Ali ste vedeli, da se črevesje v telesu vedno premika, da potisne hrano? Ta proces se imenuje peristaltika. Težave s peristaltiko lahko sprožijo motnjo, imenovano sindrom lenega črevesja.
Več o peristaltiki
Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen ter prebavne in ledvične bolezni bo prebavni sistem še naprej deloval za predelavo hrane in pijače, ki jo zaužijemo vsak dan, da bi dobili pomembna hranila.
Črevesje bo razgradilo ogljikove hidrate v enostavne sladkorje, pretvorilo beljakovine v aminokisline in poenostavilo maščobe v maščobne kisline in glicerol.
Vsa ta hranila telo potrebuje za pravilno izvajanje svojih funkcij in za popravilo morebitne škode. Proces razgradnje hranilnih snovi, vključno z beljakovinami, ni mogoč brez pomoči peristaltike.
Peristaltika je gibanje mišic, ki se krčijo za poganjanje hrane po prebavnem traktu. Peristaltika sama vključuje mišice v požiralniku, želodcu ter tankem in debelem črevesu.
S peristaltiko lahko hrana potuje po prebavnem traktu, da se prebavi in uporabi, dokler se končno ne izloči v obliki blata.
Oslabljena peristaltika, znak sindroma lenega črevesja
Peristaltika je zelo pomembna za prebavo, vendar včasih ne deluje pravilno. Pojav zaprtja ali driske je znak težave s peristaltiko v prebavnem traktu, med katerimi je tudi sindrom lenega črevesja.
Ljudje s sindromom lenega črevesja imajo črevesje, ki počasi premika hrano. Zato se ta sindrom pogosto imenuje tudi sindrom počasnega črevesja.
Vsakič, ko jeste, bodo živci v prebavnem traktu poslali signale mišicam prebavnega trakta, da izvajajo peristaltiko, tako da se hrana premika.
Žal je pri ljudeh s sindromom lenega črevesja peristaltika blokirana, tako da gibanje črevesnih mišic postane šibkejše in počasnejše. Posledično se hrana ne more popolnoma razgraditi.
Kopičenje neprebavljene hrane se bo sčasoma strdilo v črevesju in sprožilo zaprtje.
Sindrom lenega črevesja je znan tudi kot dolgotrajno zaprtje. Glavni vzrok je dolgotrajno pomanjkanje vnosa vlaknin.
Sindrom zaradi črevesne peristaltike pogosto opazimo tudi pri ljudeh, ki imajo motnje hranjenja, zlasti anoreksijo nervozo in bulimijo. Namenoma uporabljajo odvajala za presežek ali celo odvisnost.
Odvajala se uporabljajo za izločanje hrane, da se ne zredite.
Poleg tega je sindrom počasnega črevesja pogost tudi pri ljudeh, ki imajo IBS (sindrom razdražljivega črevesja).), uživalci drog, pa tudi tisti, ki so na strogih dietah.
Kako premagati motnje peristaltičnega gibanja črevesja
Kako ravnati z zaprtjem zaradi motenega peristaltičnega gibanja črevesja, bo odvisno od vzročnega dejavnika. Na splošno je ta sindrom mogoče premagati z dieto, bogato z vlakninami, da se povrnejo k zadostnim dnevnim potrebam po vlakninah.
V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so:
- Sadje: banane, jabolka, hruške, slive, jagode
- Zelenjava: brokoli, korenje, zelje, pokcoy, cvetača
- Zrna: lanena semena, sončnična semena, bučna semena
- Oreščki: mandlji
- Polnozrnat kruh ali chia semena
Medtem ko ste na tej dieti, omejite uživanje mlečnih izdelkov in drugih živil z zelo nizko vsebnostjo vlaknin. Za izboljšanje prebave zamenjajte živila z visoko vsebnostjo probiotikov, kot so jogurt, kefir, kimchi ali tempeh.
V tem času morate tudi povečati pitno vodo na 2-4 kozarce običajne. Povečanje vnosa vode med zaprtjem lahko pomaga zmehčati blato, tako da se lažje odvaja.
Vadba pomaga prebavi
Poleg prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin in probiotikov potrebujete tudi lahke vadbene rutine, da premagate leno črevesje. Vadba olajša prekrvavitev želodca, tako da je vaše peristaltično gibanje bolj gladko.
Vadba, ki lahko izboljša prebavo, je lahka aerobna vadba, ki poveča dihanje in srčni utrip.
Boljša kondicija srca in pljuč povzroči bolj gladek pretok krvi, s čimer spodbuja učinkovitejše gibanje črevesja.
Primeri aerobne vadbe, ki jo lahko izvajate, ko ste zaprti, so hoja ali tek 10 do 15 minut vsak dan, kolesarjenje, plavanje ali aerobna vadba.
Pojdi k zdravniku
Če težave z zaprtjem ne izginejo, tudi po spremembi prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Takoj pokličite svojega zdravnika, če opazite naslednja stanja:
- Imate hude bolečine v trebuhu, ki ne izginejo z odvajanjem črevesja
- Imate drisko, ki jo spremlja visoka vročina
- Driska z mrzlico, bruhanjem in omotico
- Oteženo gibanje črevesja, ki traja več kot en teden
Ne odlašajte z zdravljenjem pri zdravniku, da se stanje ne poslabša in ne povzroči zapletov.