Ne mislite, da se maščoba kopiči samo v predelu trebuha, rok ali stegen. Maščobne gube na hrbtu so zaradi redko vidnega položaja pogosto spregledane. Medtem ko je maščoba na hrbtu prav tako nevarna kot maščobne obloge v drugih telesih.
Ne samo to, zaradi maščobe na hrbtu ste lahko videti manj privlačni, zlasti za ženske. Če opazite, bo maščoba na hrbtu bolj vidna, ko boste nosili modrček. Res je grdo, kajne? No, to je preprosta vaja, ki jo lahko naredite, da se znebite hrbtne maščobe.
Kako se znebiti maščobe na hrbtu s preprostimi gibi
Ni vam treba hoditi v telovadnico, da se znebite vse nakopičene maščobe na hrbtu, naredite le naslednje gibe. Pred tem pa si pripravite blazino ali blazino, pa tudi mreno – če palice nimate, jo lahko zamenjate s čim drugim, na primer s palicami in tako naprej.
Kateri so potem močni gibi, da se znebite maščobe na hrbtu?
- Premikanje sklece , ne samo da lahko gradi trebušne mišice, to najpogostejše gibanje lahko tudi zmanjša vašo hrbtno maščobo. Naenkrat lahko naredite približno 20-30 sklec.
- Superman se premika . Da, res vas prosijo, da pokažete kot leteči superman. Torej, telo je obrnjeno navzdol na blazino, nato je položaj obeh rok in nog vzravnan. Nato dvignite desno nogo in levo roko skupaj, nato pa to storite s položajem leve noge in desne roke. Prepričajte se, da je vaše telo naravnost, ko dvignete roke in noge.
- Premikanje dviganje sprednje palice , To se naredi v pokončnem položaju z obema rokama, ki držita utež (mrežo ali podobno). Nato premaknite roko, ki drži utež od spodaj navzgor (vzporedno z ramo). To gibanje naredite v več ponovitvah.
- Premikanje prsni koš , ki se izvaja v ležečem položaju in z rokami naravnost na prsih, medtem ko držite utež. Nato naredite gibe za odpiranje in zapiranje – roke še vedno držijo uteži. To naredite večkrat.
Prav tako se lahko zanesete na kardio vadbo, da boste brez nakopičenih maščob na hrbtu
V bistvu bodo vsi športi, ki jih izvajate, kurili telesno maščobo, brez izjeme maščobo na hrbtu. Ena vrsta vadbe, ki je učinkovita pri kurjenju veliko telesne maščobe, je kardio, kot so: tek , plavanje, kolesarjenje, zumba in tako naprej. To vajo lahko izvajate vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden.
Redno izvajanje joge lahko naredi vaš hrbet bolj napet
Joga je res 'sproščajoča' vadba, zaradi katere se sprostite, vendar učinek pri izgubi hrbtne maščobe ni slabši od kardio vadbe. Nekateri jogijski gibi naj bi kurili maščobo na hrbtu. Poleg tega bo joga naredila tudi vaše telo bolj prožno kot prej. Če vas zanima vadba joge, naj vas vodi izkušen trener joge.