OCD dieta in občasno postenje sta še vedno primadona med ljudmi, ki aktivno hujšajo. S to dieto lahko dosežete različne koristi, vključno s hujšanjem.
Prehranski program, ki je podoben tej metodi posta, je dejansko mogoče narediti, če je v skladu s pravimi pravili. Kako približno narediti pravo dieto za OCD? Ali obstajajo koraki, ki jih mora prehoditi začetnik? Oglejte si naslednji vodnik.
Štiri stopnje OCD diete
OCD dieta je dietna metoda, kot je post z uporabo sistema okenskega prehranjevanja. No, okno za prehranjevanje je čas, ko smete jesti.
Časi obrokov so različni in brezplačni glede na izbiro, nekateri so pripravljeni v 8 urah, 6 urah, do 4 ure na dan. Spodaj so stopnje prehranjevalnega okna v dieti OCD, med katerimi lahko izbirate.
1. 16: 8. okno za hranjenje
Ta prvi vodnik za izvajanje diete za OCD, ki jo lahko naredite v najzgodnejši fazi za začetnike. Lahko poskusite 8-urno obdobje prehranjevanja na dan (24 ur) tako, da se postite 16 ur. Na tej stopnji lahko 8 ur jeste katero koli hrano in pijačo.
Po končanem prehranjevalnem oknu ne smete zaužiti nobene hrane in pijače, razen vode. Določanje urnika posta in okna prehranjevanja je treba izvajati redno v obdobju 2 tednov.
Na primer, začnete z dieto OCD ob 7. uri zjutraj, nato pa lahko jeste katero koli hrano od 7. do 15. ure. Po odprtju prehranjevalnega okna se morate postiti samo s pitjem vode do jutri ob 7. ure zjutraj.
2. Okno za hranjenje 18:6
V tej drugi fazi je majhna razlika in dodajanje časa diete. Ta stopnja 18:6 vam omogoča, da jeste katero koli hrano v trajanju 6 ur. Po tem se morate postiti 18 ur.
Recimo, da odprete okno jedilnice ob 10. uri. Naslednjih 8 ur oziroma ob 16. uri ste začeli postiti. Ne moreš piti nič drugega kot vodo. To je potekalo do 10. ure naslednjega dne.
Tistim, ki to želite, svetujemo, da najprej vadite prvo fazo postnih oken, kar je najbolje izvajati 2 tedna.
3. 20:4 Okno za hranjenje
Naslednjo stopnjo lahko naredite, ko telo začuti, da se je lahko prilagodilo. Faza 20:4 se lahko začne z zelo majhnim prehranjevalnim oknom, ki je le 4 ure v enem dnevu.
Uporabljena metoda se ne razlikuje veliko od prve in druge stopnje. Razlika je le v postnem in prehranjevalnem oknu.
V tej fazi, ki je precej težka, če vam je težko ali ta dieta ne deluje, se lahko držite druge stopnje.
4. Jejte le enkrat na dan
Prišel je čas za najtežje in najtežje etape. Na tej stopnji se morate postiti 24 ur. Vendar to ne pomeni, da sploh ne bi smeli jesti. Še vedno je dovoljeno jesti, vendar le enkrat na dan.
Na primer, če začnemo z dieto OCD v tej fazi ob 18. uri, potem jeste šele ob 18. uri. Po postu in med njim je dovoljeno piti vodo le do časa okna obrokov naslednji dan.
Priporočljivo je tudi kombinirati to dieto OCD s prejšnjimi stopnjami diete. Poskusite to delati dva tedna, da telo ne bo občutilo prehranskih pomanjkljivosti ali celo povzročalo drugih težav.
Živila, ki jih je treba jesti med dieto za OCD
Ko ste razumeli faze, vas bo morda zanimala uporaba te metode prehrane. Vendar pa morate biti pozorni na vnos hranil, ki jih morate zaužiti, ko ste v fazi prehranjevalnega okna diete OCD.
Na splošno je pomembno jesti živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so poleg tega, da so vir energije, potrebni za presnovne procese v telesu, in sicer ko telo proizvaja energijo iz hrane, ki jo zaužijemo.
Potem telo vsak dan potrebuje tudi beljakovinska hranila za vzdrževanje mišične mase. Beljakovine lahko dobite v živilih, kot so jajca, živalsko meso, tofu ali tempeh.
Medtem, da bi zadostili dnevnim potrebam po vitaminih, poskrbite, da bodo živila, kot so zelena zelenjava ali sadje, v fazi prehranjevanja v vaši dieti. Prav tako lahko jemljete vitaminske dodatke, da preprečite prehranske pomanjkljivosti.
In kar je najpomembneje, mineralna voda. Med dieto ali postenjem morate zaužiti le dovolj mineralne vode. Ne dovolite, da bi vaše telo med dieto pomanjkalo ali postalo dehidrirano. Trik je, da vsako uro popijete 1-2 kozarca vode.
Poleg tega je pomembno, da se med dieto vedno ukvarjate z lahkotno telesno dejavnostjo, da telo ne oslabi.
Kaj morate vedeti, preden greste na dieto za OCD
Učinki diete OCD na hujšanje so precej mamljivi. Žal se vsi ne morejo držati te diete. Če sledite zgoraj opisanim korakom okna za obroke, boste zamudili svoje običajne idealne čase obrokov.
Predolg post bo spodbudil proizvodnjo hormonov lakote, ki povečajo željo po jedi. Če je tako, boste zaradi učinka svojo lakoto izdušili s prenajedanjem, ko vstopite v okno za prehranjevanje.
Poleg tega obstaja nekaj ljudi, ki jim odsvetujemo dieto z OCD, in sicer:
- ljudje, ki imajo sladkorno bolezen,
- imate bolezni srca in krvni tlak,
- ljudi z anamnezo motenj hranjenja
- ljudje, ki imajo v preteklosti amenorejo,
- tudi nosečnice
- otroci, mlajši od 18 let.
Če spadate v omenjeno skupino, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom ali nutricionistom, preden poskusite s to dieto.
Prav tako je treba opozoriti, da lahko telo vsakega občuti učinke drugačne prehrane. Če se vam po dieti pojavijo glavoboli, slabost, nenavadna tesnoba ali drugi simptomi, nemudoma prenehajte z dieto in obiščite zdravnika.