Delo je lahko zelo utrujajoče in izčrpava ves čas in energijo. Posledično se stresu ni mogoče izogniti. Ne le navaden stres, pritisk zaradi dela lahko dejansko prinese zdravstvene težave, imenovane sindrom izgorelosti. Potem, kaj je to sindrom izgorelosti?
Spoznajte sindrom izgorelosti
Sindrom izgorelosti je eno izmed stresnih stanj, povezanih z delom. Zato je to zdravstveno stanje znano tudi kot poklicna izgorelost oz izgorelost pri delu.
Za to stanje je značilna fizična in čustvena izčrpanost zaradi pričakovanj in realnosti zaposlenih na svojih položajih, ki ne delujejo, kot si predstavljamo.
Pojavi se lahko tudi dolgotrajen stres zaradi težav pri delu, ko se počutite preobremenjeni z naročili nadrejenih, ki kar prihajajo, a jih ne morete izpolniti.
Ko se to stanje še naprej pojavlja in je nenadzorovano, običajno začnete izgubljati zanimanje za delo in ne najdete več motivacije za nadaljevanje. Delovna produktivnost se je sčasoma zmanjšala.
Po poročanju s spletne strani klinike Mayo več strokovnjakov omenja, da za pojavom stresa zaradi tega dela stojijo druga psihološka stanja, kot je depresija. Nekatere študije pa omenjajo tudi tiste, ki kažejo znake stresa sindrom izgorelosti priznati, da njihovo delo ni vzrok.
Zaradi tega sindroma delovnega stresa se počutite izčrpane energije, nihče vam ne more pomagati pri delu, brezupni, cinični in razdražljivi. Čutiš, da v službi ne moreš več narediti ničesar.
Če se to stanje nadaljuje, je lahko moteno tudi vaše osebno življenje. Še več, zaradi dolgotrajnega stresa ste lahko tudi ranljivi za telesne bolezni, kot sta prehlad in gripa.
Vzroki za izgorelost pri delu
Sindrom izgorelosti To se lahko zgodi zaradi naslednjih možnih vzrokov, in sicer:
- Nezmožnost nadzora nad tem, kaj se dogaja in vpliva na vaše delo.
- Nejasna vizija dela.
- Slaba dinamika na delovnem mestu, kot je ustrahovanje v pisarni.
- Vrsta dela, ki je monotono ali celo preveč dinamična, vam lahko prinese izkušnje izgorelost pri delu.
- Brez socialne podpore, saj vas lahko vaše delo preveč izolira od drugih ljudi ali osebnega življenja.
- Delovno življenje je neuravnoteženo, tako da nimate časa za kaj drugega kot za delo.
Znaki in simptomi sindroma izgorelosti
Morda so se vsi počutili nemočne, delo je bilo preveč nakopičeno ali ga v službi niso cenili, zaradi česar ste bili zelo leni, da bi vstali iz postelje in šli v pisarno. Medtem ko se to dogaja, ste morda že izkusili sindrom izgorelosti.
Vendar pa znaki in simptomi sindrom izgorelosti kar se res ni zgodilo čez noč. To stanje se običajno razvija postopoma. Sprva morda ne boste občutili določenih simptomov, nato pa se sčasoma poslabšajo.
Na splošno obstajajo tri glavne skupine značilnosti, znakov in simptomov izgorelost pri delu. Tukaj je razlaga:
Simptomi izgorelosti, ki vplivajo na fizično stanje
Glavna značilnost telesnega stanja osebe, ki doživlja izgorelost pri delu, je utrujenost. Oseba se pogosto počuti šibkega in utrujenega, pri reševanju delovnih težav zmanjkuje energije in se počuti zataknjenega. Poleg tega se pogosto pojavljajo tudi drugi fizični simptomi, in sicer:
- Pogosto bolan.
- Glavoboli in bolečine v mišicah.
- Zmanjšan apetit.
- Motnje spanja.
- Bolečine v želodcu ali prebavne težave.
Simptomi izgorelosti, ki vplivajo na čustveno stanje
Značilnost te skupine simptomov je izolacija od dejavnosti pri delu. Ljudje, ki doživljajo izgorel običajno čutijo, da je delo toliko, da je stresno in frustrirajoče.
Zaradi tega postane brezbrižen do svojega okolja in sodelavcev. Po drugi strani pa običajno tudi čuti, da je siti svojega dela. Ne samo to, tu so še drugi čustveni simptomi, ki se pogosto pojavijo:
- Občutek neuspeha in dvom vase.
- Občutek, da nihče ne pomaga, in zataknjen pri delu.
- Izguba motivacije.
- Bolj ciničen in negativen.
- Občutek nezadovoljstva z delom.
Simptomi izgorelosti, ki vplivajo na navade
Čustveni in fizični simptomi, ki jih čutite, lahko vplivajo na vaše delovne navade. Lahko odlašate ali celo ne dokončate dodeljene naloge. Zaradi tega stanja ste neproduktivni in vaša zmogljivost se zmanjša. Drugi povezani simptomi vključujejo:
- Prenajedanje, jemanje drog in alkohola.
- Izrazite svojo frustracijo na drugih ljudeh.
- Pridite v službo pozno in odidite zgodaj.
- Težave s koncentracijo in dezorientiranost pri delu.
Kako se spopasti s sindromom izgorelosti
Morda se vam zdi, da vam med doživljanjem nihče ne pomaga sindrom izgorelosti. Vendar pa dejansko obstaja več načinov za premagovanje izgorelosti, vključno z:
- Preglejte svoje izbire. Povejte, kako se počutite s svojim šefom. Morda boste lahko sodelovali z njim, da bi delili dojemanje dela, ki ga opravljate.
- Pogovorite se z drugimi ljudmi. Ne samo sodelavci, tudi najbližji vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, ki ga čutite. Delite z njimi svoje težave, potem bo vaš odnos z njimi še močnejši.
- Omejite se pred negativnimi ljudmi. Ljudje, ki vedno razmišljajo negativno, ne da bi predstavili rešitev, vas lahko poslabšajo. Zato čim bolj omejite stik z njimi.
- Sprostite se. Nekatere sprostitvene dejavnosti vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, kot so joga, meditacija ali taichi.
- Redno telovadi. Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, lahko vas celo odvrne.
- Dovolj spanja. Z dovolj spanca se vaše telo okrepi in vaše zdravje se ohrani.
Sindrom izgorelosti se razlikuje od stresa ali depresije
Stres in izgorel sta dve različni stvari. Pravzaprav, kot je zapisano v članku z naslovom Depresija: kaj je izgorelost?, so raziskovalci ločili med sindrom izgorelosti in depresijo.
Izgorel je posledica dolgotrajnega stresa. To ni isto kot prevelik stres (depresija).
Stres je na splošno posledica velikega pritiska, ki od vas zahteva tako psihično kot fizično. Tisti, ki se soočajo s stresom, pa si lahko še vedno predstavljajo, da če mu bo vse šlo, potem bo v redu.
Ta pogoj se razlikuje od izgorel. Pri bolnikih z burinski sindrom, potem je tisto, kar čutimo, čutiti, da »ni dovolj«. Poleg tega se lahko počutite čustveno izčrpani, se počutite prazni in kot da je to, kar počnete, nesmiselno.
Tisti, ki se soočajo s tem sindromom, običajno ne vidijo, da v njihovem delu še vedno obstaja pozitivna stran. Če se zaradi stresa počutite, kot da ste »utopljeni« pred odgovornostjo, vam ta psihološka težava daje občutek, da je vse, kar počnete, zaman.
Še ena značilnost, ki razlikuje med izgorel z depresijo izvira težava.
Običajno je ta sindrom vedno povezan z delom, depresija pa ne. Vzroki za depresijo na splošno ne izvirajo le iz službe, ampak tudi iz družine, romantičnih odnosov ali drugih osebnih stvari.
Preprečite izgorelost zaradi dela
Odstopi ali zapustiti službo, ki vam ni všeč, in poiskati novo, bolj prijetno službo, je zelo donosna izbira, da ne bi ves čas trpeli. izgorelost pri delu.
Vendar v resnici iskanje sanjske službe ni tako enostavno. Če je temu tako, je sprememba vaše miselnosti in stališča najverjetnejši način, da to preprečite sindrom izgorelosti kot rezultat dela.
Obstaja več načinov za preprečevanje delovnega stresa, vključno z:
1. V delu iščite pozitivno stran
Ne glede na to, kako nadležno je vaše delo, se osredotočite na tisto, kar imate radi. Na primer, to delo je težko, vendar ste veseli, ko vidite, da ljudje iz drugih oddelkov pomagajo zaradi tega, kar počnete. Pravzaprav so preproste stvari, kot so zabavni sodelavci v slabem delovnem okolju in delo, lahko pozitivna stvar.
2. Spoprijateljite se s sodelavci
Včasih so prijatelji v delovnem okolju lahko stresni, ker se vsakodnevno delo zmanjša. Zato je pomembno tudi, da gradimo tesne odnose s sodelavci.
Če se boste spoprijateljili s sodelavci, boste lažje zgradili klepet in se šalili drug z drugim. Prav tako vam lahko pomaga zmanjšati stres, da se ne boste ujeli vanj sindrom izgorelosti.
3. Ohranite ravnovesje v življenju
Delo je že zanič? Poskusite se preoblikovati iz svoje okolice, kot so družina in prijatelji. Ljudje, ki so vam najbližji, morajo še vedno zelo ceniti vašo prisotnost v njihovi sredini. Najdete lahko tudi hobi ali druge dejavnosti, ki vas veselijo.
4. Izkoristite dopust
Če je izgorel Neizogibno si poskusite vzeti kratek odmor od rutinskega dela. Poskusite si vzeti prosti čas za dopust, da se za trenutek odvrnete od dela, ki vas je zaprlo. Izkoristite svoj prosti čas, da se »napolnite« in osvežite svoj um.