Ne samo starejši ljudje lahko dobijo visok holesterol. Zelo možni so tudi mladi v produktivni starosti. Visok holesterol v mladosti lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Zaradi tega se prizadevanja za znižanje holesterola začnejo s prilagajanjem vaše prehrane. Prilagoditev prehrane je prvi način, ki ga priporočam za spopadanje z visokim holesterolom v mladosti.
Kaj storiti ob diagnozi visokega holesterola?
Nezdrav življenjski slog, kot je uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, redka vadba, kajenje, so močni dejavniki, ki povzročajo visok holesterol v mladosti. Pravzaprav je to zelo nevarno za vaše splošno zdravje, če ga ne nadzorujete.
Po diagnozi visokega holesterola vam zdravnik običajno predlaga spremembe v vašem življenjskem slogu in prehrani. Različne spremembe življenjskega sloga, ki se običajno priporočajo, so redna vadba za ohranjanje idealne telesne teže, uživanje zdrave hrane, izogibanje živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob ter nenazadnje omejevanje hitre ali instant hrane.
Običajno, da bi lahko premagali visok holesterol, vam zdravniki svetujejo dieto z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in nizko vsebnostjo trans maščob. Poleg tega se boste morali izogibati vsem vrstam hrane z visoko ravnjo holesterola. Ne samo to, svetovali vam bomo, da se izogibate odvečnemu olju, sladkorju in soli.
To je zato, ker je poleg holesterola tudi visok vnos olja, sladkorja in soli škodljiv za zdravje in lahko povzroči druge zdravstvene učinke. Na primer debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen, ledvice, visok krvni tlak in vrsta drugih nevarnih bolezni.
Na splošno boste morali spremeniti življenjski slog z različnimi zdravimi navadami. No, če se po uvedbi tega zdravega načina življenja izkaže, da se tudi raven holesterola ne zniža, potem bo zdravnik naredil naslednji korak, in sicer z dajanjem zdravila. Odmerek in trajanje dajanja zdravila se prilagodi stanju posameznega bolnika.
Prehranski tabuji za zdravljenje visokega holesterola
Če so vam diagnosticirali dovolj visok holesterol, potem ne morete več jesti, kot želite, ne da bi bili pozorni na vsebino. Razlog je v tem, da je uživanje nekaterih vrst hrane prepovedano, ker je njihova raven holesterola zelo visoka. Sledijo skupine živil, ki jih absolutno ne bi smeli uživati, in živila, ki so še vedno dovoljena v majhnih porcijah.
1. Živila, ki jih ne bi smeli uživati
Vrsta hrane, ki je uvrščena v skupino, ki je ne bi smeli zaužiti, je znak, da raven holesterola močno presega dnevni vnos, ki ga telo potrebuje. Medtem je priporočena dnevna meja holesterola 200 do 300 mg/dan. Tu so različne vrste živil, ki so prepovedane, skupaj s količino holesterola na 100 gramov.
- Goveji možgani, 3.100 mg
- Drobovina, 3.100 mg
- Kozji možgani, 2.559 mg
- Jajčni rumenjak, 2.307 mg
- Mastna govedina, 1.995 mg
- Račje jajce, 884 mg
- Prepeličja jajca, 844 mg
- Kaviar (ribja ikra), 588 mg
- Piščančja jetra, 584 mg
- Raca s kožo, 515 mg
- Ovčetina, 462 mg
2. Živila, ki jih je treba omejiti
Poleg živil, ki so strogo prepovedane, obstajajo različna živila, ki jih je še vedno dovoljeno uživati, vendar v majhnih porcijah, da ne presežete dnevne meje holesterola. Tukaj je različna živila, ki jih je treba omejiti skupaj z njihovo ravnjo holesterola na 100 gramov.
- Lignji, 260 mg
- Maslo, 256 mg
- Hitra hrana, 235 mg
- Piškoti, 221 mg
- Kozice, 161 mg
- Jegulja, 161 mg
- Čokolada, 140 mg
- Sir 123 mg
- Mleko, 116 mg
- Sladoled, 92 mg
- Krekerji, 89 mg
- Školjke, 67 mg
- Rakovica, 42 mg
Iz zgornjega seznama lahko morski sadeži, kot so školjke in raki, vsebujejo ravni holesterola, ki niso previsoke, a vseeno morate biti previdni. Razlog je v tem, da večina ljudi zaužije več kot 100 gramov, dokler končno ne presežejo priporočene dnevne omejitve vnosa.
Priporočena hrana za ljudi z visokim holesterolom
Za premagovanje visokega holesterola morate jesti različno hrano, kot so:
- Vlaknine prihajajo iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.
- Mlečni izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
- Oreščki.
- Ribe brez kože in piščanec ali perutnina.
- Jejte ribe dvakrat na teden, zlasti tiste, ki so bogate z omega-3, kot so tuna, losos, skuša, inćuni in som.
- Jejte hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe in omejite vnos nasičenih in transmaščob.
- Omejite živila, ki vsebujejo veliko soli in sladkorja.
Poleg ohranjanja zdrave prehrane in idealne telesne teže vam lahko športna aktivnost pomaga pri soočanju z visokim holesterolom. Vadba lahko poveča raven dobrega holesterola (HDL) v telesu. Poleg tega lahko vadba in druge telesne dejavnosti ohranjajo zdravo srce, krvne žile in preprečujejo debelost, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap.
Nič manj pomembno je tudi, da prenehate kaditi in piti alkohol. Ker lahko alkohol zviša raven holesterola, zlasti trigliceridov v krvi.