Ko greste spat, vas, ki ste sprva zaspani in želite spati, povzročijo občutki, kot so žalost, jeza, razdraženost in tesnoba, da bi bili budni vso noč. Če zaradi motečih občutkov tesnobe pogosto ne morete dobro spati, ne skrbite, saj obstajajo načini, kako se s tem spopasti. Kateri so torej hitri načini za spanje, ko ste nemirni? Daj no, glej celotno razlago spodaj!
Kako hitro zaspati, ko ste nemirni
Ko se počutite nemirni, se vam zdi, da se možgani ne morejo umiriti in se pojavijo čudne misli. Namesto da bi šli v posteljo, ves čas samo menjaš položaje, a sploh ne spiš.
Če se ne odpravite takoj, lahko pride do pomanjkanja spanja, ki lahko povzroči različne motnje spanja in različne druge zdravstvene težave. Zato upoštevajte te načine, kako hitro zaspati, ko ste nemirni:
1. Poiščite dejavnosti, ki lahko pomirijo um
Če ste nemirni in ne morete spati, se najprej izogibajte postelji in spalnici. Ne sili se, da se uležeš v posteljo, ker ne boš zaspal.
Bolje je, da opravljate dejavnosti, ki vas lahko pomirijo, dokler zaspanost ne pride sama od sebe. Na primer meditacija, raztezanje pred spanjem ali branje knjige.
Če se je um umiril in je prišlo do zaspanosti, se vrnite v sobo in znova poskušajte spati. Običajno je ta metoda učinkovita, tako da lahko hitro zaspite, ko ste nemirni.
2. Naredite urnik spanja
Če imate vsak dan reden urnik spanja, lahko vaše telo razume, kdaj je čas, da greste spat in se naslednje jutro zbudite. To pomeni, da se je telo prilagodilo cirkadianemu ritmu.
Tako bo vaše telo, ko vstopite v čas spanja, prejelo signal, da je čas za spanje. To vam lahko zagotovo pomaga, da hitreje in po urniku zaspite, tudi ko ste nemirni.
Vendar pa poskrbite, da boste, ko sestavljate urnik spanja, vsak dan spili dovolj. Odrasli potrebujejo vsaj 7-8 ur spanja vsako noč.
3. Spremenite razporeditev pohištva v prostoru
Po mnenju Ameriškega inštituta za stres je eden od načinov, kako lahko hitro zaspite, ko se počutite nemirni, ta, da spremenite razporeditev pohištva v svoji spalnici.
Morda vam je vzdušje v sobi dolgčas in dolgčas, zato se vsakič, ko greste spat, počutite neprijetno. Spremeni oz preobrazba spalnica, ki jo naredite, bi lahko zagotovila občutek udobja.
Bolj udobna je spalnica, hitreje boste ponoči zaspali. Po potrebi odstranite pohištvo ali predmete, zaradi katerih je prostor videti bolj utesnjen in nered.
4. Naj bo sobna temperatura udobna
Če želite hitro zaspati, čeprav se počutite nemirni, poskusite ohraniti udobno temperaturo v spalnici. Vzdušje hladne, temne in tihe sobe vam lahko dejansko pomaga, da hitro zaspite.
Zato med spanjem ugasnite vse luči, ki bi lahko motile, vključno z lučmi na namizni uri ali različnimi pripomočki ali pohištvo s posebno osvetlitvijo. Temnejša in tišja je vaša soba, prej boste zaspali.
Če pa vas je strah ali niste vajeni spati v temi, lahko uporabite nočno svetilko z zelo šibko svetlobo. Ko se navadite, poskusite zaspati sploh brez luči.
5. Zmanjšajte porabo kofeina
Za zveste ljubitelje kave in drugih pijač, ki vsebujejo kofein, boste morda morali nekoliko zmanjšati dnevni vnos kofeina, če želite ponoči hitro zaspati. Razlog je v tem, da je kofein eden od stimulansov, zaradi katerega lahko ostanete budni in ne morete spati.
Pravzaprav lahko ta stimulans tudi poslabša vašo tesnobo. Posledično boste namesto hitro zaspali ponoči vse težje spali, ker se počutite nemirni.
Zato se izogibajte uživanju kofeina pred spanjem. Ne samo kofein, različni drugi stimulansi, kot so cigarete in alkohol, lahko povzročijo tudi nespečnost do pomanjkanja spanja.
6. Redna telesna dejavnost
Izkazalo se je, da lahko redna vadba ali druge telesne dejavnosti pripomorejo k izboljšanju razpoloženja in izboljšanju kakovosti spanca ponoči.
To je lahko eden od hitrih načinov, da zmanjšate tesnobo med spanjem. Posledično lahko spite bolj trdno brez prekinitev.
Za redno vadbo vam ni treba izvajati naporne telesne dejavnosti. Fizične dejavnosti, kot so ples, čiščenje hiše, telovadba na spletu od doma ali pa se lahko odpravite na umirjen sprehod.
7. Vzemite uro iz spalnice
Če ste navajeni postaviti uro v svojo spalnico, morate najprej odstraniti uro, tako namizno kot stensko uro. Zvok tiktakanja ure običajno poslabša nemirno počutje ponoči.
Kot rezultat, namesto da hitro zaspite, preprosto ne morete zaspati vsakič, ko to slišite. Zato naj bo v navado, da ne postavite ure v spalnico.
Če morate res preveriti uro tako, da pogledate na uro, jo lahko vidite iz telefona. Vendar bi bilo bolje, če sploh ne bi gledali na uro. Težava je v tem, da če boste še naprej gledali na uro, boste vedno bolj nemirni in boste imeli težave s spanjem.
8. Delajte tehnike sproščanja
Drug način za sprostitev telesa, da boste lahko premagali tesnobo in hitro zaspali, je vadba sprostitvenih tehnik pred spanjem. To lahko storite na naslednji način:
- Pred spanjem si privoščite toplo prho.
- Poslušajte sproščujočo glasbo, medtem ko se pripravljate na spanje.
- Naredite dihalne vaje ali meditacijo tik pred spanjem.
Če izvajate to rutino, medtem ko se držite rednega urnika spanja vsak dan, vam lahko pomaga, da se pomirite pred spanjem.