Bolezni, kot so pljučni rak, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), do astme, lahko omejijo vašo sposobnost dihanja kisika. Za optimalno delovanje vsake celice in telesnega tkiva potrebuje kisik sam. Pri tem je, tako kot drugi deli telesa, ohranjanje zdravih pljuč glavni kapital, eden od njih je uživanje hrane, bogate s hranili.
Katera živila so dobra za zdravje pljuč?
Sledi seznam živil, bogatih s hranili, ki so koristne za ohranjanje zdravja pljuč:
1. Korenček
Korenje je eno najbolj zdravih živil za pljuča, saj vsebuje karotenoide, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres.
Prednosti teh karotenoidov lahko preprečijo pljučni rak in izboljšajo sposobnost pljuč za dihanje, zlasti pri ljudeh z astmo. Ena vrsta karotenoidov je likopen Znano je celo, da zmanjšuje vnetje v dihalih.
Poleg tega lahko beta-karoten v korenju, ki ga telo pretvori v vitamin A, zmanjša ponovitev astme zaradi vadbe.
Poleg korenja lahko karotenoide najdemo tudi v špinači, ohrovtu, paradižniku, buči in sladkem krompirju.
2. Jabolko
Eno sadje, ki je koristno za ohranjanje zdravja pljuč, so jabolka. To sadje vsebuje veliko vitamina C, ki je tesno povezan s prehrano protistrupa za prehlad in gripo.
Vitamin C je dobro hranilo za zdravje pljuč, saj preprečuje razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) in podpira njeno obvladovanje. KOPB je bolezen, ki vključuje različne pljučne bolezni, vključno z emfizemom in kroničnim bronhitisom.
Poročajo tudi, da vitamin C preprečuje in nadzoruje simptome astme. Vnos vitamina C med nosečnostjo je povezan z zmanjšanim tveganjem za piskanje v zgodnjem otroštvu.
Poleg jabolk lahko prehranski vnos za zdravje pljuč dobite tudi iz sadja, kot so pomaranče, rumena paprika, papaja, guava, kivi in mango.
Vitamin C najdemo tudi v ingverju. Ta naravna sestavina segreva, tako da lahko redči sluz. Zato se lahko uporablja kot naravno zdravilo proti kašlju za izkašljevanje sluzi.
3. Česen
Prednosti česna kot zdrave hrane za pljuča so, da poveča nemoten pretok krvi v pljuča, da lahko bolje dihate.
To je zato, ker je česen sestavljen iz več mineralov, kot sta selen in alicin, ki lahko zaščitijo pljuča pred dihalnimi motnjami.
Poleg teh dveh mineralov lahko drugi minerali, kot je magnezij, sprostijo mišice okoli pljučnih bronhijev, tako da dihalni trakt ostane odprt zaradi zožitve bronhijev. No, ta bronhialna zožitev je stanje, ki sproži napad astme.
To je povezano z zmanjšanjem tveganja za ponovitev astme pri otrocih, ki povečajo vnos magnezija, kalcija, selena in kalija iz sveže hrane.
Poleg česna lahko ta mineral kot hranilo za zdravje pljuč dobite iz zelene zelenjave, oreščkov in semen, celih zrn, govedine in piščanca, rib in jajc.
4. Oreščki
Oreščki so vključeni v zdravo hrano za pljuča, ker vsebujejo vitamin E, ki ga je precej.
Vitamin E (α-tokoferol) je koristen vir antioksidantov za upočasnitev staranja. Vendar pa se verjame, da je ta vitaminska hranila koristna za zdravje pljuč, saj lahko premaga težavo s piskanjem in hkrati izboljša delovanje tega dihalnega organa.
Dokazi iz opazovalne študije z naslovom Prehrana in zdravje dihal je tudi pokazalo, da lahko povečan vnos hrane, bogate z vitaminom E, med nosečnostjo in dojenjem zmanjša tveganje za astmo in piskanje pri otrocih.
Poleg tega se je pokazalo, da povečan vnos vitamina E zmanjša pogostost ponovitve težav z dihali pri odraslih s KOPB. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je tveganje za razvoj KOPB zmanjšalo za do 10 % pri ženskah, ki jemljejo 600 ie dodatkov vitamina E.
Vitamin E lahko pridobimo tudi iz zelene zelenjave, sončničnega olja, pšeničnih kalčkov in napitkov na osnovi mleka.
Da bi vitamin E najbolj koristil za zdravje pljuč, ga zaužijte z drugimi viri zdrave hrane za pljuča, ki so bogati z vitaminom C. Oba vitamina lahko učinkovito delujeta proti prostim radikalom v telesu.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokoli
Povečanje prehrane iz živil, bogatih s folno kislino (vitamin B-9), lahko pripomore tudi k ohranjanju zdravih pljuč. Predvsem zaradi kronične obstruktivne pljučne bolezni ali KOPB. Brokoli je najboljši vir folne kisline ali vitaminov B.
Študija odraslih s KOPB, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition leta 2010 ugotovili, da je zasoplost zaradi KOPB povezana z nizkim vnosom hrane, bogate s folati.
Poleg tega je vitamin B6 povezan z boljšim splošnim delovanjem pljuč in zaščito pred pljučnim rakom.
V študiji, objavljeni v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja leta 2010 je bilo ugotovljeno, da je tveganje za pljučni rak manjše v vzorcih krvi tako kadilcev kot nekadilcev, ki so povečali vnos živil z visoko vsebnostjo vitamina B-6.
Drugi viri vitaminov B, ki so lahko zdrava hrana za pljuča, so losos, brokoli, špinača, zelena solata, ribe, jajca, mleko, pšenica in oreščki.
6. Ribe in omega-3 maščobne kisline
Ali ste vedeli, da so ribe ena najbolj zdravih živil, ki lahko zmanjša tveganje za kronične pljučne bolezni?
Morske ribe, kot je losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo očistiti eno od bakterij, ki lahko povzročijo vnetje pljuč.
Kot je pojasnil profesor z medicinske fakultete Univerza v Rochesterju , omega-3 maščobne kisline, testirane na miših, lahko pomagajo izboljšati delovanje pljuč.
Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi v celoti razumeli, kako so lahko ta živila uporabna v človeškem telesu, zlasti za ohranjanje zdravih pljuč.
7. Jogurt
Druga dobra hrana za dihala je jogurt. Leta 2013 je bila izvedena študija univerze Shahid Beheshti, ki je pokazala koristi jogurta na človeški dihalni sistem.
Študija, ki jo je spremljalo 46 plavalk, je pokazala, da se je zmanjšalo tveganje za simptome okužb dihal, ki jih pogosto trpijo plavalke.
To so živila s pomembnimi hranili, ki lahko ohranjajo zdravje dihal, zlasti pljuč. Večina teh živil ni uporabnih le za ohranjanje zdravja pljuč, ampak tudi pomaga pri zdravljenju številnih bolezni dihal.
Ne samo hrana, od vas se zahteva tudi zdrav način življenja, kot je izogibanje cigaretnemu dimu in nošenje maske, da zmanjšate izpostavljenost onesnaženju.