Ste že kdaj delali vaje na tleh v šoli? Ponavadi je kajakaški odnos eden od gibov, ki se trenirajo v talni gimnastiki ali gimnastiki talna vadba . Kajang vključuje upogibanje telesa nazaj z obema rokama in nogami kot oporo na tleh. Spodaj preverite, kako varno voziti kajak, skupaj s številnimi zdravstvenimi koristmi.
Kako varno voziti kajak
Gibanje kajanga je vključeno v eno od jogijskih položajev, imenovano poza kolesa oz urdhva dhanurasana . Premikanje upogib nazaj ali upogibanje hrbta zahteva veliko moči in prožnosti za to.
Ta poza zahteva, da odprete prsni koš, ramena in boke na način, ki je v nasprotju z vašo običajno držo. Za začetnike lahko sledite tehniki varnega kajakaštva z naslednjimi koraki.
- Lezite na hrbet na tla ali blazino, nato upognite kolena in podplate postavite blizu zadnjice.
- Prepričajte se, da se lahko konice prstov dotikajo pete vaših stopal. Noge naj bodo vzporedne in malo oddaljene od bokov.
- Upognite komolce in dvignite dlani navzgor. Nato počasi položite dlani pod ramena s konicami prstov, usmerjenimi proti stopalom.
- Vdihnite in počasi pritisnite dlani in stopala skupaj, da dvignete ramena in boke od tal.
- Ko se vaša glava začne dvigovati, jo usmerite proti blazini in pazite, da ne bo preveč pritiskala na vaš vrat.
- Ne hitite z dvigovanjem telesa. Ustavite se, da se prepričate, da vaši komolci ostanejo vzporedni in ne iztegnejo iz položaja.
- Zravnajte roke, ko dvignete glavo od tal, pri čemer pazite, da so kolena in stopala vzporedna.
- Če želite doseči popolno držo za kajakaštvo, začnite z napihovanjem prsnega koša in zravnanjem nog.
- V tem položaju ostanite nekaj trenutkov. Za vrnitev v začetni položaj potisnite brado v prsni koš in počasi spustite telo.
Ko končate s kajakom, zravnajte noge, da jih spočijete. Poskusite to vajo izvajati v treh sklopih. Če še vedno ne zmorete, lahko naredite alternativo v obliki vaje poze mostu.
Prednosti kajakaštva za telesno kondicijo
Na splošno lahko kajakaštvo poveča gibljivost hrbtenice, hkrati pa krepi mišice rok, ramen in nog. To gibanje lahko pomaga tudi pri dvigovanju energije in dvigu razpoloženja.
Poleg tega obstajajo tudi nekatere prednosti kajakaškega gibanja, ki jih lahko občutite na naslednji način.
1. Zagotavlja raztezanje telesa
Kajang je dobra oblika raztezne vaje za telo, in sicer s podaljševanjem jedra in raztezanjem rok. Poleg tega lahko Kayang poveča tudi prožnost, ki raztegne vašo hrbtenico.
2. Okrepite kosti in mišice
Redna vadba kajakaških gibov je koristna za kosti in mišice. To gibanje lahko poveča moč hrbtenice, nahrani hrbtenjačo in delovanje živcev v njej. Vpletene mišice telesa, kot so glutealne mišice, bodo povečale moč z vajami kajakaštva.
3. Izboljšajte krvni obtok
Delanje poz upogib nazaj S polaganjem glave navzdol lahko poveča pretok krvi, bogate s kisikom in drugimi bistvenimi hranili, do obraza in lasišča. Posledično je gibanje Kayang koristno za pridobivanje sijoče kože in zdravih las.
4. Odpravite dihalne motnje
Gibanje odpiranja in napihovanja prsnega koša med kajakom lahko izboljša zdravje pljuč in lajša težave z dihanjem. Redno vožnjo s kajakom lahko pomaga pri lajšanju astme, bronhitisa ali drugih težav z dihanjem.
5. Ohranite duševno zdravje
Poleg tega, da je bogastvo koristno za fizično zdravje, bogastvo pomaga tudi pri ohranjanju duševnega zdravja. To se lahko zgodi zaradi povečanega pretoka krvi v možganske celice, ki vas lahko osvobodi stresa, tesnobe in drugih čustvenih težav.
Stvari, na katere morate biti pozorni iz stališča nebes
Kot citirano na strani Verywell Fit, obstajajo številne pogoste napake pri vožnji s kajakom, ki se jim morate izogibati, da preprečite tveganje poškodb.
- Izogibajte se zategovanju zadnjice gluteus maximus ) premočno. To lahko nagne medenico navzgor in raztegne spodnji del hrbta, kar pritiska na hrbtenico. Zategnite zadnjico, vendar ne pretiravajte.
- Položaj kolen in stopal ne sme biti preširok, saj lahko to povzroči pritisk na spodnji del hrbta. Uporabite lahko pomoč joga bloka ( joga blok ), ki se postavi med stegna, da ostanejo noge vzporedne.
Nekaterim ljudem odsvetujemo vadbo kajakaštva, na primer nosečnicam in tistim, ki so imeli poškodbe ali kronične težave s koleni, zapestji, rameni, vratom in hrbtom. Če imate drisko, imate težave s srcem ali imate visok ali nizek krvni tlak, se tudi tej vadbi izogibajte.
Kajang je lahko težak za začetnike, zato se ne silite preveč, če vaše telo ni dovolj prožno. Vadite to gibanje pod nadzorom profesionalnega inštruktorja, da ga naredite s pravilno tehniko in se izognete nevarnosti poškodb.