Čustvena inteligenca (EQ) je način, kako izrazite čustva in se z njimi spopasti na pozitiven način. Ljudje z visokim EQ so pogosto sposobni učinkovito komunicirati, sočustvovati z drugimi, premagovati težave in reševati konflikte. Zato je visok EQ tako pomemben. Daj no, ugotovi, kako povečati EQ!
IQ in EQ, kakšna je razlika?
Za razliko od intelektualne inteligence ali tistega, kar je znano kot IQ, je EQ sposobnost, ki se je lahko naučite, ne nekaj, s čimer se rodite. Vendar pa je študij čustvene inteligence nesmiseln, če tega znanja ne uporabite v svojem življenju.
Samo zato, ker veste, da morate nekaj narediti, še ne pomeni, da boste to storili – še posebej, ko ste pod stresom, ki lahko premaga vaše dobre namene.
Kot je znano, biti najpametnejša in najuspešnejša oseba ne zagotavlja, da si lahko najbolj uspešna oseba v življenju. Morda poznate ljudi, ki so akademsko briljantni, a socialno nesposobni, in ki jim ne gre dobro v svojem delu ali osebnih odnosih. Intelektualna inteligenca (IQ) ni dovolj za avtomatski uspeh v življenju.
Da, vaš IQ vam lahko pomaga pri vpisu na fakulteto, toda čustvena inteligenca ali EQ vam bo pomagala pri soočanju s stresom in čustvi vaših zaključnih izpitov. IQ in EQ obstajata skupaj in sta najučinkovitejša, če gradita drug na drugem. Povečanje EQ torej ni nič manj pomembno kot IQ.
Štiri stvari v vašem življenju, ki se lahko razpadejo brez EQ
Nekatere stvari, ki lahko povzročijo težave brez EQ, vključujejo:
1. Vaš uspeh v šoli ali službi
Čustvena inteligenca vam lahko pomaga pri premagovanju socialnih težav na delovnem mestu, vodi in motivira druge ter blesti v svoji karieri. Pravzaprav, ko gre za ocenjevanje potencialnih zaposlenih, mnoga podjetja zdaj menijo, da je čustvena inteligenca enako pomembna kot tehnične sposobnosti in uporabljajo teste EQ, preden jih najamejo.
2. Telesno zdravje
Če ne zmorete obvladati svojih čustev, obstaja velika verjetnost, da ne zmorete niti stresa. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Nenadzorovan stres lahko zviša krvni tlak, zavira imunski sistem, poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, prispeva k neplodnosti in pospešuje proces staranja. Prvi korak k povečanju čustvene inteligence je naučiti se lajšati stres.
3. Duševno zdravje
Nenadzorovana čustva in stres lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje, zaradi česar ste ranljivi za tesnobo in depresijo. Če ne morete razumeti svojih čustev, se z njimi ne počutite dobro in ne morete obvladati svojih čustev, tvegate, da ne boste mogli zgraditi močnih odnosov, zaradi česar se lahko počutite osamljene in izolirane.
4. Odnosi z drugimi ljudmi
Če boste razumeli svoja čustva in vedeli, kako se z njimi spopasti, boste lahko bolje izrazili, kako se počutite, in razumeli čustva drugih. To vam omogoča učinkovitejšo komunikacijo in graditi močnejše odnose, tako v službi kot v osebnem življenju.
Šest ključev za povečanje EQ
Obstaja vsaj lep način za povečanje EQ, ki ga lahko naredite:
1. Zmanjšajte negativna čustva
Morda je to najpomembnejši vidik EQ, in sicer sposobnost učinkovitega obvladovanja lastnih čustev, tako da ne preplavijo vašega uma in ne vplivajo na vašo sposobnost sprejemanja odločitev.
Če želite spremeniti svoje negativne občutke o situaciji, morate najprej spremeniti način razmišljanja o njej. Na primer, poskusite ne imeti zlahka predsodkov do dejanj ljudi. Ne pozabite, da so za njihovimi dejanji morda dobri nameni.
2. Vadite, da ostanete mirni in se spopadate s stresom
Večina ljudi je v življenju zagotovo doživela stres. Kako se boste soočili s temi stresnimi situacijami, bo vplivalo na vaš EQ. Ali ste na primer asertivni ali reaktivni? Ostanite mirni ali se preobremenite?
Ko ste pod pritiskom, je najpomembnejše, da se spomnite, da ostanete mirni. Na primer, če si umijete obraz s hladno vodo ali začnete z aerobno vadbo, da zmanjšate stres.
3. Vadite izražanje čustev, ki niso enostavna
V življenju so trenutki, ko morate postaviti meje, da bodo drugi vedeli, kje ste. To lahko vključuje:
- upaj se ne strinjati z drugimi (ne da bi bil nesramen)
- recite "ne", ne da bi se počutili krive
- določite osebne prioritete
- poskušaš dobiti tisto, kar si zaslužiš
- zaščitite se pred stresom in motnjami.
4. Bodite proaktivni, ne reaktivni, ko se ukvarjate z ljudmi, ki sprožijo vaša čustva
Večina ljudi se je morala soočiti z ljudmi, ki vam jezijo ali komplicirajo življenje. Morda se boste s to osebo »zataknili« v službi ali celo doma. Enostavno je dovoliti, da takšni ljudje vplivajo nate in ti pokvarijo dan.
Lahko se poskusite umiriti, preden se pogovarjate z ljudmi, ki v vas pogosto sprožajo negativna čustva, še posebej, ko ste jezni. Na situacijo lahko poskusite pogledati tudi z vidika osebe.
Vendar empatija ne pomeni dopuščanja neprimernega vedenja. Še vedno morate poudariti, da za vse obstajajo posledice.
5. Sposobnost dviga iz stiske
Življenje ni vedno lahko – to vedo vsi. Od tega, kako se odločite razmišljati, čutiti in ravnati v težkih situacijah, je pogosto odvisno, ali boste še naprej imeli upanje ali obup, ali boste še naprej optimistični ali razočarani in ali boste doživeli zmago ali poraz.
V vsaki težki situaciji, na katero naletite, postavite vprašanja, kot so:
- "Kaj se je treba naučiti tukaj?"
- "Kako se lahko naučim iz te izkušnje?"
- "Kaj je zdaj najpomembnejše?"
- "Če razmišljam drugače, ali obstaja boljši odgovor?"
Višja kot je kakovost vprašanj, ki jih zastavite, boljše odgovore boste dobili. Postavljajte konstruktivna vprašanja glede na vaš učni proces in prednostne naloge in dobili boste pravo stališče, ki vam bo pomagalo pri soočanju s situacijo.
6. Sposobnost izražanja čustev v osebnih odnosih
Sposobnost izražanja ljubečih čustev je ključnega pomena za ohranjanje tesnih osebnih odnosov. Ta čustva je mogoče prenesti z besedami, govorico telesa in vedenjem. Na primer s pozitivnim očesnim stikom, nasmehom, poslušanjem z empatijo ali preprosto ponujanjem hrane.
Ne samo, da morate biti sposobni deliti globoke občutke z drugimi ljudmi v svojih osebnih odnosih, ampak se morate znati tudi pozitivno odzvati, ko vam ta oseba izraža globoka čustva.