semenčic.
Viri hrane, bogati z vitaminom C, so sadje in zelenjava, predvsem papaja, ananas, pomaranče, brokoli, zelje, jagode, grozdje in drugi.
L-karnitin
L-karnitin je aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. Večina študij kaže, da lahko L-karnitin pomaga povečati število semenčic in gibljivost semenčic pri moških.
Glavni viri so meso, ribe in mleko.