Brada je del obraza, ki vpliva na videz. Če imate maščobne obloge na vratu, se lahko brada podvoji ali znana kot Podbradek . Nekateri se morda počutite negotove, če imate dvojno brado. Torej, kako se znebiti te maščobe na vratu?
Različni načini, kako se znebiti maščobe na vratu
Dvojna brada, ki je znana tudi kot Podbradek ali submentalna maščoba je stanje, s katerim se pogosto srečamo, ko se pod brado tvori plast maščobe. Vzrok za dvojno brado je običajno povezan s povečanjem telesne mase ali debelostjo.
Vendar vam ni treba vedno izkusiti prekomerna telesna teža najprej odvečno maščobo na bradi. Poleg prekomerne teže lahko dejavniki, kot so drža, genetika in staranje, ki povzročajo povešanje kože obraza, povzročijo tudi dvojno brado.
Obstaja več načinov, kako se znebiti maščobe na vratu in Podbradek , in sicer z vadbo, uravnavanjem vnosa hrane, do zdravstvenih posegov.
1. Kako odstraniti Podbradek z vadbo
Vadba je učinkovita za hujšanje. Vendar ni bilo nobene raziskave, ki bi dokazala učinkovitost določenih športov za odpravo Podbradek .
Obstaja šest vrst vaj, ki jih lahko izvajate za krepitev mišic in kože v predelu brade. Te vaje lahko izvajate približno 10-15 krat na dan, razen če vam zdravnik ne prepove ali drugače svetuje.
Vaje za ravnanje čeljusti
- Nagnite glavo navzgor, da pogledate v strop.
- Potisnite spodnjo čeljust naprej, dokler vam brada ne zategne. Držite ta položaj 10 sekund.
- Odprite čeljust in vrnite glavo v prvotni položaj. To vajo ponovite 10-krat.
Vaja z žogo
- Pod brado položite kroglo s premerom 20-25 cm.
- Pritisnite brado ob žogo. To vajo ponovite približno 25-krat na dan.
Vadite poljubljanje stropa
- Nagnite glavo navzgor, da pogledate v strop.
- Premaknite ustnice, kot da bi poljubili strop. To je koristno za raztezanje območja pod brado.
- Izvedite gib poljubljanja stropa 15-krat in vrnite glavo v prvotni položaj.
Vaje za raztezanje jezika
- Poglejte naravnost in iztegnite jezik, kolikor lahko.
- Dvignite konico jezika proti nosu.
- Držite 10 sekund in nato spustite. To vajo ponovite vsaj 10-krat.
Vaje za raztezanje vratu
- Nagnite glavo navzgor, da pogledate v strop.
- Pritisnite jezik ob streho ust.
- Držite 5-10 sekund in nato spustite. To vajo ponovite 10-krat.
Vaje za spodnjo čeljust naprej
- Nagnite glavo navzgor, da pogledate v strop.
- Obrnite glavo v desno in potisnite spodnjo čeljust naprej.
- Držite 5-10 sekund in nato spustite.
- Ponovite isto gibanje z glavo, obrnjeno v levo.
2. Kako z vnosom hrane zmanjšati maščobo na bradi
Če Podbradek Nastali ste zaradi povečane teže ali debelosti, zato bo hujšanje pripomoglo k zmanjšanju ali celo odpravi maščobe na bradi in vratu.
Najboljši način za hujšanje je zdrava prehrana in redna vadba. Upoštevajte lahko nekaj smernic glede prehranskega vnosa, da se boste znebili naslednje maščobe na vratu.
- Vsak dan pojejte štiri porcije zelenjave.
- Vsak dan zaužijte tri porcije sadja.
- Rafinirana zrna zamenjajte s polnozrnatimi.
- Izogibajte se uživanju predelane hrane.
- Jejte meso, ki vsebuje manj maščob, kot so ribe in perutnina.
- Jejte zdrave maščobe, kot so olivno olje, avokado in oreščki.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Zmanjšajte vnos sladkorja.
- Redno pijte vodo.
- Dnevni nadzor porcij.
Poleg izgube teže bo vaš obraz običajno tanjši.
Poleg prehranskega vnosa so U.S. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča tudi, da izvajate 150 minut zmerno intenzivne kardio treninga na teden ali 75 minut intenzivne vadbe na teden. Priporočamo tudi trening za mišično moč približno 2-krat na teden.
Vse dnevne dejavnosti, kot je vrtnarjenje ali prenašanje živil, lahko dejansko štejejo tudi v vadbo. Zato se posvetujte z zdravnikom, da določi pravo vrsto vadbe glede na vašo stopnjo aktivnosti.
3. Kako se znebiti dvojne brade z medicinskimi posegi
Medtem, če je genetsko stanje, zaradi katerega imate Podbradek , zategovanje območja z vadbo ali prilagajanje prehrane lahko malo pomaga. Vendar pa pri obeh teh stvareh še vedno ni jasna stopnja učinkovitosti v tem stanju.
Če se posvetujete z zdravnikom, vam bo morda zdravnik priporočil nekatere medicinske postopke, kot je navedeno spodaj.
lipoliza
Lipoliza, znana tudi kot liposkulptura je medicinski poseg s pomočjo liposukcije ( liposukcija ) ali uporabite toploto laserja, da pomagate stopiti maščobo in oblikovati kožo.
V veliki večini primerov ta postopek zahteva le lokalni anestetik okoli brade. Neželeni učinki tega postopka lahko vključujejo otekanje, modrice in bolečino.
Mezoterapija
Citirano po Indijski časopis za dermatologijo, venereologijo in leprologijo , mezoterapija je minimalno invaziven medicinski poseg z vbrizgavanjem majhne količine sredstva za raztapljanje maščob v telo. Topila za maščobe kot npr deoksiholna kislina (Kybella) se lahko uporabi za ta postopek.
Mezoterapija zahteva približno 6 sej s približno 20 injekcijami na sejo. Za vsako sejo bo trajalo približno en mesec, preden lahko začnete z naslednjo sejo.
Ta postopek naj izvaja le dermatolog ali plastični kirurg. Nekateri neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, vključujejo otekanje, modrice, bolečino, odrevenelost in pordelost.
Zaključek: kateri način je najučinkovitejši?
Na splošno je najboljši način, da se znebite odvečne telesne maščobe, uživanje hranljive hrane in vadba. Vendar pa morate biti potrpežljivi, ko se poskušate znebiti maščobe na vratu in bradi.
Tudi medicinski postopki, kot je lipoliza, se ne bodo hitro znebili vaše maščobe. Ta metoda običajno traja več mesecev, odvisno od velikosti Podbradek preden so rezultati res vidni.
Ohranjanje telesne teže vam lahko pomaga zmanjšati dvojno brado. Ta zdrav način življenja lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, apneja pri spanju, možganska kap, bolezni srca in rak.
Preden začnete s prehranskim programom, se je dobro posvetovati z zdravnikom. Če dieta in vadba ne delujeta, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere medicinske postopke lahko naredite.