Morda mislite, da je merjenje pasu samo za nakup nove srajce ali hlač. Pravzaprav je velikost obsega pasu lahko merilo zdravstvenega stanja. Preverite preprost način za merjenje obsega pasu doma.
Pomen poznavanja velikosti obsega pasu
Merjenje obsega pasu je eden od načinov, kako ugotoviti, ali ima telo odvečno maščobo na trebuhu ali ne.
Velikost pasu je tudi pokazatelj kopičenja maščobe, ki povezuje srce, ledvice in prebavo. Se pravi, na ta način lahko tudi ugotovite, ali je telo debelo ali ne.
Ne glede na vašo višino in težo ali indeks telesne mase (ITM) je normalno merilo obsega pasu običajno pod naslednjo številko.
- Moški: 90 cm
- Ženske: 80 cm
Lahko ste tudi v nevarnosti za resno zdravje in se morate posvetovati z zdravnikom, ko obseg vašega pasu doseže spodnjo številko.
- Moški: 102 cm ali več
- Ženske: 88 cm ali več
Razmerje med obsegom pasu in zdravjem
Obseg pasu, ki presega normalno mejo, lahko vpliva na shranjevanje maščobe in težo. Ko pride do kopičenja maščobe v trebuhu, ste lahko v nevarnosti za številne bolezni, kot so:
- srčna bolezen,
- sladkorna bolezen tipa 2,
- rak,
- možganska kap in
- debelost.
Zato je priporočljivo, da redno merite obseg pasu, da ugotovite, ali morate shujšati ali ne. Pravzaprav je obseg pasu lahko način, da ugotovimo, ali je oseba centralno debela ali ne.
Osrednja debelost je odvečna maščoba v trebuhu, za katero je običajno značilen raztegnjen trebuh. To stanje je ponavadi bolj nevarno kot debelost na splošno.
Vendar pa je način merjenja obsega pasu doma mogoče uporabiti le kot orodje za presejanje, ne pa kot rezultat dokončne diagnoze težav z debelostjo.
Kako izmeriti obseg pasu
Ko spoznate pomen merjenja obsega pasu, najprej ugotovite, kako enostavno izmeriti obseg pasu. Namen tega je razumeti, ali je treba zmanjšati velikost odseka, da preprečimo kopičenje maščobe.
Spodaj so stvari, ki jih je treba upoštevati pri merjenju obsega pasu, poroča CDC.
- Poskusite ne nositi oblačil, ki pokrivajo pas ali trebuh.
- Vzemite merilni trak in se postavite naravnost pred ogledalo.
- Merilni trak položite okoli pasu (spodnji del trebuha), tik nad kolki.
- Dihajte normalno.
- Poskusite obdržati tesen pas okoli pasu, vendar ne pritiskati na kožo.
- Izmerite obseg pasu takoj po izdihu.
Kako zmanjšati obseg pasu
Če je obseg vašega pasu nad normalnim območjem, boste morda morali zmanjšati obseg. Tako lahko zmanjšate tveganje za različne kronične bolezni, kot sta debelost in bolezni srca.
Glavni ključ do zmanjšanja pasu je zdrav način življenja. Številni načini za zmanjšanje obsega pasu se ne razlikujejo veliko od nasvetov za kurjenje maščob na splošno.
1. Zmanjšajte vnos kalorij
Eden od načinov za skrčenje pasu je nizkokalorična dieta. Prav tako morate pokuriti več kalorij, ki so prišle v telo. Nekateri nasveti za zmanjšanje vnosa kalorij vključujejo:
- začnite šteti kalorije hrane,
- izberite nizkokalorični obrok, ki je nasičen, in
- ne pozabite na telovadbo.
Ti koraki vam vsaj pomagajo preprečiti prenajedanje, kar lahko zagotovo vpliva na obseg vašega pasu.
2. Povečajte vnos beljakovin in vlaknin
Uporaba metode merjenja obsega pasu ni dovolj za preprečevanje tveganja za različne bolezni. Uravnotežiti ga morate z zdravo prehrano, kot je povečanje vnosa beljakovin in vlaknin.
Beljakovine in vlaknine poskrbijo, da jeste manj, ker se ves dan počutite bolj siti. Obstajajo tudi različni zdravi načini za dodajanje beljakovin in vlaknin svoji prehrani, in sicer:
- zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin
- omejevanje mleka in mlečnih izdelkov, in
- Izberite vire beljakovin in ogljikovih hidratov, ki so dobri za zdravje.
3. Izogibajte se določeni hrani
Izkazalo se je, da je izogibanje določenim živilom pomemben ključ za povečanje maščobe v pasu in trebuhu. Nekatera živila, ki se jim je treba izogibati, ker lahko vplivajo na obseg pasu, vključujejo:
- rafinirani ogljikovi hidrati, kot je beli kruh,
- sladka hrana in pijača,
- brezalkoholne pijače in
- alkoholne pijače.
Če začutite lakoto in ni čas za jesti, poskusite spiti steklenico vode, da obvladate lakoto.
4. Redno telovadite
Zdrava prehrana ne bo uspela zmanjšati obsega pasu, če je ne spremlja telesna aktivnost. Obstaja tudi več vrst vadbe, ki so dobre za splošno izgorevanje maščob, vključno z:
- ritmična gimnastika s hula obročki,
- Pilates gibi tudi
- udeležite se aerobne vadbe, ki vključuje zvijanje pasu.
5. Dovolj spi
Nekateri ljudje včasih podcenjujejo čas spanja. Pravzaprav je dovolj spanja pomembno za izgorevanje celotne telesne maščobe, ki vpliva na obseg pasu.
Spanje 7-8 ur ponoči pomaga zmanjšati proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo apetit. Poleg tega se bo maščoba kurila in telo bo med spanjem gradilo mišice.
Znanje izmeriti obseg pasu je enako pomembno kot indeks telesne mase.
Če obseg vašega pasu presega razumno mejo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste razumeli, kakšna je prava rešitev za premagovanje tega.