Raziskave, objavljene v American Journal of Medicine, navajajo, da ima 15 odstotkov moških med 20. in 39. letom težave z dolgotrajno erekcijo, medtem ko ima skoraj 80 odstotkov moških med 40. in 59. letom težave z erekcijo. No, za močno in dolgotrajno erekcijo lahko naredite naslednje načine za bolj zadovoljujoče ljubezensko življenje.
Nasveti za močno in dolgotrajno erekcijo
Močna in dolgotrajna erekcija penisa je za mnoge moške pogosto dosežek, saj velja za dokaz njihove moškosti.
Poleg tega mnogi moški verjamejo, da je močna in dolgotrajna erekcija ključ do zadovoljstva partnerja.
Tukaj so različni načini, kako ohraniti erekcijo, da bo močnejša in daljša.
1. Kardio vadba
Nemoten pretok krvi je ključ do zdrave, močne in dolgotrajne erekcije.
Kardio vadba stimulira vaše srce, da težje dela, kar ima za posledico močnejši upor srca in pljuč, kar zagotavlja nemoten krvni obtok.
Kardio vadba, ki je primerna za ohranjanje močne in dolgotrajne erekcije, je tek 20 minut na dan, hoja 2 km ali aerobna vadba.
Poskusite se izogniti kolesarjenju, saj lahko ta kardio vadba dejansko poveča tveganje za razvoj erektilne disfunkcije.
Bolj kot redno telovadite, bolj zdrava in prožna je obloga vaših arterij, kar prispeva k močni erekciji.
2. Nehajte kaditi
Kajenje povzroča različne zdravstvene težave, vključno s penisom.
Raziskava, opravljena na Univerzi v Kentuckyju, je pokazala, da je spolno življenje moških, ki kadijo, le na lestvici 5 od 10.
Medtem imajo moški, ki ne kadijo, spolno življenje na lestvici 9 od 10.
To kaže, da imajo ljudje, ki ne kadijo, veliko bolj zadovoljujoče spolno življenje.
Razlog je v tem, da lahko kajenje povzroči impotenco in vpliva na moč erekcije.
Pravzaprav so druge študije odkrile dokaze, da so penis kadilcev manjši od penisa nekadilcev.
To je zato, ker lahko kajenje poškoduje tkivo penisa in ga naredi manj elastično. Zaradi tega je penis težko napeti, tudi ko je vzburjen.
Zaradi tega vam svetujemo, da prenehate kaditi, da bo erekcija ostala močna in trajna.
3. Uživanje kofeina
Čeprav kofein ni vedno dober za telo, raziskave kažejo, da vam lahko ta spojina dejansko pomaga ohranjati zdravo in močno erekcijo.
To dejstvo je odkrila raziskava, opravljena na Univerzi v Teksasu v Houstonu.
Moški, ki spijejo 2 do 3 skodelice kave na dan, imajo običajno manjše tveganje za erektilno disfunkcijo kot tisti, ki se izogibajo pijačam s kofeinom.
4. Ohranite idealno telesno težo in uživajte uravnoteženo prehrano
Debelost lahko telesu prinese vrsto težav, vključno s počasno erekcijo. Po podatkih Mens Health je več kot 50 odstotkov moških s sladkorno boleznijo izpostavljenih tveganju za nastanek arterijske bolezni.
Ta bolezen lahko upočasni porazdelitev stimulacije vzdolž telesnih živcev, kar povzroči, da ni spolno vzburjen.
Če torej želite doseči močno in dolgotrajno erekcijo, potem ohranite idealno telesno težo.
Če pa že imate sladkorno bolezen, se poskusite posvetovati z zdravnikom o najboljšem načinu za nadzor krvnega sladkorja.
Razlog je v tem, da bodo imeli diabetiki z nenadzorovanim krvnim sladkorjem težave z erekcijo kar 70 odstotkov več kot tisti, ki lahko nadzorujejo krvni sladkor, da ostane stabilen.
Poleg ohranjanja idealne telesne teže je pomembno, da pazite na uravnotežen prehranski vnos.
Povečanje vnosa hrane, bogate z antioksidanti, kot je likopen, ki ga najdemo v paradižniku, jagodičevju in lubenici, vam lahko prepreči erektilno disfunkcijo in srčne bolezni.
Izogibajte se tudi hrani z visoko vsebnostjo holesterola, ki lahko vpliva na zdravje srca in ožilja.
5. Zehati
Čeprav se morda sliši čudno, erekcijo in zehanje nadzira ista kemikalija, dušikov oksid.
Te spojine se izločajo v možganih in lahko potujejo skozi živce, ki nadzorujejo odpiranje ust in dihanje.
Poleg tega se ta spojina lahko usmeri tudi po hrbtenjači do krvnih žil, ki igrajo vlogo pri sproščanju krvi v penis.
Zato lahko poskusite občasno zehati, preden se ljubite, da spodbudite sproščanje dušikovega oksida, ki lahko naredi erekcijo močne in dolgotrajne.
6. Dovolj spi
Ustrezen spanec je vsakodnevna obveznost za splošno zdravje telesa. No, izkazalo se je, da bo penis med spanjem doživel erekcijo med tremi do petimi urami na noč.
Erekcija, ki se pojavi, ni brez namena, vendar je storjena, da se penis ponovno napolni tako, da se zagotovi pretok krvi, bogate s kisikom.
Bolj redno ima penis ponoči erekcijo, bolj prožno bo vaše penisno tkivo, da bo doseglo erekcijo.
To je tisto, kar lahko pomaga ohranjati močno erekcijo, čeprav niste več mladi.
Torej, to je nekaj nasvetov za može, da lahko zdržijo dlje, ko seksajo v postelji.