Napenjanje, znano tudi kot prdenje, je medicinski izraz, ko telo izloča plin iz prebavnega sistema skozi anus. Če prdneš, ti ni treba biti nerodno, to je normalen proces. Zaskrbljeni je, če prepogosto prdnete.
Kako zmanjšati nenehno prdenje?
S strani klinike Mayo ocenjujejo, da je običajen prdec približno 10-20 krat na dan. No, če je prepogosto, bo to pravzaprav nadležno ali pa je lahko celo znak bolezni.
Za zmanjšanje nenehnega prdenja so tukaj praktični načini, ki jih lahko naredite doma.
1. Zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje veliko plinov
Ne, da bi se ji morali izogibati, saj so nekatera od teh živil dejansko zdrava za vaše telo. Če pa se zlahka počutite napihnjeni in prepogosto odvajate pline, je dobro, da začnete jesti manj hrane, ki lahko povzroči plin.
Spodaj je seznam živil, ki se jim je treba izogibati, da ne bi nenehno prdli.
- Oreščki
- Zelje
- Rozine
- Čebula
- Brokoli
- Cvetača
- Plesen
- Pivo in druge gazirane pijače
V debelem črevesu ta živila razgradijo bakterije v črevesju. Postopek cepljenja bo povzročil plin, ki se nato kot prdec izloči iz anusa.
Poleg tega lahko nekatera živila, kot je čebula, povzročijo nastajanje plina, ki vsebuje žveplo. Prisotnost te vsebine povzroči, da prdec slabo diši.
2. Jejte in pijte počasi
Ko jeste, pazite, da hrano žvečite počasi, da zmanjšate količino zraka, ki ga pogoltnete. Preveč zraka, ki se nabira v prebavnem traktu, bo predhodnik plinov, ki jih boste izločili.
3. Izogibajte se umetnim sladilom, da nenehno zmanjšate prdenje
Umetne sladkorje, kot sta sorbitol in manitol, pogosto najdemo v sladkarijah, žvečilnih gumijih in živilih brez sladkorja.
Pri nekaterih ljudeh, katerih telo ima nizko toleranco za to snov, bo to povzročilo drisko in povečano odvajanje plinov.
4. Redna vadba za izboljšanje prebave
Vadba lahko izboljša delovanje prebavnega sistema, vključno s črevesjem. To bo pomagalo preprečiti napenjanje in olajšalo prehod plinov skozi prebavni sistem.
5. Za nekaj časa zmanjšajte uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin
Vlaknine imajo številne koristi za telo. Vendar pa številna živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, delujejo kot proizvajalci plina. Priporočamo, da zmanjšate prvo hrano z veliko vlakninami, da zmanjšate odvečno proizvodnjo plina. Če gre na bolje, počasi dodajte več vlaknin svoji prehrani.
6. Zmanjšajte navado požiranja zraka
Vsakodnevne navade, ne da bi se tega zavedali, sprožijo telo, da vstopi zrak v telo. Na primer, kajenje, žvečilni gumi, pitje iz slamice lahko tudi povečajo količino zraka, ki se nabira v želodcu.
7. Pijte kamilični čaj
Kamilični čaj lahko pomaga zmanjšati prebavne motnje, vključno s plini, ujetimi v napenjanje. Za zmanjšanje trdovratnega prdenja je priporočljivo piti kamilični čaj pred obroki in pred spanjem.
8. Pijte raztopino jabolčnega kisa
Žlico jabolčnega kisa razredčite v pijači, kot je mineralna voda ali čaj. Pijte redno pred obroki. Zaužijete lahko do 3-krat na dan ali po potrebi. Ta mešanica jabolčnega kisa lahko zmanjša pretirano prdenje.
9. Aktivno oglje
imenovano aktivno oglje aktivno oglje lahko pomaga zmanjšati odvečno plin in napenjanje. To se razlikuje od oglja, ki ga najdete na žaru ali kaminu. Aktivno oglje je bilo posebej obdelano, tako da je varno za prehrano ljudi in se pogosto uporablja v hrani in pijačah.
Aktivno oglje je običajno v obliki tablet, na primer norit. Ko aktivno oglje vstopi v črevesje, se oglje drži tekočine v črevesju, da zmanjša plin in napihnjenost, tako da postane blato čvrstejše, s čimer se zmanjša želja po prdenju.