Depresija je motnja razpoloženja. Če se ne zdravi, lahko povzroči, da se oseba poškoduje in celo poskusi samomor. Poleg tega lahko ta duševna bolezen človeka sproži tudi k kompulzivnemu vedenju, kar lahko vodi v odvisnost. Torej, kako se spopasti z depresijo?
Kako ravnati z depresijo z zdravniško oskrbo in zdravili
Depresija povzroči, da je oseba še naprej žalostna in izgubi zanimanje za stvari, v katerih je prej užival. Poleg tega drugi simptomi depresije, ki se lahko pojavijo, vključujejo tesnobo, umik iz družbenega življenja, telesne bolečine in motnje spanja.
Vsi ti simptomi lahko motijo življenje bolnika. Zato je močan način za premagovanje depresije spremljanje zdravnikovega zdravljenja. To vključuje jemanje antidepresivov in psihoterapijo.
Kako se z depresijo spopasti na naraven način
Poleg tega, da se zanašate na zdravniško oskrbo, obstaja veliko dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri zatiranju simptomov depresije, vključno z:
1. Redno telovadite
Ljudje z depresijo so ponavadi neradi aktivni. Kljub temu morate okrepiti namero, da začnete biti aktivni, kot je vadba. Cilj je seveda boj proti depresiji, ki jo imate. Razlog je v tem, da vadba prinaša koristi za zdravje, kot je preprečevanje bolezni srca, ki se lahko pojavijo zaradi hudega stresa.
Spletno mesto Harvard Health Publishing omenja tudi prednosti vadbe za ljudi z depresijo, kot so izboljšanje kakovosti spanja, znižanje krvnega tlaka in izboljšanje razpoloženja.
Visoko intenzivna vadba lahko sprošča endorfine, ki vas naredijo srečnejše. Medtem lahko redna nizkointenzivna vadba spodbudi sproščanje nevrotrofnih beljakovin.
Prisotnost te beljakovine povzroči rast živčnih celic in ustvarjanje novih povezav, tako da se bo delovanje možganov povečalo. Zaradi vseh teh učinkov je vadba tako močan način za obvladovanje depresije.
Obstaja veliko različnih vrst vadbe za ljudi z depresijo, vključno s plesom, tekom, hitro hojo, jogo ali kolesarjenjem. To telesno dejavnost izvajajte redno, vsaj 30 minut vsak dan.
2. Uporabljajte zdravo prehrano in uživajte hranljivo hrano
Depresija lahko vpliva tudi na bolnikov apetit. Lahko se prenajedajo ali pa sploh ne jedo. To stanje povzroči, da ljudje z depresijo doživljajo nenadzorovano hujšanje ali povečanje telesne mase. To bo seveda vplivalo na splošno zdravje telesa.
Če imate težave s prehranjevanjem zaradi depresije, bi morali izboljšati svojo prehrano kot močan način za spopadanje s temi simptomi. Jejte pravočasno in po porcijah.
Pozorni morate biti tudi na izbiro zdrave hrane za ljudi z depresijo. Povečajte vnos sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Skupaj s probiotičnimi živili, ki lahko lajšajo depresijo, saj naredijo prebavo bolj zdravo in izboljšajo razpoloženje. Prav tako morate omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter predelane hrane.
Poleg ohranjanja zdrave prehrane bo tak način spopadanja z depresijo učinkovitejši tudi, če nehate piti alkohol. zakaj? Pri pitju alkohola v času depresije stres in občutki depresije ne bodo izginili. To dejanje lahko dejansko povzroči, da um postane nejasen in celo poveča tveganje za alkoholizem ali odvisnost od alkohola.
3. Poskrbite za dovolj spanca
Pogosto spanje ali prebujanje ponoči je pogosta pritožba ljudi z depresijo. So pa tudi takšni, ki zaradi depresije bolj spijo. Če oboje ostane nenadzorovano, se lahko depresija poslabša in lahko povzroči druge zdravstvene težave, kot sta debelost in sladkorna bolezen.
No, zanesljiv način za spopadanje s temi simptomi depresije je, da naredite urnik zbujanja in spanja ter ga redno sledite. Izogibajte se prepoznemu spanju in poznemu vstajanju. Namesto tega poskusite zgodaj iti spat in se zgodaj zbuditi.
Pred spanjem si umirite um z dihalnimi vajami. Nato nastavite sobno temperaturo in osvetlitev. Prepričajte se, da je položaj blazine udoben za vas in da je odeja vedno čista.
4. Poiščite načine za reševanje težav ali težav
Naslednji način za spopadanje z depresijo ni izogibanje stvarem, ki so vam težke. Namesto tega se morate soočiti s situacijo. Poskusite ga prepoznati, vendar se ne osredotočajte samo na problem. Ko veste, kaj vas žalosti ali razočara, se pogovorite z ljudmi, ki so vam najbližji.
Poleg tega, da vam pomaga pri izražanju svojih misli in čustev, lahko povezovanje z vašimi najdražjimi pomaga razbremeniti stres in se odvrniti od negativnih misli. Moč boste dobili tudi od ljudi, za katere skrbite, da se boste lahko izvlekli iz spon depresije in različnih težav, s katerimi se soočate.
5. Delajte dejavnosti, v katerih uživate
Občutke užitka in ustvarjalnosti lahko ovira depresija. Pravzaprav lahko nekdo s svojo ustvarjalnostjo bolje izrazi čustva in seveda ustvari pozitivna čustva, ki vas na koncu lahko osrečijo.
Izbirate lahko med različnimi dejavnostmi, ki trenirajo vašo domišljijo, kot so risanje, slikanje, šivanje, ples ali preprosto črčkanje na papir.
Poleg ustvarjalnosti je igra s hišnimi ljubljenčki tudi močan način za lajšanje simptomov depresije. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji BMC psihiatrija kaže, da lahko hišni ljubljenček daje človeku občutek varnosti, sreče in premagovanja osamljenosti.
Sklepamo lahko, da lahko pri igralnih dejavnostih k skupnemu športu povabite tudi hišne ljubljenčke, na primer pse. Poleg tega lahko nudi podporo, tako čustveno kot socialno, kar dobro vpliva na duševno zdravje.