Zjutraj je sončenje postalo dejavnost, ki jo imajo radi ljudje iz vseh družbenih slojev. Ne brez razloga, vsi želijo narediti vse, da preprečijo širjenje Covid-19, ki je trenutno endemski. Različne pripovedi o sončenju so razpršene tudi na družbenih omrežjih, od najučinkovitejšega časa za to do prednosti te preproste dejavnosti.
Na žalost niso vse informacije o sončenju, ki krožijo po družbenih omrežjih, 100% točne. Obstaja nekaj napačnih stvari, ki so se razširile in jim mnogi verjamejo. Pravzaprav morate biti pozorni na več stvari, če želite od jutranjega sončenja zelo izkoristiti. Če naredite napačen korak, boste dejansko doživeli stvari, ki niso zaželene.
Torej, na katere stvari morate biti pozorni, preden se zjutraj sončite? Katere napačne informacije je treba popraviti in je za vas pomembno vedeti?
Kakšne so prednosti jutranjega sončenja?
Pred nadaljnjo razpravo o sončenju morate vedeti, kakšne so funkcije ali uporabe te preproste dejavnosti. Za zdravje je priporočljivo zjutraj sončenje. Njegova funkcija je absorbirati prednosti UVB za pretvorbo provitamina D v vitamin D v telesu.
Prednosti jutranjega sončenja ne bodo učinkovite, če to počnete brez pozornosti na druge pomembne stvari. Sončenje mora spremljati uravnotežen prehranski vnos. To je zato, ker je funkcija sončenja aktivirati "surovino" vitamina D v telesu, da deluje.
Kot je znano, ima vitamin D številne koristi za vaše telo. Hranila so pomembna za vaše kosti, celice, kri in imunski sistem. Vitamin D pomaga telesu pri uporabi nekaterih mineralov, kot sta kalcij in fosfor.
Kdaj je pravi čas za sončenje zjutraj?
Ne pozabite, da sončna svetloba vsebuje več vrst sevanja, imenovanih UVA, UVA, UVB in UVC. UVA žarki se pojavijo istočasno, ko sonce vzhaja.
Medtem se UVB žarki pojavljajo počasneje, ker več kot 95 % njihove vsebnosti najprej absorbira ozon. Zaradi tega so UVB žarki na voljo le, ko je sonce višje, kot je bilo ob sončnem vzhodu.
Koliko koristi vam lahko prinese jutranje sončenje, je odvisno od več dejavnikov, vključno z geografsko lokacijo.
Za Indonezijo, ki je blizu ekvatorja, so UVB žarki, ki se pojavijo od 8.00 do 10.00 ali od 15.00 do 16.00, dovolj za pretvorbo provitamina D v vitamin D.
To razbije virusne informacije, ki pravijo, da je sončenje zjutraj najbolje izvajati ob 10.00-13.00. Novica ni točna, ker je vzeta iz revije, ki ne vključuje geografske analize regije.
Poleg geografskih dejavnikov pigment v koži vpliva tudi na to, kako dolgo vam lahko koristi sonce.
Priporočeno trajanje za svetlo kožo je 5-10 minut, za tiste z rahlo temno kožo pa približno 15 minut.
Ali lahko sončenje zmanjša tveganje za okužbo s Covid-19?
Morda boste pogosto slišali o povezavi med sončenjem in izbruhom Covid-19. Nekateri pravijo, da lahko korona virus SARS-CoV2, ki povzroča Covid-19, umre samo zato, ker je izpostavljen soncu.
Obstajajo tudi tisti, ki trdijo, da vam lahko sončna svetloba pomaga preprečiti virus.
Obe trditvi nista popolnoma resnični ali napačni. Kot smo že omenili, lahko sončenje poveča vzdržljivost z aktiviranjem vitamina D. Visoka imuniteta je tisto, kar se lahko bori in prepreči Covid-19.
Vendar pa izbruh Covid-19 in čas sončenja dejansko nista povezana, ker je odmerek UVB določen z zemljepisno širino regije.
Ni raziskav, ki bi dokazovale, da lahko sončenje ozdravi bolnike s Covid-19. Izjava, da lahko virus SARS-CoV2 umre zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, prav tako ni znanstveno dokazana.
Kakšni so slabi učinki sončenja, ki ga ne priporočamo?
Sončenje zjutraj, ne da bi pazili na pravi čas in trajanje, je lahko slabo za zdravje vaše kože. To lahko povzroči sončne opekline do tveganja za raka.
Raven UVA bo višja, ko se položaj sonca na določenem območju poveča. UVA lahko prodre v globlje plasti kože.
Posledično lahko to povzroči prezgodnje staranje, kot so gube in sončno staranje. Vendar UVA sama po sebi ni neposredno rakotvorna, kar pomeni, da ne bo neposredno poškodovala DNK kože.
Vrste žarkov, ki lahko neposredno poškodujejo DNK kože, so UVB in UVC. Dve sestavini na soncu lahko povzročita učinke raka.
To se lahko zgodi, če je izpostavljenost kronična in pretirana, brez kakršne koli zaščite ali zaščite.
Kaj je treba pripraviti pred sončenjem?
Uporaba kreme za sončenje je pomembna, da se izognemo slabim učinkom izpostavljanja soncu pri jutranjem sončenju.
Vendar pa lahko takšna nega kože blokira tudi prednosti UVA in UVB žarkov. Zato je del kože, ki ga je treba namazati s kremo za sončenje, obraz
Medtem ko je koža na rokah in nogah dovoljena neposredno izpostavljena soncu.
20 minut pred sončenjem uporabite zaščitno kremo za obraz s SPF 20+++. Priporočamo, da izberete oblačila svetlih barv ter nosite klobuk in očala, da se izognete neposrednemu izpostavljanju kože soncu, kar ni priporočljivo.