Zelena ima različne zdravstvene koristi, vključno s trditvami, da lahko pomaga pri prebavnih težavah v boju proti raku. Poleg tega nekateri menijo, da zelena lahko zniža tudi visok krvni tlak (hipertenzijo). Torej, ali je res, da so ta živila učinkovita pri zdravljenju visokega krvnega tlaka?
Prednosti zelene za zniževanje visokega krvnega tlaka
Krvni tlak kaže, kako močno vaše srce črpa kri po telesu. Ko je krvni tlak visok, vaše srce dela težje. V tem stanju nekateri ljudje pogosto občutijo različne simptome hipertenzije, kot so glavoboli ali omotica.
Če se vleče, lahko močan pritisk poškoduje krvne žile in druge organe. To lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca in težave v drugih telesnih organih.
Da bi zmanjšali tveganje za te zaplete, morajo bolniki vzdrževati krvni tlak. Eden od načinov je, da jeste zeleno.
Številne študije so dokazale, da zelena lahko zniža visok krvni tlak. Ena izmed njih je študija, objavljena v Časopis za fiziko: Conference Series leta 2020. Študija je pokazala, da lahko uživanje soka zelene zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo.
Ne samo v obliki soka, dokazano je, da koristi semena zelene pomagajo zniževati krvni tlak. Na podlagi raziskav v reviji Natural Medicine Journal lahko ekstrakt semena zelene zmanjša sistolični krvni tlak za približno 8,2 mmHg in diastolični 8,5 mmHg za 6 tednov pri bolnikih z blago do zmerno hipertenzijo.
Lastnosti so posledica vsebnosti apigenina in ftalidov v zeleni. Apigenin je flavonoidna spojina, ki ima antioksidativne lastnosti. Ta spojina je uporabna za preprečevanje zoženja krvnih žil in upočasnitev srčnega utripa, tako da se zniža krvni tlak.
Poleg tega lahko vsebnost ftalidov v zeleni sprosti in sprosti mišice krvnih žil, tako da se lahko zniža visok krvni tlak. Ne samo to, tudi druge sestavine zelene lahko vplivajo na vaš krvni tlak. Ti vključujejo vlaknine, kalij, magnezij, železo in vitamin C.
Kalij je koristen za uravnoteženje natrija v telesu, ki je eden od vzrokov za hipertenzijo. Medtem lahko magnezij in železo zagotovita prehrano krvnih celic in se znebita odvečnih maščobnih zalog ter s tem preprečita aterosklerozo, ki povzroča togost krvnih žil.
DASH dieta skupaj z uživanjem zelene za visoko kri
Čeprav je hranljivo, samo uživanje zelene ni dovolj za vzdrževanje krvnega tlaka. Prav tako morate uporabiti dieto DASH (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) z zmanjšanjem vnosa soli in uživanjem raznolike hrane, bogate s hranili.
Izberete lahko druga živila, ki so bogata s kalijem, kalcijem, vlakninami in magnezijem, ki pomagajo znižati visok krvni tlak. Ta vnos lahko dobite z uživanjem različnih vrst zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in oreščkov. Poleg tega morate omejiti tudi živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot je rdeče meso, pa tudi sladko hrano in pijačo.
Ne samo to, izvajate tudi telovadbo za ljudi s hipertenzijo, na primer hojo 30 minut na dan. Nato uporabite druge zdrave načine življenja, da preprečite visok krvni tlak. Ne pozabite redno jemati zdravil za visok krvni tlak, kot vam je naročil zdravnik.
Kako jesti zeleno za znižanje visoke krvi
Glede na prejšnjo razlago lahko zeleno uživate v različnih oblikah, da pomagate znižati krvni tlak. Semena zelene lahko uživate v obliki izvlečkov ali pa jeste stebla. Vendar pa Luke Laffin z oddelka za srčno-žilno medicino klinike Cleveland pravi, da je uživanje celih delov zelene dejansko boljše.
Poleg tega je Laffin dejal, da bi morali vsak dan zaužiti približno štiri palčke ali eno skodelico sesekljane zelene, da bi izkoristili prednosti naravnega zdravila za zniževanje krvnega tlaka. To živilo lahko uživate neposredno ali v obliki soka.
Poleg tega lahko v sestavine za kuhanje vmešate tudi stebla ali liste zelene. Vendar pa se morate spomniti, zmanjšati ali ne dodajati soli ali natrija tem jedem. Vsaj ne zaužijte več kot 1.500-2.300 mg natrija na dan ali enakovredno eni čajni žlički soli.
Hrana z visokim krvnim tlakom za bolnike s hipertenzijo