Se vam kdaj zgodi, da škilite in si drgnete oči po urah strmenja v računalniški zaslon? Če da, niste sami. Oči pekoče, suhe ali vodene, zamegljen vid, srbenje in utrujenost. Da ne omenjam dodatnih bolečin v vratu, ramenih in hrbtu. To je pogost simptom utrujenih oči, vendar je redko resen. V tem članku bomo obravnavali šest osnovnih vaj za oči, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju utrujenosti oči.
Kako narediti vaje za oči za zdravljenje utrujenih oči?
Med izvajanjem teh vaj za oči držite glavo na mestu, sprostite ramena, enakomerno dihajte in premikajte samo oči. Ne pozabite: vedno si umijte roke, preden se dotaknete oči.
1. Savna s palmami
Prvi gib vadbe za oči, drgnite obe dlani skupaj, dokler se ne počutita topli. Nežno položite roke, da pokrijete oči. Konice prstov položite na čelo, dlani neposredno nad oči in pete rok naslonite na lica.
Ne dotikajte se zrkla neposredno, ampak pustite nekaj prostora med roko in zrklo. Kljub temu ne bodite preveč ohlapni. Poskrbite, da obe roki še vedno delujeta kot zavese, da ustvarite temo pred vašimi očmi. Zaprite oči, globoko vdihnite in se sprostite.
Sprostite oči in uživajte v oddihu od te vizualne stimulacije. Nadaljujte, dokler se ne počutite bolje. Ko ste pripravljeni odpreti oči, počasi odstranite "zaveso" z dlani in odprite oči. To se naredi tako, da oči ne presenetijo spreminjajočih se svetlobnih pogojev.
2. Zavijanje z očmi
Vir: AC Lens Za zdravljenje utrujenih oči lahko zavijete z očmi. Trik, sedite vzravnano, s podolgovatim položajem hrbtenice in dihajte sproščeno. Umirite pogled tako, da sprostite oči in obrazne mišice. Pazite na strop. Počasi premikajte oči v smeri urinega kazalca, kot da bi narisali čim večji krog.
Med izvajanjem te zanke počasi usmerite pogled na predmete v vašem vidnem polju. Nadaljujte s to vajo, dokler gibanje oči ni gladko in gladko. Ponovite trikrat, zaprite oči in se sprostite. Ko ste pripravljeni, ponovite gibanje oči trikrat v nasprotni smeri.
3. Izmenični fokus
Sprostite se in mirno dihajte. Izravnajte eno roko z ohlapno pestjo tik pred očmi. Odprite palec, obrnjen navzgor. Osredotočite se na palec.
Naj bo vaš pogled uperjen v palec, medtem ko palec počasi vlečete proti nosu, dokler se ne morete več jasno osredotočiti nanj. Globoko vdihnite in izdihnite, nato vrnite iztegnjene roke, medtem ko se osredotočite na palce. Ponovite desetkrat.
4. Pogled na daljavo
Prav tako lahko izvajate vaje za oči, da premagate utrujene oči, tako da spremenite fokus svojega vida. Po urah ukvarjanja z zasloni se za trenutek oddaljite od pogleda na oddaljen predmet. Če ste v zaprtih prostorih, poglejte skozi okno, če je mogoče.
Osredotočite se na predmet čim bolj jasno, oči in obraz pa naj bodo sproščeni. Globoko vdihnite, nato pa počasi preusmerite pogled na predmet blizu vas.
Predstavljajte si svoje oči, kot da pogoltnete sliko, ki jo vidite. Po tem ponovno premaknite pogled na bolj raznoliko razdaljo in za trenutek začasno ustavite.
Kot dodaten bonus, če vidite nekaj posebej prijetnega, se nasmehnite, uživajte v čudovitem pogledu in bodite hvaležni za svoj par močnih zdravih oči.
5. Masaža obraza
Ne samo vaje za oči, določene masažne tehnike vam lahko pomagajo tudi pri premagovanju utrujenih oči.
S konicami prstov nežno masirajte čelo in vzdolž obrvi ter predel pod očmi. Ta sproščujoča masaža obraza lahko pomaga razbremeniti pritisk v obraznih in očesnih mišicah.
6. Pogled
Včasih se lahko pogled v desno in levo uporabi tudi kot vaja za utrujene oči. Medtem ko sedite sproščeno, zaprite oči in jih premaknite navzgor, kolikor lahko. Zadržite nekaj trenutkov, nato spustite pogled navzdol.
Večkrat ponovite to vajo za oči, nato odprite oči in se oglejte naokoli. Ponovno zaprite oči. Zdaj, medtem ko imate zaprte oči, se besedilo premakne v desno in nato v levo. Ponovite večkrat in spremenite smer.
Kako ravnati z utrujenimi očmi zaradi računalniških zaslonov?
Dolgotrajna utrujenost oči lahko poškoduje vid in moti vsakodnevne dejavnosti. Poleg vaj za oči je tu nekaj preprostih nasvetov, s katerimi lahko premagate rdeče oči in razne druge telesne težave zaradi dneva pred računalnikom.
1. Rutinski pregledi oči
Rutinski očesni pregledi pri oftalmologu so prvi korak k preprečevanju in premagovanju rdečih oči, ki se pojavljajo ves dan družiti se pred računalniškim zaslonom. Po mnenju Nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) bi morali ljudje najprej opraviti očesni pregled, preden začnejo delati na računalniku, nato pa enkrat letno.
2. Ustrezno prilagodite osvetlitev
Utrujene oči so pogosto posledica premočne svetlobe, bodisi zaradi sončne svetlobe izven prostora, ki vstopa skozi okno, bodisi pretirane osvetlitve v pisarniškem prostoru. Zaradi tega morate med delom vedno mežikati. Če je mogoče, s končnim rezultatom pobarvajte stene vaše sobe v temnejši barvi mat .
3. Prilagodite svetlobni in temni kontrast luči prenosnika
Odsevi na vaših stenah in računalniškem zaslonu lahko povzročijo tudi obremenitev oči. Po podatkih klinike Mayo priporočamo, da prilagodite svetlost zaslona tako, da je približno enaka svetlosti okoli vašega delovnega mesta. Razmislite o namestitvi zaslona proti bleščanju na vašem monitorju.
Če še vedno uporabljate cevasti računalniški monitor (znan tudi kot a katodna cev ali CRT), ga morate zamenjati z zaslon s tekočimi kristali (LCD), kot na zaslonu prenosnika. Zasloni LCD so varnejši za oči in imajo običajno antirefleksno površino, medtem ko so CRT zasloni bolj nagnjeni k obremenitvi oči.
Prilagodite tudi kontrast velikosti in barve besedila za udobje vaših oči, zlasti pri branju ali sestavljanju dolgih dokumentov. Običajno je najboljša kombinacija črno besedilo na belem ozadju.
4. Pogosteje utripajte
Poleg izvajanja vaj za oči je pri delu za računalnikom zelo pomembno tudi mežikanje. Mežikanje pomaga navlažiti oko, da se ne izsuši in ne povzroči draženja. Glede na raziskave ljudje, ki delajo za računalnikom, utripajo manj pogosto (približno tretjina običajnega), to vas ogroža zaradi suhih oči.
Da zmanjšate to tveganje, poskusite izvajati naslednje vaje za oči: vsakih 20 minut pomežiknite 10-krat tako, da zelo počasi zaprete oči.
5. Za trenutek zaprite oči
Glede na študijo, ki jo je objavil NIOS, je eden najučinkovitejših načinov za spopadanje z utrujenimi očmi le za trenutek zapreti oči. Prav tako lahko nadaljujete s preprostimi raztezi mišic 4-krat po 5 minut ves delovni dan.
Nekaj časa vstanite in hodite, sprostite se in obračajte noge in roke, medtem ko stojite, zavrtite ramena in hrbet, da zmanjšate mišično napetost in utrujenost. Če dolg odmor za kosilo dopušča, si vzemite čas za kratek dremež.
6. Spremenite svoje delovno mesto
Če morate gledati naprej in nazaj med papirjem in zaslonom računalnika, postavite napisano stran poleg monitorja. Če želite uporabiti namizno svetilko, se prepričajte, da svetloba ni v vaših očeh ali na zaslonu računalnika.
Poleg tega morate delovno mesto in stol prilagoditi na ustrezno višino, da ohranite držo med delom za računalnikom. Izberite ergonomsko pohištvo tako, da lahko zaslon računalnika postavite 50-60 cm od oči, središče zaslona naj bo približno 10-15 stopinj pod vašimi očmi za udoben položaj glave in vratu.
7. Razmislite o nošenju računalniških očal
Če nosite očala, izberite leče za očala, ki lahko zaščitijo vaše oči. Razmislite o očalih s prevleko antirefleksno (AR).
Prevleka AR zmanjša bleščanje tako, da zmanjša količino svetlobe, ki se odbija od sprednje in zadnje površine vaših leč za očala. To je lahko korak k premagovanju utrujenih oči, ki niso nič manj pomembne.