Poslušanje pesmi, gledanje filmov, igranje spletna igra, ali brskajte po družbenih omrežjih, kar lahko počnete hkrati z mobilnim telefonom ali mobilnim telefonom. Ta tehnologija vam olajša delo, zato ga vedno nosite povsod. Vendar, ali ste vedeli, da ima ta tehnologija lahko tudi negativen vpliv, če prepogosto igrate svoj mobilni telefon, od katerih ena povzroča nomofobijo. Vas zanima to stanje? Oglejte si naslednji pregled.
Kaj je nomofobija?
Glede na študijo, objavljeno v Indian Journal of Psychiatry, je nomofobija oz brez fobije mobilnega telefona (NMP) je vrsta anksiozne motnje, ki nastane zaradi nedržanja mobilnega telefona.
Tako kot odvisniki tudi ljudje s tem stanjem ne morejo sneti svojih telefonov kadarkoli in kjerkoli. Ko bolnika telefona ni v rokah, bo občutil močan strah, da bi lahko oviral vsakodnevne aktivnosti.
Več študij je pokazalo, da se skoraj 53 % Britancev počuti tako, ko ne držijo telefona, se jim baterija izprazni ali ko ne dobijo signala za dostop do telefona ali interneta.
Zaskrbljenost zaradi nedržanja telefona ni navedena v vodniku DSM-5 (Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje). Zdravstveni strokovnjaki pa pravijo, da je to stanje vključeno v duševne bolezni, zlasti odvisnost od alkohola pametni telefon.
Znaki nomofobije
Tako kot pri drugih fobijah lahko tesnoba zaradi nedržanja telefona povzroči tako fizične kot čustvene simptome. V nadaljevanju so navedeni različni simptomi nomofobije, ki jih lahko povzroči.
1. Čustveni simptomi
- Zaskrbljen, prestrašen in paničen, ko telefona ni v njegovi roki ali je telefon v roki, vendar ne more dostopati do njega.
- Tesnoba in nemir, ko morate odložiti telefon ali se soočiti s situacijo, ko bolnik nekaj časa ne dovoli, da bi uporabljal mobilni telefon.
2. Fizični simptomi
- Občutek tesnosti v prsih.
- Težko normalno dihanje.
- Tresenje telesa in potenje.
- Glava ima vrtoglavico in občutek, da bi omedlela.
- Srčni utrip postane hitrejši.
Če imate nomofobijo ali katero koli fobijo, se morda zavedate, da je vaš strah izjemen. Kljub temu zavedanju boste morda imeli težave pri soočanju z reakcijami telesa na to.
Poleg zgornjih znakov in simptomov so naslednji primeri vedenj, ki kažejo na odvisnost od pripomočkov, zlasti mobilnih telefonov, ki se običajno pojavljajo skupaj z nomofobijo.
- Mobilni telefon prinesite v spalnico in celo na stranišče.
- Nenehno preverjajte svoj telefon, tudi večkrat na uro, da ne boste zamudili nobene informacije.
- Preživeti ure z igranjem mobilnih telefonov, včasih do te mere, da moti vsakodnevne aktivnosti, dokler ne moti spanja.
- Občutek nemoči, ko je telefon izklopljen ali ne drži telefona.
Zakaj ima nekdo nomofobijo?
Zaskrbljenost zaradi nedržanja ali nezmožnosti dostopa do mobilnega telefona velja za sodobno fobijo. Z drugimi besedami, najverjetneje je vzrok za to nomofobijo odvisnost od mobilnih telefonov, ki so zdaj vse bolj izpopolnjeni. Še več, današnji mobilni telefoni imajo vsestranske funkcije in lahko dostopajo do vseh informacij, ki jih potrebujete.
Anksioznost, ko je telefon izven rok ali nedostopen, nastane tudi zaradi strahu pred osamljenostjo, pogrešanimi novicami ali strahu pred tem, da ne bi mogli stopiti v stik z bližnjimi. Ti pogoji lahko povzročijo občutek osamljenosti in ker ne želite doživeti osamljenosti, mora biti vaš mobilni telefon vedno na dosegu roke.
V redkih primerih je lahko vzrok za nomofobijo tudi travmatična izkušnja, povezana z mobilnimi telefoni. Na primer, ste v življenjsko nevarni situaciji in nimate mobilnega telefona ali ne morete dostopati do telefona za pomoč v bližini. S to izkušnjo boste imeli telefon vedno pri roki.
Kako torej premagati nomofobijo?
Ko opazite znake in simptome tesnobe, ker se ne morete umakniti od telefona, se je treba posvetovati s psihologom. Morda vas bodo napotili tudi v bolnišnico za ustreznejše zdravljenje. Sledijo različni načini zdravljenja nomofobije.
1. Opravite psihoterapijo
Kognitivno-vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, ki je zelo pogosta pri bolnikih s fobijami. Pri tej terapiji bo terapevt pomagal lajšati tesnobo in obvladovati negativne misli, ki se pojavijo, ko mobilnega telefona ni v roki ali ni dostopen.
Druga vrsta terapije, ki se lahko uporablja, je terapija izpostavljenosti. Terapevt vam bo pomagal pri soočanju s svojimi strahovi s postopnim izpostavljanjem. Med terapijo vas bodo prosili, da se držite stran od mobilnega telefona in terapevt vam bo pomagal premagati strah.
2. Jemljite droge
Nekaterim bolnikom, pri katerih se pojavijo simptomi, poleg terapije lahko psihiater predpiše tudi zdravila. Vendar pa je treba tudi dajanje zdravil prilagoditi vsem povzročenim simptomom.
Na primer, če ima bolnik simptome omotice, težjega dihanja in hitrejšega srčnega utripa, bo zdravnik predpisal zaviralec beta. Zdravilo je treba jemati le, če se bolnik sooča s situacijo, ki sproži simptome. Če se simptomi ne pojavijo, zdravila ni treba jemati.
Potem so tu še benzodiazepinska zdravila, ki so predpisana za lajšanje tesnobe in strahu. Uporaba zdravila je le kratkoročna in mora biti pod strogim nadzorom zdravnika. Razlog je v tem, da uporaba brez zdravniškega priporočila lahko poveča tveganje za odvisnost od drog
3. Podpora pri oskrbi na domu
Poleg zdravljenja pri psihiatru ali psihologu morate spremembe izvajati tudi doma, da se nomofobija ne poslabša. Naslednji koraki lahko pomagajo bolnikom, ki se bojijo, da ne bodo mogli držati ali dostopati do svojih mobilnih telefonov, da se spopadejo s svojimi simptomi.
- Za boljši spanec ponoči izklopite telefon. Prav tako ne spite v bližini telefona, da ga ponoči ne boste zlahka preverili. Če potrebujete alarm, namesto mobilnega telefona uporabite budilko kot alarm.
- Poskusite pustiti telefon doma za krajša obdobja, na primer med nakupovanjem, kuhanjem večerje ali sprehodom zunaj.
- Vsak dan preživite čas stran od vse tehnologije. Poskusite sedeti tiho, voditi dnevni dnevnik, iti na sprehod ali brati knjigo.
Nekateri ljudje se počutijo tako povezani s svojimi mobilnimi telefoni, ker jih uporabljajo za ohranjanje stika s prijatelji in ljubljenimi. Zmanjšati čas predvajanja telefona je lahko precej težko, vendar razmislite o naslednjem:
- Prosite prijatelje in ljudi, ki so vam najbližji, za neposredno interakcijo. Če je mogoče, organizirajte sestanek, pojdite na sprehod ali skupaj načrtujte oddih za vikend.
- Če vaši najdražji živijo v različnih mestih ali državah, si pripravite urnik, da se boste med seboj povezali. Če imate prosti čas, ga je bolje izkoristiti za druge dejavnosti.
- Poskusite več komunicirati osebno, ne pa klepetati prek aplikacij ali družbenih medijev. Imejte kratke pogovore s sodelavci, klepetajte s sošolci ali sosedi.
Nomofobije ne morete premagati tako, da se zanašate samo na zdravila ali terapijo. Zelo priporočljivo je, da zdravljenje spremljate doma. Tako bosta tako zdravila kot terapija učinkovitejša pri zdravljenju tesnobe, ki jo povzroča odsotnost od mobilnega telefona.