Z naravno vitkim telesom ni zdravstvenih težav. Če pa je vaše tanko telo posledica slabe prehrane, drugih zdravstvenih težav ali ste noseči (ali poskušate zanositi), je to lahko samo po sebi vir skrbi.
Zato, ko so skoraj vsi obsedeni s tankim telesom, se dejansko obupno borite, da bi pridobili na teži.
Toda tako kot boj za doseganje vitkega telesa je lahko tudi zreditev telesa velik izziv. Lahko dodate nekaj kilogramov tako, da pojeste krožnike Nasi Padanga ali pojeste, kolikor želite v restavraciji vse kar lahko poješ, vendar to ni zdrav način za zrediti telo. To je prava pot.
Kaj storiti, če želite telo zrediti na zdrav način
1. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Če ste zelo premajhni, se boste morda hitreje počutili siti – kar pomeni, da boste jedli manj pogosto. Pravzaprav, tako kot stroj, ki je vedno vklopljen, telo potrebuje neprekinjeno oskrbo z energijo za pravilno delovanje.
Ko preskočite obrok, samo prisilite telo v delovanje brez »bencina«. Pri zdravi teži bo telo razgradilo zaloge glukoze in maščob za energijo. Toda za ljudi, ki so zelo suhi (prenizka telesna teža), ima telo komaj dovolj zalog obojega. Tako da telo za nadaljnje delovanje neposredno cilja na mišično tkivo, ki se razgradi kot rezerva energije v sili.
Najboljši način, da preprečite, da bi vaše telo izgubilo mišično maso in vsa druga pomembna tkiva, je redno prehranjevanje. Jejte 5-6 majhnih obrokov v razmaku 3-5 ur čez dan namesto le dveh ali treh velikih obrokov.
2. Spremenite vsebino vašega krožnika
Vsakič, ko jeste, poskusite jesti vsaj 3 različne skupine živil na krožniku ti. Namesto da prigriznete samo banane in mleko, je bolje, da naredite sadne sendviče, ki jih napolnite z namazom iz arašidovega masla in bananinih rezin ter pospremite s kozarcem mleka (polnomastnega ali rastlinskega, če ste vegetarijanec). Bolj raznolika kot je vsebina vašega krožnika, bolj raznolik vnos kalorij in hranilnih snovi potrebuje vaše telo.
3. Izberite živila, ki vsebujejo veliko kalorij
Registrirana nutricionistka iz Seattla Kim Larson vam svetuje, da začnete opuščati živila, označena kot »brez maščob«, »nizkokalorična«, »ali dietna«. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalorij in maščob. Ampak ne bodi nepreviden. Izdelki živalske maščobe zagotavljajo visoko prehrano in vnos maščob, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, ki lahko povečajo slab holesterol.
Izberite rastlinske vire maščob iz oreščkov in semen, sira, avokada, koruze, ovsenih kosmičev, krompirja, kremnih juh in naravnih olj, kot je olivno olje, da dobite zdrave maščobe, polne hranilnih snovi in kalorij. Namesto rdečega mesa vključite tudi jajca in mastne ribe, kot so losos, tuna ali sardele. Maščobne ribe imajo več kalorij in vsebujejo zdrave omega-3 maščobne kisline.
Za prigrizek se znebite svojih najljubših pakiranih krofov in čipsa (čeprav so lahko debeli) in jih nadomestite z grškim jogurtom, prelitim z granolo in muslijem ter suhim sadjem. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot navadno mleko, poleg tega pa je bogatejši z vlakninami, dobrimi maščobami in kalorijami.
4. Popijte nasičen sok ali smoothie
Izpustite sodo, kavo in čaj, ki imajo skoraj nič hranilne vrednosti in kalorij. Po drugi strani pa, če si len jesti, popijte smoothie ali sadni sok visoko kalorično. Smuti z nadomestkom obroka zmešajte s polnomastnim mlekom (ali mlečnim nadomestkom, kot je sojino ali drugo mleko iz oreščkov) in različnim vašim najljubšim svežim sadjem. Za dodatne kalorije lahko v smoothie vmešate chia semena, mandljevo ali arašidovo maslo ali beljakovinski prah.
Občutek sitosti zaradi »uživanja« tekočin ni enak kot če ste poln težke hrane, zaradi katere se vam želodec počuti slabo, zato lahko še vedno povečate vnos hranil in kalorij, kolikor pogosto želite, ne da bi vam bilo treba skrbeti, da ste siti, dokler počutiš se polno.
5. Jejte pred spanjem
Med spanjem telo deluje za zdravljenje in regeneracijo poškodovanih celic in tkiv. Če želite podpreti to eno telesno funkcijo, je v redu jesti pred spanjem da bi zagotovili oskrbo z energijo za telo, ki je obremenjeno z delom. Če jedo pred spanjem, lahko včasih sredi noči povzroči zgago v želodcu.
Torej namesto prigrizka tek-tek ocvrtega riža raje izberite zdrav prigrizek. Na primer, skleda solate, pomešane s polnozrnatimi testeninami in olivnim oljem ter narezanimi piščančjimi prsi in naribanim sirom.
6. Vadbena rutina
Vadba, zlasti trening za moč, vam lahko pomaga pridobiti težo z izgradnjo in krepitvijo mišic. Vadba spodbuja tudi vaš apetit.
Tudi za zelo vitke ljudi je še vedno pomembno, da pazijo, da med pridobivanjem teže ne pretiravajo s sladkorjem in maščobami. Občasen prigrizek čokoladne torte ali sladoleda je v redu, vendar bi morala biti večina prigrizkov, ki jih jeste, še vedno zdrava in zagotavljati dodatno prehrano, ki presega samo kalorije.