Glavoboli se lahko pojavijo kadarkoli in kjerkoli. No, poleg počitka in jemanja zdravila proti glavobolu lahko jeste tudi sadje, da se hitreje znebite tega stanja. Obstaja vsaj šest izbir sadja, ki jih lahko prigriznete kot lajšanje glavobola doma. Vas kaj zanima? Glejte naslednja priporočila.
Najboljša priporočila za sadje, da se znebite glavobola
Dejavnik izbire nezdrave vsakodnevne hrane je eden najpogostejših vzrokov za glavobole. Kot citira klinika Cleveland, sta lahko sestava in kemična vsebnost hrane eden od sprožilcev za glavobole.
Da bi se znebili glavobola, obstaja nekaj priporočil za sadje, ki jih lahko poskusite. Tu so možnosti:
1. Lubenica
Lubenica je sadež za lajšanje glavobolov zaradi dehidracije. Glede na študijo, objavljeno v British Journal of Nutrition, lahko dehidracija povzroči glavobole ali migrene. Znano je, da lubenica vsebuje 92 % vode, ki lahko obnovi nivoje telesne tekočine.
Poleg tega ima lubenica tudi druge vsebine, ki so koristne za bolnike z glavobolom, kot so vlaknine, vitamin C, vitamin A in magnezij. Pri bolnikih z glavoboli je potrebna vsebnost magnezija. Razlog je v tem, da je pomanjkanje mineralov pogosto povezano z glavoboli in naj bi bil eden od sprožilcev.
Vendar je treba opozoriti, da morate to sadje, ki lajša glavobole, zaužiti v popolnoma zrelem stanju. Ne jejte lubenic, ki so prezrele ali skoraj gnile. Razlog je v procesu razpadanja, to sadje proizvaja odpadno snov, imenovano tiramin. Tiramin lahko povzroči migrenske glavobole pri občutljivih ljudeh.
2. Banana
Banane lahko uporabite tudi kot sadje za lajšanje glavobolov, vključno z glavoboli v grozdih. Razlog je v tem, da banane vsebujejo veliko kalija. Kalij lahko pomaga obnoviti tekočine in elektrolite v telesu, ki se izgubijo med glavoboli zaradi dehidracije.
Ne samo to, znano je, da banane vsebujejo magnezij, zato lahko poveča znižano raven magnezija pri bolnikih z glavobolom. Znano je, da ena srednje velika banana vsebuje 32 mg magnezija. Poleg banan veliko magnezija vsebujejo tudi mandlji, špinača ali druga živila za lajšanje glavobola.
3. Avokado
Poleg banan je sadje z visoko vsebnostjo magnezija tudi v avokadu. Tako je lahko to sadje možnost za vas, da se znebite glavobolov.
Znano je, da ena porcija narezanega avokada vsebuje 44 mg magnezija. Ta količina je približno 11-15 odstotkov vaših dnevnih potreb po magneziju. Priporočena dnevna količina magnezija je 400-420 mg na dan za odrasle moške in 310-320 mg na dan za odrasle ženske.
Ne samo, da vsebuje magnezij, avokado je bogat tudi z drugimi hranili, in sicer z zdravimi maščobami, vitamini B, vitaminom K, vitaminom E in kalijem, ki so vsi dobri za glavobole.4. Ananas
Sadje za naslednji glavobol je ananas. To sadje lahko uporabite za lajšanje sekundarnih vrst glavobolov, zlasti tistih, ki se pojavijo zaradi okužb sinusov ali sinusitisa. Ananas vsebuje encim bromelain, ki prebavi beljakovine.
Študija, izvedena leta 2016 in objavljena v reviji Biomedicinska poročila državah, ima bromelain potencial za zmanjšanje trajanja sinusitisa, zlasti pri otrocih. Poleg tega lahko to sadje izboljša tudi dihanje in zmanjša vnetja v dihalnih poteh.
Poleg tega ananas vsebuje tudi vitamine B, ki lahko spodbudijo možgane k boljšemu delovanju in povečajo sposobnost telesa, da se učinkovito spopade s stresom. Stres je eden od sprožilcev glavobolov, zlasti napetostnih. Vendar pa lahko prekomerno uživanje tega sadja povzroči tudi neželene učinke, kot so bolečine v želodcu ali driska.
5. Brusnice
Brusnice (brusnice) so sadje, ki je priljubljeno za zdravljenje okužb sečil. Lahko pa jeste tudi brusnice, da poskušate ublažiti glavobol.
To je zato, ker imajo brusnice visoko vsebnost salicilna kislina ki deluje enako kot aspirin za lajšanje bolečin. Ta vsebina lahko tudi zmanjša vnetje, oteklino in prepreči nastajanje krvnih strdkov, ki povzročajo glavobol.
6. Jabolko
Jabolka so varno sadje za ljudi z glavoboli, tudi tistimi s simptomi migrene. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje nizke ravni tiramina. Ne samo to, lahko poskusite tudi jesti to sadje, da lajšate glavobole, ki jih doživljate.
Jabolka naj bi vsebovala veliko vlaknin in vitamina C ter več fitokemičnih spojin, ki delujejo kot antioksidanti. Vse te sestavine lahko posredno pomagajo lajšati glavobole, ki jih povzročajo prebavne motnje.
Poleg sadja, ki se zaužije neposredno, lahko tudi jeste jabolčni kis ali jabolčni kis za lajšanje glavobola. Jabolčni kis je znan tudi kot naravno zdravilo za glavobole.
7. Češnje
Češnje so znane po svojih lastnostih, da znižajo raven sečne kisline pri človeku. Ne samo to, uživanje tega sadja naj bi tudi lajšalo glavobole.
Tako kot jabolka je tudi v češnjah nizka raven tiramina, zato je to sadje varno za uživanje migrenskih. Poleg tega so raziskovalci z univerze Michigan State ugotovili, da kemikalija, ki daje češnjam rdečo barvo, zmanjša bolečino bolje kot aspirin in zagotavlja antioksidativno zaščito, primerljivo z dodatki vitamina E.
To sadje lahko zavira tudi encima ciklooksigenazo-1 in 2, ki sta enaka delovanju aspirina in ibuprofena pri lajšanju bolečin pri bolnikih z glavobolom.
Za lajšanje bolečin v glavi, ki jih doživljate, lahko redno uživate sadje. Če pa je vaš glavobol res moteč ali neprijeten, se morate posvetovati z zdravnikom za ustrezno zdravljenje.
Sadje, ki se mu je treba izogibati, ko vas boli glava
Vse vrste sadja so v osnovi dobre za zdravje telesa. Serija zgornjih sadežev ima celo dodatno korist pri lajšanju glavobolov.
Vendar pa obstajajo tudi drugi sadeži, ki lahko dejansko sprožijo določene glavobole. Eden od primerov so citrusi, kot so limone in pomaranče, ki naj bi pri nekaterih ljudeh sprožili migrene.
Kljub temu vsi, ki jedo to sadje, ne bodo imeli migrenskih glavobolov. Rečeno je, da ste občutljivi na določeno sadje, če 20 minut do 2 uri po tem, ko ste ga zaužili, nenehno čutite glavobole.
Vzrok migrene pri vsaki osebi je lahko drugačen. Zato, če želite ugotoviti vzrok za vaše migrene, poskusite voditi dnevnik, ki beleži čas nastanka vaših glavobolov. Tako boste lažje razumeli, kaj povzroča glavobole.