Ali ste vedeli, da položaj, v katerem spite, vpliva na vaše zdravje? Da, izbira dobrega in pravilnega položaja za spanje lahko izboljša kakovost spanja in hkrati doseže največje koristi za spanje. Nasprotno, če izberete napačen položaj za spanje, se poveča tveganje za utrujenost, motnje spanja, glavobole, razjede na želodcu in bolečine v hrbtu. Kako torej izbrati dober položaj za spanje?
Prednosti in tveganja različnih položajev za spanje
V bistvu ni enega položaja, ki bi bil dober za vse. To je zato, ker ima vsak človek drugačno zdravstveno stanje. To pomeni, da položaj spanja, ki je dober za vas, ni nujno dober za nekoga drugega.
Zato morate razumeti prednosti in tveganja različnih vrst spanja, preden se odločite, kateri je najboljši.
1. Spi na hrbtu
Pogosto se šteje, da je spanje na hrbtu najboljši položaj kot drugi položaji. Poleg tega, da je dobro za hrbtenico, strokovnjaki menijo, da vam lahko spanje na hrbtu ponudi priložnost, da izkoristite vse prednosti postelje.
Običajno lahko dober spanec na hrbtu dosežete tako, da postavite svoje telo v ravno stanje in glavo obrnete proti stropu. Ko spite v tem stanju, poskrbite, da boste za oporo za glavo uporabljali udobno blazino.
Ta položaj za spanje je dober za pomoč tistim, ki imate bolečine v hrbtu, ramenih ali vratu. Razlog je v tem, da lahko spanje v tem položaju zmanjša nelagodje na območju, ki čuti bolečino. Poleg tega ta položaj omogoča, da celotna hrbtenica enako podpira težo vašega telesa.
Žal se vsi ne bodo počutili udobno, če bodo morali spati v tem stanju. zakaj? Očitno spanje na hrbtu ni dobro za tiste, ki imate kifozne motnje hrbtenice. Da, če spite v teh pogojih, ste tisti, ki imate kifozo, nagnjeni k bolečinam v vratu.
Poleg tega lahko spanje na hrbtu med spanjem sproži tudi zvok smrčanja. To se zgodi, ker ko spite na hrbtu, zemeljska gravitacija povzroči, da se vaš jezik premakne nazaj in tako blokira dihalne poti. Ta pritisk iz jezika povzroči, da med spanjem smrčite.
2. Spite na trebuhu
V bistvu lahko spanje na trebuhu povzroči več zdravstvenih težav, kot jih lahko dobite. Pravzaprav strokovnjaki menijo, da je ta položaj razvrščen kot najmanj dober od ostalih dveh spalnih položajev.
Ko spite na trebuhu, se ne zanašate več na hrbtenico, ki podpira svoje telo. Pravzaprav boste potegnili svoje vratne mišice v nelagodje in omejili dihanje. Ta položaj za spanje lahko zdravniki priporočajo tistim, ki vedno glasno smrčite vsakič, ko spite.
Vendar pa je tudi zdravstvenih težav, ki lahko nastanejo zaradi spanja na trebuhu, precej. Od hitrejšega srčnega utripa, težkega dihanja do možne smrti otroka, če spi v teh pogojih.
Zato se le redki počutijo udobno pri spanju na trebuhu. Večina jih med spanjem doživi nekaj sprememb v slogu. To pomeni, da je položaj, ko se zbudite, lahko drugačen in ni več v nagnjenem stanju. Vendar teh sprememb ne morete obvladati med spanjem, kajne?
Če še vedno želite spati na trebuhu, morate vedeti, kakšna tveganja se lahko pojavijo. Za podporo hrbtenici uporabite vsaj tanek vzglavnik na spodnjem delu trebuha. Spanje na trebuhu s tanko blazino ali brez blazine na trebuhu lahko poveča moč vaše hrbtenice.
3. Spanje na boku
Večina ljudi bi priznala, da spi s telesom obrnjenim na stran. Da, ta položaj se med spanjem počuti udobno. Pravzaprav, glede na Sleep Advisor, obstaja več zdravstvenih koristi, ki jih lahko občutite, če spite na boku.
Na primer, spanje na levem boku lahko izboljša krvni obtok v srcu in hkrati zmanjša tveganje zgaga. Medtem pa spanje na desni strani zagotavlja druge zdravstvene koristi. Če spite obrnjeni proti desni, lahko zaščitite svoje srce pred zmečkanjem ali pritiskom drugih telesnih organov.
Poleg tega lahko spanje na boku prepreči bolečine v vratu, bolečine v hrbtu, zmanjša smrčanje in je koristno za tiste, ki imate obstruktivno apnejo pri spanju ali motnje spanja, ko je dihanje med spanjem začasno ustavljeno.
Pravzaprav nosečnicam svetujemo, da spijo v tem stanju. Za nosečnice je tudi spanje na levem boku najboljše, saj pomaga pri prekrvavitvi.
Kljub temu to ne pomeni, da je to najboljši položaj za spanje. Razlog je v tem, da spanje na boku tudi ni primerno za nekatere ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Izkazalo se je na primer, da lahko spanje na desni strani za ljudi z želodčnimi motnjami poslabša njihovo stanje.
Ko spite na desni strani, ezofagealni sfinkter (cev med želodcem in požiralnikom) oslabi. Posledično se lahko želodčna kislina dvigne v požiralnik in povzroči pekoč občutek v želodcu. To lahko povzroči simptome, kot je pekoč občutek v prsih.zgaga), kašelj in kiselkast okus v ustih.
Če ponoči pogosto menjate položaje za spanje, poskusite podpreti hrbet z oporo ali blazino. Tako vam postane težje preklopiti v nagnjen položaj na desno stran.