Potrebujete način za povrnitev vzdržljivosti po daljšem ležanju v postelji zaradi bolezni. Po bolezni se telo ne more 100% okrevati kot prej. V obdobju okrevanja se mora telo ponovno prilagoditi opravljanju vsakodnevnih aktivnosti.
Ste na okrevanju? No, poznajte nekaj načinov za povrnitev vzdržljivosti po bolezni.
Tako si povrnete vzdržljivost po bolezni
Pri dejavnostih vsak potrebuje vzdržljivost. Pravzaprav je potrebna tudi vzdržljivost, ko razmišljate. Tako pomembna je vzdržljivost, kot je "olje", ki lahko vsakega človeka spodbudi k različnim dejavnostim.
Vzdržljivost je moč in energija, ki lahko dolgoročno podpirata naše fizične in duševne aktivnosti. Zato morate obnoviti vzdržljivost, da bo telo sposobno opravljati dejavnosti kot običajno.
Tukaj je nekaj načinov, kako obnoviti vzdržljivost po bolezni.
1. Začnite jogo in meditirajte
Predstavljajte si, ko vzdržljivost ni zbrana optimalno. Medtem vas po okrevanju čaka veliko dela. Eden od načinov za povrnitev vzdržljivosti je meditacija ali joga.
Oboje vas lahko naredi bolj sproščenega in osredotočenega. Če ga dosledno izvajate, lahko zmanjšate stres in povečate vzdržljivost.
Dokazano je tudi v študiji, ki je vključevala 27 udeležencev iz študentov medicine. Rezultati tudi kažejo, da lahko meditacija ali joga zmanjšata raven stresa in izboljšata počutje telesa.
2. Vadba
Mora biti naporno in težko začeti z vadbo. Tudi če je težko, se potisnite v telesno dejavnost. Ker je ta metoda sposobna obnoviti vzdržljivost po bolezni. Na primer kolesarjenje, jutranji sprehod ali tek.
Po mnenju Kerryja J. Stewarta, profesorja in kliničnega direktorja fiziologije vadbe in raziskav na Medicinski fakulteti Univerze Hopkins., lahko dosledna vadba poveča navdušenje in splošno kakovost življenja.
Učinkovito lahko vadba izboljša zdravje srca, pljuč in mišic. Telesna aktivnost lahko napolni vašo vzdržljivost. Za tiste, ki ste vsak dan skoraj zadeti z roki, je dobro telovaditi, da napolnite vzdržljivost.
3. Pijte veliko vode kot način za povrnitev vzdržljivosti
Ohranjanje hidracije telesa je eden od načinov za povrnitev vzdržljivosti. Vsak naj bi vsak dan spil vsaj 2 litra ali 8 kozarcev vode.
Če želite ugotoviti, ali pijete premalo ali ne, poskusite pogledati barvo urina. Če je vaš urin temno rumen, to pomeni, da ne pijete dovolj. Če pa je barva svetlo rumena do bistra, to pomeni, da pijete dovolj.
4. Jejte pogosteje
Po bolezni je običajno telo še vedno šibko. Poskusite jesti več, da obnovite vzdržljivost. Čez dan lahko jeste majhne, a pogoste obroke.
Izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati običajno potrebujejo več časa, da jih telo absorbira in preprečujejo skoke krvnega sladkorja.
5. Dovolj spi
Čeprav morate med okrevanjem biti fizično aktivni, ne zanemarjajte počitka. Pomanjkanje spanja lahko poveča utrujenost, tako da se naslednji dan vrnete v pomanjkanje energije.
Po poročanju WebMD študija z univerze Stanford pravi, da lahko dovolj spanca poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost. Zato je pomembno določiti ure spanja in počitka.
Vsaj vsak potrebuje vsaj 10 minut za počitek med aktivnostmi. Medtem je kakovost spanja osebe vsaj 7-8 ur vsak dan.
Ne pozabite na zgornje točke kot način za povrnitev vzdržljivosti po bolezni. Tako se lahko optimalno osredotočite in skoncentrirate, ko se vrnete k dejavnostim.