Morda ste ob konicah občutili lakoto. Prigrizki lahko v takšnih trenutkih pomagajo blokirati želodec. vendar imajo nekateri pogosto zaužiti prigrizki dejansko visoko vsebnost sladkorja.
Dnevna hrana, ki vsebuje veliko sladkorja
Vsakodnevna živila, ki so bogata z vsebnostjo sladkorja, nimajo vedno sladkega okusa. Nekatere vrste hrane so lahko "prikrite" kot nizkokalorična živila z nizko vsebnostjo maščob ali celo trdijo, da so zdrava živila.
Sladkor zagotavlja energijo za gibanje telesa. Vendar pa je lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja dolgoročno škodljiva za zdravje. Spodaj je nekaj primerov živil z visoko vsebnostjo sladkorja, ki jih morda pogosto zaužijete.
1. Sadni jogurt
Jogurt je skoraj vedno na seznamu zdravih živil. Ta mlečni izdelek je bogat z vitamini, minerali in probiotiki, ki so dobri za prebavo. Na žalost večina pakiranih jogurtovih izdelkov vsebuje veliko sladkorja.
Če želite to preprečiti, se izogibajte jogurtu s sadnimi okusi. Izberite navaden jogurt ( navaden ) , polna maščoba ali grški jogurt. Če želite dodati okus, dodajte narezan kivi, pomaranče, jagode ali drugo sadje, ki vam je všeč.
2. Ustekleničena omaka
Paradižnikova omaka in čili omaka ter podobni izdelki v steklenicah dejansko naredijo hrano veliko sladkorja. Proizvajalci živil običajno dodajajo sladkor, da zmanjšajo kisel okus paradižnika in da končni izdelek traja dlje.
Poleg tega imajo ustekleničene omake na splošno tudi veliko soli in aditivov za živila. Čeprav ima hrana dober okus, lahko navada jesti z ustekleničeno omako poveča tveganje za hipertenzijo, možgansko kap in bolezni srca.
3. Solatni preliv
Solate so res narejene iz zdravih sestavin, a če dodate, je druga zgodba prelivi ki vsebuje veliko sladkorja. Običajno ta visoka vsebnost sladkorja izvira iz pakiranih instant solatnih prelivov.
Ne samo to, dodaten vnos sladkorja lahko izvira iz prekomerne majoneze ali naribanega sira. Da bo vaša domača solata zdrava, poskusite uporabiti sezamovo olje, gorčico ali limonin sok kot prelivi .
4. Marmelada
Čeprav je marmelada narejena iz naravnih sestavin v obliki sadja, je pravzaprav živilo z veliko sladkorja. Kot v ustekleničenih omakah, proizvajalci marmelade dodajajo sladkor, da ustvarijo želeni okus in da končni izdelek traja dlje.
Seveda ni nič narobe, če občasno želite pojesti marmelado. Vendar pa bi bilo bolje, če marmelado naredite iz lastnih sestavin. Domača marmelada zagotovo ne vsebuje veliko sladkorja, kaj šele konzervansov in drugih dodatkov.
5. Brezalkoholne pijače
Dejstvo, da brezalkoholne pijače vsebujejo veliko sladkorja, morda ni več presenečenje. Vsebnost sladkorja v brezalkoholnih pijačah naj bi dosegla 39-99 gramov. Ta količina celo močno presega priporočeno dnevno mejo vnosa sladkorja.
Dokazano je, da dolgotrajno uživanje brezalkoholnih pijač povečuje tveganje za številne zdravstvene težave. Možni učinki vključujejo debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in zmanjšano gostoto kosti.
6. Granola
Za granolo pogosto trdijo, da je zdrava hrana z nizko vsebnostjo maščob. Pravzaprav ta živila vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Ena ploščica granole, ki tehta 100 gramov, lahko vsebuje celo do 400-500 kalorij in 7 čajnih žličk sladkorja.
Surovina za granolo, in sicer oves , dejansko nizkokalorična in vsebuje različna hranila. Vendar pa zaradi dodajanja umetnih sladil, suhega sadja in drugih sestavin v procesu priprave granole ta izdelek ni več zdrav.
7. Kava s prelivi
Črna kava je pravzaprav pijača z nizko vsebnostjo sladkorja in nizkokalorično pijačo. Vendar pa je vsebnost sladkorja v tej pijači običajno visoka zaradi dodatka mleka ali mleka prelivi v obliki stepene smetane, sirupa ali čokolade.
V povprečju lahko srednje velika porcija kave v kavarni vsebuje do 45 gramov sladkorja. Ta količina je enaka 11 čajnim žličkam sladkorja, kar precej presega priporočeno dnevno mejo vnosa sladkorja za odrasle.
8. Raznovrstne torte
V skupino živil z visoko vsebnostjo sladkorja sodijo tudi krofi, torte, peciva do različnih vrst tradicionalnih tort. Poleg sladkorja lahko vsebnost sladkorja izvira iz pšenične moke, masla in drugih sestavin, ki obogatijo okus torte.
Čeprav je slastnega okusa, lahko pretirano uživanje torte zagotovo negativno vpliva na zdravje. Eden glavnih učinkov je debelost, ni pa nemogoče, da ta navada poveča tveganje za druge, resnejše zdravstvene težave.
9. Puding in sladoled
Puding in sladoled sta priljubljena za ljubitelje sladke hrane. Na žalost ta okusno sladek okus izvira iz sestavin z visoko vsebnostjo sladkorja. Vsebnost sladkorja je lahko iz granuliranega sladkorja, sirupa ali drugih sladil.
Za sladico si lahko privoščite puding ali sladoled. Vendar pa še vedno omejite porabo, da ne presežete ene porcije v enem obroku. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za zdravje zaradi prekomernega uživanja sladkorja.
Okoli je na tone hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. Najdete ga v »zdravi« hrani, ojačevalcih okusa, kot so omake, in celo prelivi hrana ali pijača, za katero se na prvi pogled zdi, da ne vsebuje veliko sestavin.
Seveda lahko še vedno jeste raznovrstno hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Samo to, še naprej omejujte količino, da ne pretiravate. Kombinirajte ga z zdravimi sestavinami hrane, kot sta zelenjava in sadje, da ohranite uravnotežen prehranski vnos.