Proces poroda porabi veliko materine energije. Nič čudnega, če novopečena mati po porodu potrebuje visoko prehransko hrano, da nadomesti porabljene kalorije.
Da ne omenjam, življenje kot mati v prvih mesecih po rojstvu zahteva, da ostaneš polna energije ves dan.
Da bodo bolj optimalne, morajo mamice poznati nekaj pomembnih nasvetov pri izbiri hrane po porodu.
Kakšen je pomen uživanja hrane po porodu?
Po porodu se materina teža običajno poveča v primerjavi s pred nosečnostjo.
Da bi povrnila odvečno telesno težo, se je mati morda odločila, da bo shujšala takoj po porodu.
Vendar je dobro, da najprej razveljavite to namero, ker v poporodnem obdobju ali po porodu še vedno potrebujete veliko vnosa hranil s hrano in pijačo.
Ja, matere morajo biti pozorne ne le na prehrano med nosečnostjo, izkazalo se je, da je treba upoštevati tudi prehrano po porodu.
Prehranske potrebe mater po običajnem porodu ali s carskim rezom zahtevajo pozornost.
To je zato, ker telo po nosečnosti in porodu potrebuje dobro prehrano za podporo procesu okrevanja.
Ne samo to, potreben je tudi ustrezen vnos hranil iz hrane in pijače, da nastajanje materinega mleka v materinem telesu poteka optimalno.
Pomembno je razumeti, da na kakovost materinega mleka bolj ali manj vpliva vnos hrane.
Ko hranila, ki jih potrebujete iz hrane, ne zadostujejo, jih telo vzame iz shranjenih zalog hranil.
Zato uživanje hrane, ki lahko poveča energijo, zagotavlja vzdržljivost, ki jo potrebujejo nove matere, zlasti v poporodnem obdobju in poporodnem dojenju.
Redno uživanje hrane, ki krepi energijo za novopečene mamice, vam bo dala vzdržljivost, ki jo potrebujete, da boste najboljša mama, kar ste lahko.
Pravzaprav lahko pridobivanje telesne teže, ki jo mati pridobi med nosečnostjo, pomaga zagotoviti prehranske potrebe med okrevanjem in procesom dojenja.
Na žalost te zaloge hranil ne morejo dolgo zagotavljati hranil.
Torej morate po porodu še vedno paziti na hrano, ki jo jeste.
Uživanje prave hrane po porodu vključuje oblike oskrbe po običajnem porodu in po carskem rezu.
Kako izbrati hrano po porodu
Ne bi smeli neprevidno izbrati hrane po porodu.
V tem času matere, ki so pravkar rodile, dejansko potrebujejo ustrezen vnos hrane, da zadovoljijo energijo in vzdržljivost telesa po porodnem procesu.
No, ni treba zamenjevati, tukaj je pravi način, kako izbrati živila, ki jih lahko jeste po porodu:
1. Po porodu izberite hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
Dejansko bolj zapleteni kot so ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje živilo, bolje je, da se hrana zaužije.
Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo dlje kot preprosti ogljikovi hidrati.
Zato lahko viri hrane z vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov za nove matere ohranjajo raven sladkorja v krvi dosledno.
To bo mamici dalo daljšo energijo, kar ji bo pomagalo, da bo dlje časa sita.
Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh in žitarice, vsebujejo tudi več vitaminov in mineralov.
Medtem ko vsebnost vitaminov in mineralov v enostavnih ogljikovih hidratih, kot so beli kruh in živila, ki vsebujejo sladkor, ni prevelika.
2. Jejte visoko beljakovinske vire
Viri z visoko vsebnostjo beljakovin naj bodo jedilnik po porodu.
Beljakovine so potrebne za nadomestitev tkiva, ki se lahko po porodu poškoduje.
Po drugi strani pa je teh hranil veliko tudi v materinem mleku in se uporabljajo za podporo rasti dojenčkov.
Živila, bogata z beljakovinami, zagotavljajo materi dodatno energijo, ki se sprošča po malem in bo trajala 3 do 5 ur.
Živila z visokokakovostnimi beljakovinami, ki jih lahko uživamo po porodu, vključujejo mleko, jajca in jogurt.
Druge možnosti hrane, bogate z beljakovinami, ki jih lahko jedo tudi matere po porodu in med dojenjem, so pusto meso, suhi grah in fižol.
Kombinacija teh dveh hranil pri zajtrku je dobra izbira za začetek dneva polni energije.
3. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Če ste navajeni jesti tri velike obroke na dan, je dobro, da ta vzorec spremenite.
Namesto tega se prehrana po porodu spremeni v manj, a pogosteje.
Skratka, porcijo hrane, ki je bila od trikrat na dan, lahko razdelite na petkrat na dan na manjše porcije po porodu.
Ta vzorec bo poskrbel, da bo telo še naprej dobivalo energijo iz hrane, tako da ne boste čutili lakote sredi dneva zaradi dolgega časa zamika prehranjevanja.
4. Pijte veliko tekočine
Matere morajo po porodu ohranjati hidracijo telesa tako, da po porodu pijejo dovolj vode.
Ker se boste zaradi dehidracije ves dan počutili utrujeni in zaspani. Pitje veliko tekočine je najlažji način za ohranjanje materine energije in svežine.
Zato imejte vodo vedno blizu vas.
Torej, če kadarkoli začutite žejo, jo lahko vzamete brez razloga, da bi bili leni, da bi vzeli pijačo, ker je daleč.
Predvsem v tem obdobju dojenja matere potrebujejo več tekočine, zato ne smejo piti manj.
Glede na Permenkes Number 28 iz 2019 matere, stare od 19 do 49 let, ki so pravkar dojile prvih šest mesecev, potrebujejo približno 3150 mililitrov (ml) tekočine.
Medtem ko doječe matere, stare od 19 do 49 let, ki dojijo šest mesecev in več, potrebujejo vnos tekočine okoli 3000 ml.
Matere lahko po porodu pijejo zelišča, ki pomagajo obnoviti telo.
5. Jejte vire omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v številnih mastnih ribah (kot so losos in sardele), lahko pomagajo izboljšati delovanje možganov.
Ne samo to, vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko izboljša tudi senzorični, kognitivni in motorični razvoj otroka.
Omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so losos, tuna in polnozrnate žitarice.
Zato so živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, dobra za porodne in doječe matere.
6. Jejte zeleno zelenjavo
Po porodu morajo matere po porodu zaužiti raznovrstno zelenjavo, zlasti zeleno.
Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli, ohrovt, fižol in druga zelena zelenjava, vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, antioksidantov in železa.
Zelena zelenjava je tudi eden od živilskih virov kalcija, ki ga po porodu ni iz mleka.
Poleg matere hranila, ki jih vsebuje zelena zelenjava, potrebujejo tudi dojenčki in preprečujejo, da bi zboleli za anemijo zaradi pomanjkanja železa (ADB).
7. Jejte sadje, bogato z vitaminom C
Vitamin C lahko poveča materin imunski sistem med porodom.
Utrujenost zaradi skrbi za novorojenega otroka bo nekoliko zmanjšala vaš imunski sistem.
No, zato potrebujete vnos hrane, ki lahko poveča materin imunski sistem po porodu.
Sadje, ki je bogato z vitaminom C, je dobro za matere po porodu.
Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, ki ga matere po porodu zelo enostavno najdejo, so pomaranče, ananas, grozdje in guava.
Različne prehranske omejitve po porodu
Po porodu mamina naloga še ni opravljena, ker mora svojega malčka še dojiti.
Zato morajo matere še vedno paziti na vnos vsake hrane, ki pride v telo.
Ko smo prej razpravljali o tem, kako izbrati hrano po porodu, morajo zdaj matere vedeti, kaj jesti po porodu, tako pri običajnem porodu kot po carskem rezu.
Ne pozabite, da lahko hrana, ki jo jeste med dojenjem, pride do vašega otroka skozi materino mleko.
Zato bo morda treba pripraviti možnost izogibanja določenim vrstam hrane, da mleko, ki vstopa v otrokovo telo, ne povzroča težav.
Izberite živila za doječe matere, ki so varna za vas in vašega otroka.
Nekatere prehranske omejitve, ki se jim je treba izogibati ali omejiti uživanje po običajnem porodu ali carskem rezu, so:
1. Hrana in pijača s kofeinom
Ste pravi ljubitelj kofeina? Če je tako, se zdi, da morate to željo potrpeti.
Kava, čokolada ali čaj so primeri živil in pijač, ki vsebujejo kofein.
Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, lahko resnično spodbudijo duha in vas ponovno napolnijo z energijo.
Kofein ne bo povzročal težav, če le majhna količina vstopi v telo.
Vendar pa lahko kofein, ki vstopi v telo v velikih količinah, povzroči težave, kot sta nespečnost in dehidracija.
Ne samo to, kofein se lahko meša tudi z materinim mlekom, tako da lahko vstopi v otrokovo telo.
Če se vaš otrok zdi zelo nemiren, nemiren in ima težave s spanjem, je to lahko znak, da ste zaužili preveč kofeina.
Poskusite omejiti uživanje virov kofeina v hrani in pijači na dan in si oglejte razliko v učinku na vašega malčka po vaginalnem porodu ali carskem rezu.
2. Začinjena hrana po porodu
Uživanje začinjene hrane med dojenjem lahko povzroči nelagodje ne le vam, ampak tudi otroku.
Začinjena hrana lahko povzroči zgago, bolečine v želodcu in celo drisko, bodisi po vaginalnem porodu ali po carskem rezu.
To seveda lahko moti dojenje dojenčkov.
Poleg tega lahko začinjena hrana povzroči tudi kolike pri dojenčkih.
Na podlagi tega med začinjeno hrano spadajo živila, ki se jim je treba izogibati ali jih ne smemo jesti po (po) normalnem porodu in carskem rezu.
3. Mastna hrana po porodu
Mastna ali mastna hrana je težko prebavljiva živila.
Zato je mastna hrana vključena v tabu, ki jo je prepovedano jesti po običajnem porodu ali carskem rezu.
Obstajajo nekateri razlogi, zakaj se je treba maščobni in mastni hrani po vaginalnem porodu in carskem rezu izogibati ali prepovedati.
To je zato, ker lahko mastna in mastna hrana povzroči prebavne motnje, pekoč želodec in plin.
Poleg tega lahko uživanje preveč mastne in mastne hrane povzroči tudi pridobivanje teže.
Zaradi tega se mati lahko počuti manj fit in se počuti neprijetno v svojem telesu.
4. Plinska in kisla hrana
Plinska in kisla hrana lahko povzroči neprijetno prebavo po porodu, bodisi z običajnimi metodami bodisi s carskim rezom.
Ta živila lahko povzročijo tudi kolike pri doječem otroku.
Nekaj plinastih ali kislih živil, ki bi se jim morali izogibati nekaj dni po porodu, so fižol, zelje, cvetača, brokoli in gazirane pijače.