Bolečine v mišicah ali mialgija se pogosto pojavijo nenadoma, ne da bi vedeli točen vzrok. Pravzaprav je to stanje običajno posledica velike telesne aktivnosti ali fizičnega stresa, lahko pa ga povzroči tudi duševni stres. Zaradi tega je telo napeto. Vendar pa obstaja veliko drugih stanj, ki lahko povzročijo tudi bolečine v mišicah. Karkoli? Spodaj si oglejte celotno razlago.
Pogosti vzroki za bolečine v mišicah
Verjetno ste imeli bolečine v delih telesa, vključno z mišicami. Tudi ta bolečina je različna, od blage do hude in neznosne. Vendar pa vam ni treba skrbeti, saj lahko nekatere od teh mišičnih bolečin izginejo same.
Ne samo to, bolečine v mišicah se lahko pojavijo tudi v kratkem času in trajajo celo mesece. Področja telesa, kjer se lahko pojavijo bolečine v mišicah, so vrat, hrbet, noge, stegna in roke. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za bolečine v mišicah.
1. Pomanjkanje prehranskega vnosa
Včasih se ne zavedate, kakšno prehrano potrebuje vaše telo. Čeprav je lahko tudi pomanjkanje pravilne prehrane eden od vzrokov za bolečine v mišicah.
Na primer pomanjkanje vitamina D. Sam vitamin D ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in zagotavljanju pravilnega delovanja mišic.
Pomanjkanje vitamina D na hudi ravni lahko sproži osteomalacijo, stanje, ki povzroča šibke kosti, bolečine v kosteh in oslabelost mišic.
Poleg vitamina D obstaja še nekaj drugih vitaminov, ki jih je treba ponovno upoštevati pri vnosu v telo. Drugi vitamini, kot so vitamin C, vitamin B12 in omega 3, so prav tako vitamini, ki jih potrebujete za zdravo telo.
2. Nepravilne športne aktivnosti ali telesna vadba
Drug vzrok za bolečine v mišicah je redna vadba ali telesna vadba, vendar na napačen način. To pomeni, da en del rutine, ki ga izvajate, morda ne bo izveden v skladu s pravili.
Na primer, pred in po vadbi se ne ogrejete in ohladite. Čeprav se morda zdijo nepomembne, so v resnici pomembne in jih je treba izvesti pravilno. Razlog je v tem, da se ob napačnem gibanju pri ogrevanju ali ohlajanju poveča tveganje za poškodbe mišic.
Poleg tega je pri vadbi ali telesni vadbi pomembno, da res vsak gib naredite pravilno. Še posebej, če se ukvarjate s športi, ki zahtevajo veliko energije, na primer dvigovanje uteži ali vzdržljivostni trening.
Če se izvaja z napačnim gibanjem, je seveda nevarnost poškodbe mišic neizogibna. Zato je pomembno, da ohranjate zdravje mišic tako, da izvajate vadbene rutine pravilno in v skladu s pravili.
3. Preveč naporne dejavnosti
Biti aktiven in izvajati redne telesne dejavnosti, kot je vadba, je res dobro za zdravje in kondicijo. Vendar pa lahko preveč naporna telesna dejavnost povzroči, da se mišice počutijo utesnjene, otrdele in povzročajo bolečine.
Bolečine v mišicah se bodo zelo verjetno pojavile, če se ukvarjate s telesno dejavnostjo ali športom, pri katerem morate vedno znova izvajati isto gibanje brez sprememb. Razlog je v tem, da so mišice dinamične, zato morajo biti v svojih gibih raznolike, da lahko pravilno delujejo.
Vzrok za to bolečino v mišicah se lahko pojavi tudi, če niste vajeni vadbe, poskušate narediti novo vrsto ali gibanje vadbe ali vadite dlje kot običajno.
Običajno so, če le redko telovadite, boleče mišice v predelu nog, na primer mišice stegen in bokov.
4. Vzrok za bolečine v mišicah so lahko poškodbe
Drugi vzroki za bolečine v mišicah so poškodbe, zvini ali celo modrice, ki povzročajo nelagodje v določenih delih telesa. Za poškodbe so običajno značilne bolečine, modrice, oteklina, mišični krči.
Ta mišična poškodba se lahko pojavi v mišicah v katerem koli delu telesa, od hrbtnih mišic do stegenskih mišic. To stanje se lahko pojavi zaradi številnih stvari, vključno z napačnimi razteznimi gibi, nesrečami, padci, zasuki telesa ali drugimi fizičnimi dejavnostmi. Pravzaprav nekatera od zgornjih stanj ne zahtevajo posebnega zdravljenja.
Lahko ga preprosto premagate tako, da počivate in jemljete zdravila proti bolečinam, da zmanjšate bolečino. Če pa bolečine v mišicah omejujejo gibanje, nemudoma obiščite zdravnika.
5. Prisotnost bolezni in okužbe
Naslednji vzrok za bolečine v mišicah je prisotnost bolezni in okužb, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah v določenih delih telesa. Obstaja več vrst okužb, avtoimunskih bolezni in več drugih bolezni, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah, vključno z:
- anemija
- Artritis
- fibromialgija
- gripa
- lupus
- Lymska bolezen
- malarija
- trihineloza
- Hipotiroidizem
Običajno je za spopadanje z bolečino v mišicah, ki jo doživite zaradi ene od zgoraj omenjenih bolezni, najučinkovitejši način zdravljenje same bolezni. Tako se tudi bolečine v mišicah pozdravijo same.
6. Navada vadbe napačne drže
Če je to postalo navada, ga je včasih težko popraviti. To velja tudi za navado stati, sedeti in ležati z napačno držo. Čeprav se zdi nepomembno, lahko dejansko navajanje na telo za oblikovanje pravilne drže zmanjša tveganje za bolečine v mišicah.
Razlog je v tem, da je vadba napačne drže vzrok za bolečine v mišicah. Slaba drža lahko povzroči, da mišice postanejo napete in boleče. Zato zmanjšajte navade sedenja, stojanja in ležanja, ki niso dobre.
Na primer, do napačne drže pri stoje lahko pride, če se osredotočite samo na eno nogo. To se lahko zgodi tudi, ko sedite in lenarite, dokler se vaše telo med sedenjem ne nasloni na hrbtno kost.
Medtem ko počasi izboljšujete to slabo navado, ga lahko spremljate tudi z redno vadbo, ki pomaga popraviti napačno držo.
7. Pretiran stres povzroča bolečine v mišicah
Stres vpliva tudi na zdravje vaših mišic. To pomeni, da pogosteje kot fizično in psihično doživljate stres, večje je tveganje za bolečine v mišicah. Ko ste pod stresom, se vaše telo samodejno odzove in vas zaščiti pred poškodbami ali bolečino.
No, ta refleks, ki ga izvaja telo, lahko povzroči napete mišice. Če ste dalj časa pod stresom, mišice v vašem telesu ostanejo toge in napete, kar lahko povzroči druga stanja, kot so glavoboli. Medtem, če lahko premagate vzroke za stres, se bodo tudi bolečine v mišicah umirile.
Za lajšanje stresa pa vam odsvetujemo zmanjšanje telesne aktivnosti. Razlog je v tem, da bodo mišice oslabele, ker se manj premikate, zato bo bolečina trajala dlje.
Namesto tega vam svetujemo, da ostanete aktivni in redno telovadite. Tako ste se tudi potrudili zmanjšati negativne učinke stresa na mišice v telesu.