4 načini za naravno in varno krčenje teleta

Ne samo zaradi raztegnjenega trebuha, veliko teleta vas pogosto naredi manj samozavestne pred mnogimi ljudmi. Posebej za ženske, ki radi nosijo kratke hlače ali kratka krila, so velika teleta seveda zelo moteča. Torej, ali obstaja način za zmanjšanje teleta, ki je hiter, a tudi varen za zdravje? Sprostite se, odgovor je v naslednjem pregledu.

Kako hitro in varno zmanjšati teleta

Teleta in stegna so sestavljeni iz mišic in podkožne maščobe, ki je vrsta maščobe, ki leži tik pod kožo. Ko se te telečje mišice zategnejo in nastane velika količina podkožne maščobe, bodo vaše spodnje noge videti velike in debele.

Čeprav ni škodljivo za zdravje, se zaradi stanja velikih telet seveda počutite samozavestni, kajne? Brez skrbi, ni nemogoče imeti majhna in vitka teleta!

Obstaja več načinov za zmanjšanje teles, ki jih lahko storite že danes, vključno z:

1. Aerobna vadba

Najpomembnejši način za zmanjšanje teleta je izgorevanje podkožne maščobe, ki se je nabrala pod nogami. No, te maščobe lahko pokuriš z aerobno vadbo.

Po mnenju American College of Sports Medicine lahko aerobna vadba, ki se izvaja vsak dan 30 minut, hitro pokuri maščobo v teletih, veste! Izberete lahko katero koli vrsto aerobne vadbe, ki vam je všeč, od hitre hoje, teka, plavanja ali kolesarjenja.

Za največje rezultate poskusite redno kolesariti 5-krat na teden. Kolesarjenje lahko pomaga povečati vzdržljivost mišic teleta, zadnjice, štirikolesnikov in stegen.

2. Raztezanje mišic nog

Kako zmanjšati teleta, ne potrebujete le naporne vaje, ampak se lahko izvede tudi s preprostimi raztezi, veste! Raztegi, osredotočeni na noge, lahko zategnejo stegenske mišice do zadnjice, ne da bi jih naredili obsežne.

Tukaj je močan razteg nog za skrčenje teleta:

  • Vstani naravnost. Za več ravnotežja lahko položite roke na boke.
  • Desno nogo postavite spredaj, levo pa zadaj. Upognite koleno desne noge, da tvorite kot 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaše desno koleno pravokotno na nart, da se izognete poškodbam.
  • Zadržite nekaj sekund. Občutite, kako vaša teža pritiska na stegna in teleta. Nato se vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite 10-krat. Če je tako, naredite enako na levi nogi.

3. Bodite pozorni na vrsto hrane

Telo bo naravno uporabilo odvečno maščobo kot vir energije. Ko omejite vnos maščob, bo telo pokurilo preostalo maščobo v telesu za proizvodnjo energije, vključno z maščobo v teletih. Več maščobe v zgorelih teletih, manjša je velikost vaših telet.

Zato izberite živila, ki so bogata s hranili, nizko vsebnostjo maščob in malo kalorij. Na primer z uživanjem več zelenjave, sadja, oreščkov, pustih beljakovin in polnozrnatih žit. Izogibajte se ocvrti, mastni hrani ali hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so torte, pica ali čips, ki lahko ovirajo vaša prizadevanja.

4. Jejte malo, a pogosto

Ne da bi se tega zavedali, je prilagajanje vaše prehrane lahko močan način za zmanjšanje vaših telet, veste! Poleg tega, da ste pozorni na vrsto hrane, upravljanje porcij in časa obrokov vpliva tudi na uspeh vaših prizadevanj za zmanjšanje telet.

Postopoma zmanjšajte porcijo obroka in jejte počasi ali ne v naglici. Poleg tega lahko in vas spodbujamo, da jeste vsake 3-4 ure po glavnem obroku.

Čeprav zaradi tega jeste pogosteje, takšni vzorci prehranjevanja dejansko povzročijo, da se vaš vnos kalorij zmanjša in krvni sladkor postane bolj stabilen. Torej, obstajajo 3 glavne prednosti, ki jih lahko dobite, in sicer zmanjšanje telet, izguba teže, za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.

Ne pozabite, da je za krčenje telet potreben čas

Naredili ste različne načine za zmanjšanje teleta, a zakaj se zdi, da se velikost teleta niti malo ne zmanjša? Eits, brez panike ali obupanja, v redu!

Tako kot hujšanje ni mogoče narediti takojšnjega zmanjšanja telet. Če ste že obupali in mislite, da je vaš trud zaman, potem vaša teleta ne bodo nikoli vitka ali skrčena.

Ključno je, da so načini za krčenje teleta dosledni in trajnostni. Da bodo rezultati še bolj optimalni, ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom ali nutricionistom, ki mu zaupate. Še posebej, če ste v preteklosti že imeli določene bolezni.