Podobno kot "jo-jo" igrača, ki se igra s stresanjem gor in dol, jo-jo dieta (jo-jo učinek) povzroči, da se vaša teža v kratkem času dvigne in zniža. Torej, kaj pravzaprav je yo-yo dieta in ali je škodljiva za telo?
Kaj je yo-yo dieta?
Jo-jo dietaje stanje, v katerem izgubite težo, vendar po dieti hitro in večkrat pridobite težo nazaj. To stanje je znano tudi kot jo-jo učinek oz kolesarjenje z utežmi.
Yo-yo učinek se običajno pojavi pri ljudeh, ki pogosto spreminjajo svojo prehrano. To se lahko zgodi tudi, če se vrnete v samozadovoljstvo s svojo prejšnjo prehrano, potem ko dosežete idealno težo.
To povečanje telesne mase se lahko vrne na vašo predhodno prebavljeno težo, lahko pa je tudi večje od teže, ki ste jo izgubili.
Vpliv jo-jo učinka na zdravje
Mnogi ljudje, ki pogosto preizkušajo različne prehranske programe, se morda ne zavedajo, da so na jo-jo dieti. To je slabo, ker če se jo-jo dieta nadaljuje, lahko povzroči zdravstvene težave.
Yo-yo učinek lahko povzroči povečano tveganje za bolezni. To se zgodi zato, ker ljudje na dieti običajno zelo malo omejijo vnos hrane.
Omejitve prehranjevanja lahko povečajo stresni hormon kortizol. Preveč proizvedenega hormona kortizola lahko sproži razvoj bolezni srca, raka in sladkorne bolezni tipa 2.
Poleg tega nezdrava prehrana dejansko povzroči povečano maščobno maso v telesu in zmanjšano mišično maso.
V podporo tej izjavi je raziskava objavljena v reviji Klinična prehrana leta 2011 pokazala, da lahko učinek jo-jo diete poveča trebušno maščobo. To povečanje lahko poveča tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni.
Raziskavo o zdravstvenih tveganjih jo-jo diete je v Indoneziji opravil tudi dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. v debeli skupini, ki je doživela jo-jo učinek/kolesarjenje z utežmi in v skupini debelih, ki nikoli niso sledili posebni dieti.
Obe skupini sta bili pozvani, da izvedeta program hujšanja. Rezultat ni bilo razlike v spremembah telesne teže v debeli skupini s kolesarjenje z utežmi in debelimi skupinami, ki nikoli niso izvajali dietnega programa.
Vendar pa je debela skupina, ki nikoli ni sledila dieti, doživela manj oksidativnega stresa kot debela skupina, ki je bila podvržena dieti jo-jo.
Oksidativni stres nastane zaradi neravnovesja prostih radikalov in antioksidantov v telesu, ki lahko sproži različna zdravstvena stanja.
Yo-yo dieta lahko vpliva tudi na vaše psihično stanje
Poleg vpliva na zdravje, jo-jo učinek vpliva tudi na vaše psihično stanje. Ponovno povečanje telesne mase kmalu po doseganju vaše idealne teže lahko povzroči občutek brezupnosti.
Pravzaprav izguba teže ni lahko. Če sprejmete dejstvo, da ste ponovno pridobili na teži in boste morali dieto začeti znova, bo to še težje.
Študija, objavljena v Etnična pripadnost in bolezen leta 2011 pokazala, da imajo ljudje, ki doživijo jo-jo učinek, nižjo samozavest in so manj zadovoljni s svojim telesom kot posamezniki, ki tega ne doživljajo.
Prav tako lahko postanejo depresivni ali se počutijo kot neuspešni zaradi svoje nezmožnosti, da izgubijo težo in jo obdržijo.
Yoyo učinek To ne bi smel biti razlog, da bi se počutili kot neuspešni, lahko pa je razlog, da ostanete osredotočeni na dolgoročne spremembe v vaši prehrani in telesni aktivnosti, da bi vam pomagali ohraniti svojo težo.
Načini za premagovanje učinkov jo-jo diete
Priporočamo, da premagate posledice pridobivanja in hujšanja zaradi instant diet. Ne gre za to, da ne bi smeli diete, ne samo, da morate iti na dieto za hujšanje, ampak tudi spremeniti svoj življenjski slog.
Spremembe zdravega življenjskega sloga vam lahko olajšajo dolgotrajno vzdrževanje izgubljene teže. Tako se lahko izognemo jo-jo dieti.
Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite med dieto, da do jo-jo diete ne pride.
1. Spremenite cilje svoje prehrane
Če želite dolgotrajne rezultate hujšanja, je najbolje, da se držite izgubljene teže. Vzdrževanje bo težje, če tega niste vajeni.
Zato ne samo zmanjšajte porcije, ki jo jeste, ampak spremenite svoj življenjski slog, da boste bolj zdravi. Upoštevajte preprosta pravila prehrane, in sicer pomnožite porabo zelenjave in sadja, omejite porabo maščob in jo uravnovesite z redno vadbo.
2. Ne poskušajte le na dieto
Naj vas diete, ki obljubljajo hitre rezultate, ne mikajo. Najprej ugotovite, kako se dieta, ki jo želite preizkusiti, še vedno šteje za zdravo ali ne, če jo uporabite.
Današnje priljubljene diete običajno povzročijo le začasno izgubo teže. Ker se boste potem, ko boste shujšali, vrnili k običajnemu vzorcu nezdrave prehrane.
3. Vedno spremljajte svojo težo
Spremljanje telesne teže vam bo pomagalo pri izgubi teže. Ampak ne pozabite, da ne postanete pod stresom, ker ne shujšate.
Stres lahko dejansko pokvari vašo prehrano. Če ste shujšali, ne pozabite poskrbeti za to, namesto da bi se po tem prenajedli. Vedeti morate, da je zdrava izguba teže 0,5-1 kg na teden.