Doslej je navada pitja mleka sinonim za otroke, saj lahko podpira rast in razvoj. Kot dober vir prehrane morajo starši ali starejši dejansko še vedno piti mleko. Koliko mleka naj torej zaužijejo starejši na dan? Spodaj si oglejte celotno razlago.
Kako pomembno je pitje mleka za starejše?
Mleko je ena izmed pijač, ki je največji vir kalcija in vitamina D. Telo potrebuje ti dve hranili, da krepi kosti.
Če lahko kalcij izboljša zdravje kosti pri starejših, lahko vitamin D poveča absorpcijo kalcija v telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči, da kosti postanejo tanjše in bolj nagnjene k zlomom. Dejansko se lahko proces oblikovanja novih kosti ustavi tudi, ko telo nima dovolj vitamina D.
Poleg tega ima mleko tudi druge koristi za starše, ki so pomembne pri ohranjanju njihovega zdravja, kot so naslednje:
1. Preprečite osteoporozo
V bistvu osteoporoza ni del procesa staranja. Vendar pa kosti sčasoma postajajo vedno bolj krhke. To pomeni, da se bo tveganje za razvoj osteoporoze s starostjo povečalo. To pomeni, da imajo starejši večje tveganje za to stanje kot mladi.
Običajno so ženske bolj nagnjene k temu stanju, ko vstopijo v menopavzo. Medtem so moški bolj nagnjeni k osteoporozi, ko se raven testosterona v telesu zmanjša. Ni čudno, da morajo starši še vedno piti mleko, da upočasnijo pojav osteoporoze.
Poleg tega vsebnost kalcija in vitamina D v mleku pomaga, da kosti postanejo gostejše in s tem preprečujejo, da bi kosti postale krhke. V enem kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob lahko dobite do 306 miligramov (mg) vnosa kalcija, kar lahko pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po kalciju. Zato lahko pitje mleka za starejše pomaga ohranjati zdravje kosti.
2. Ohranite zdravje srca
Poleg kalcija in vitamina D, ki sta dobra za zdravje kosti in mišic pri starejših, mleko vsebuje tudi kalij, ki je dober za srce. To hranilo ima pomembno vlogo pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka pri starejših.
Razlog je v tem, da lahko živila ali pijače, ki so bogate s kalijem, zmanjšajo učinke natrija v telesu. To pomeni, da več kalija kot zaužijete, več natrija se bo izločilo iz telesa z urinom. Ne samo to, kalij lahko pomaga tudi zmanjšati pritisk na stene krvnih žil.
To je vsekakor zelo koristno za zniževanje krvnega tlaka in tveganje za srčne bolezni pri starejših. Kljub temu se morajo starejše medicinske sestre ali družinski člani o tem pogovoriti z zdravnikom, saj lahko kalij poslabša stanje bolnikov z ledvično okvaro.
3. Preprečite osteoartritis
Osteoartritis je ena od vrst artritisa, ki se lahko pojavi pri starejših. Vendar pa je uživanje mleka dobro za preprečevanje osteoartritisa pri starejših. Kako bi to lahko bilo? Po mnenju Arthritis Foundation lahko visoka vsebnost kalcija, vitamina D in beljakovin v mleku zmanjša tveganje za to stanje.
To je zato, ker lahko kalcij v mleku upočasni napredovanje osteoartritisa z zaščito kosti, ki podpirajo sklepe. Kljub temu je dobre koristi za preprečevanje artritisa mogoče najti le, če zaužijete mleko.
Medtem pa pri uživanju mlečnih izdelkov, kot so sir, jogurt in drugi izdelki, podobnega učinka ne boste občutili. Zato strokovnjaki kot eno od preprečevanj artritisa priporočajo mleko starejšim za zdravje sklepov.
4. Ohranite mišično maso
Beljakovine so ena izmed pomembnih hranil za starejše, še posebej, ko izgubijo težo, so hudo bolni ali se zdravijo v bolnišnici. Takrat telo, ki je v procesu staranja, proizvede manj beljakovin kot običajno.
Težava je v tem, da telo potrebuje beljakovine za vzdrževanje mišične mase in moči, zdravja kosti in različnih drugih funkcij človeškega gibalnega sistema. No, mleko je pijača, ki vsebuje veliko beljakovin. Zato je ena izmed dobrih pijač za starejše.
Starejši, ki redno uživajo mleko, lahko vzdržujejo raven beljakovin v telesu. Vendar pa ne samo to, starejši morajo še vedno telovaditi in opravljati druge telesne dejavnosti, da je telo starejših zdravo in fit kot celota.
Koliko naj starejši pijejo mleka?
Pravzaprav ni posebnih določil glede količine mleka, ki bi jo lahko starejši zaužili na dan. Poleg tega lahko hranilne vrednosti, ki jih najdemo v mleku, kot so kalcij, vitamin D, kalij in beljakovine, dejansko pridobimo iz različnih drugih virov hrane.
To pomeni, da mleko ni obvezna pijača, ampak alternativa, ki pomaga zadovoljiti prehranske potrebe starejših. Če starši ne marajo mleka, jih medicinskim sestram ali drugim družinskim članom ni treba siliti, da zaužijejo pijačo.
Še vedno obstaja veliko drugih izbir hrane in pijače, ki jih lahko starši zaužijejo, da zadovoljijo telesne potrebe po kalciju, vitaminu D, beljakovinah in kaliju, če ne marajo piti mleka. To hranilo ima na primer večina živalske hrane. Pravzaprav ima zelena zelenjava, kot so brokoli, ohrovt in špinača, visoko vsebnost kalija.
Bodite pozorni na izbiro vnosa mleka za starejše
Čeprav je mleko dober vir prehrane za starejše, ta napitek ne more biti brezskrben ali dokler ga daješ starejšim. Razlog za to je vsebnost sladkorja in maščobe, ki je običajno visoka v mleku. Če starejši uživajo preveč sladkorja, se lahko raven sladkorja v krvi v starejšem telesu poveča.
Pravzaprav pri starejših, ki imajo sladkorno bolezen, strokovnjaki ne priporočajo uživanja mleka z visoko vsebnostjo sladkorja. Poleg tega nekatere vrste mleka, ki vsebujejo maščobe, tudi niso dobre za zdravje srca in krvni tlak pri starejših.
Če torej starejši želijo uživati mleko, je bolje izbrati tisto vrsto mleka, ki vsebuje malo sladkorja in maščobe. Poleg tega trenutno obstaja veliko vrst mleka, ki so posebej primerne za določena zdravstvena stanja pri starejših. Na primer mleko za preprečevanje osteoporoze ali mleko za ljudi s sladkorno boleznijo.
Kljub temu je bolje, če se o najprimernejši uporabi mleka najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Te pijače ne smejo uživati vsi starejši zaradi določenih zdravstvenih stanj. Pogovor z nutricionistom vam lahko pomaga, da lažje ugotovite svoje dnevne potrebe po mleku.