Jabolka so eno najbolj priljubljenih sadežev po vsem svetu. Različne študije se strinjajo, da imajo jabolka številne neverjetne koristi za telo. Je res, da lahko to sadje prepreči različne bolezni? Spodaj si oglejte razlago vsebine o prednostih jabolk.
Hranilna vsebnost jabolk
Jablana izvira iz vzhodne Evrope in jugozahodne Azije. Potem ko se je rastlina jabolk razširila po vsem svetu, obstajajo različne sorte jabolk, ki jih je enostavno najti.
Ne vedno rdeča, jabolka so tudi zelena ali rumenkasta. Tudi okus je drugačen, nekateri so sladki kot med do rahlo kiselkasti, čeprav so zreli.
Ne glede na barvo in okus imajo jabolka še vedno visoko hranilno vrednost in hranila, ki so dobra za vaše telo.
Navedeno iz Pangankuja, tukaj so prehranska dejstva o vsebnosti jabolk, ki so izračunana na 100 gramov.
- Kalorije: 58
- Voda: 84,1 gr
- Beljakovine: 0,3 gr
- Ogljikovi hidrati: 14,9 g
- Vitamin C: 5 mg
- Vlaknine: 2,6 g
- Kalcij: 6 mg
- Fosfor: 10 mg
- Natrij: 2 mg
- Vitamin A: 90 mcg
- Kalij: 130,0 mg
- Baker: 124,20 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Cink: 0,3 mg
- Vitamin B1: 0,04 mg
Zdravstvene koristi jabolk
Kot citira Harvard School of Public Health, boste uživali polna in sveža jabolka uživali koristi in hranila.
Poleg tega vsebuje tudi različne vsebine, kot so vitamini, minerali in antioksidanti.
Tukaj so prednosti ali učinkovitost jabolk, ki jih lahko občutite, če jih redno uživate.
1. Ohranite zdravje srca
Prva korist ali učinkovitost jabolk je ohranjanje in preprečevanje tveganja za srčne bolezni.
To je zato, ker vsebuje sestavine, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi. Ena izmed njih je prisotnost polifenolnih spojin, ki delujejo kot antioksidanti.
Ne samo to, polifenolne spojine v obliki epikatehin flavonoidi Prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak in tveganje za možgansko kap.
Omeniti je treba tudi, da so prednosti polifenolov v jabolkih v kožici. Zato vam ni treba lupiti lupine jabolka, ko ga želite zaužiti.
2. Pomagajte izgubiti težo
Vlaknine v jabolkih so netopne in topne. Topne vlaknine, imenovane pektin v jabolkih, so koristne za nadzor ravni sladkorja v krvi.
To je zato, ker pektin deluje skupaj s sestavinami fitonutrientov v jabolkih za nadzor ravni maščob in ravni sladkorja v krvi.
Vsebnost vlaknin in vode v jabolkih ne le ohranja zdravja prebave, ampak tudi pomaga, da se hitreje počutite siti, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Zato so jabolka uporabna tudi za ohranjanje ravnotežja in hujšanje.
Zdrava prebava, nadzorovana raven maščob in sladkorja v krvi ter idealna telesna teža lahko zmanjšajo tveganje za razvoj degenerativnih bolezni pozneje v življenju.
3. Bogata z antioksidanti
Druga vsebnost v jabolkih je beta karoten (vitamin A), ki je koristen kot vir antioksidantov.
Upoštevajte tudi, da je beta karoten rastlinski pigment, ki daje svetle barve, kot so rdeča, oranžna in rumena.
Prednosti beta karotena v jabolkih so, da pomaga zmanjšati in preprečiti oksidativni stres v telesu.
Zato lahko te antioksidativne spojine pomagajo tudi pri zaščiti oči pred izgubo vida, zaščitijo kožo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe, do kognitivnih motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen.
4. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen
V študiji je potekala razprava o koristih in učinkovitosti jabolk, in sicer o zmanjšanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
To je zato, ker vsebnost polifenola v jabolkih pomaga preprečiti poškodbe tkiva in beta celic v trebušni slinavki.
Te beta celice lahko proizvajajo inzulin in so pogosto poškodovane pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Potem je vsebnost vlaknin v jabolkih koristna tudi za hranjenje dobrih bakterij v črevesju, tako da vas lahko zaščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2.
5. Preprečite nastanek raka
Rdeča barva, ki prevladuje pri večini vrst jabolk, izhaja iz vsebnosti antocianinov, ki delujejo protivnetno in proti raku.
V študiji z naslovom Antocianini in njihova vloga pri preprečevanju raka je bilo ugotovljeno, da lahko fitohranila v jabolkih pomagajo zaščititi živalsko telo pred pljučnim rakom in rakom debelega črevesa.
Eden od flavonolov, ki jih najdemo v jabolkih, lahko tudi prepreči in zmanjša tveganje za nastanek raka trebušne slinavke.
Druga študija v akademski reviji Annals of Oncology je pokazala, da lahko redno uživanje enega ali več jabolk na dan zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in danke za 20 % in raka dojke za 18 %.
Kljub temu je še vedno potrebnih več raziskav, da bi potrdili koristi jabolk v boju proti rakavim celicam.
Antocianini imajo tudi vlogo pri ohranjanju zdravega vida in pomagajo preprečiti upad živčne funkcije, ki ga povzroča starost.
6. Boj proti astmi
Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, zlasti zaradi njihove funkcije, da preprečijo slabe učinke prostih radikalov, kot so poškodbe celic.
Vsebnost antioksidantov v jabolkih je koristna tudi za zaščito pljuč pred oksidativnimi poškodbami in s tem zmanjša tveganje za astmo.
Poleg tega jabolčna lupina vsebuje tudi flavonoide, ki lahko pomagajo pri uravnavanju imunskega sistema in zmanjšanju vnetja.
Lahko rečemo, da lahko antioksidanti in protivnetne lastnosti jabolk pomagajo telesu uravnavati imunski odziv in ščitijo pred alergijskimi reakcijami, kot so napadi astme.
7. Ohranite zdravje kosti
Nekatere vrste mineralov, ki so v jabolkih, so kalij in železo. Obe sestavini sta koristni za ohranjanje gostote in moči kosti.
Ne samo to, antioksidativne in protivnetne spojine v jabolkih so koristne tudi za ohranjanje in povečanje kostne mase, ko se starate.
Kako pravilno shraniti jabolka?
Obstaja kar nekaj načinov, kako lahko uživate v prednostih jabolk. Vendar pa je najboljši način za pridobivanje hranilnih snovi neposredno uživanje sadja.
No, da bodo jabolka ob zaužitju sveža, obstajata dva načina za shranjevanje, ki ju lahko poskusite.
- Jabolka hranite v hladilniku in jih ločite od ostalih živil, da preprečite prehitro zorenje. Sadje bo trajalo 1-2 meseca.
- Pri sobni temperaturi bodo jabolka zdržala 1-2 tedna, ker bo plin etilen pospešil proces zorenja.
Od zdaj naprej redno uživajmo jabolka za vašo zdravstveno naložbo!