Zdrave mišice vam omogočajo prosto gibanje in gibanje. Vendar pa lahko pretirana in neprimerna uporaba mišic povzroči bolečino in bolečino v telesu. Kakšen je občutek, ko imaš bolečine? Pridite, spodaj si oglejte celotno razlago enega od simptomov pogostih mišično-skeletnih motenj in različne nasvete za njihovo premagovanje.
Bolečine v telesu, zdravstvene težave, ki jih ima veliko ljudi
Skoraj vsak se je srečal s telesnimi bolečinami. Pravzaprav se ne samo enkrat, morda se stanje, ki napada gibalni sistem, pogosto znova pojavi. Bolečine se lahko pojavijo na določenih predelih, na primer samo v predelu nog, samo v rokah, samo v vratu ali samo v hrbtu ali pasu.
Vendar pa se to stanje lahko čuti tudi po vsem telesu, od blage do hude. Čeprav lahko bolečine izginejo same od sebe ali pa se pojavijo le za kratek čas, lahko včasih to stanje traja tudi več mesecev.
Na splošno so bolečine povezane s pritiskom, prekomerno obremenitvijo mišic ali težavami z mišičnim sistemom zaradi prekomerne vadbe ali druge telesne dejavnosti. Bolečina, ki se pojavi, se običajno začne, ko opravljate določene telesne dejavnosti ali takoj po tem, ko jih prenehate izvajati.
Vendar pa so bolečine lahko tudi znak, da vaše telo doživlja določeno zdravstveno stanje. Na primer okužbe ali druge bolezni, ki prizadenejo vezivno tkivo po telesu.
Vzroki za bolečine v telesu
Vzroki za bolečine v telesu so zagotovo različni. Pravzaprav lahko bolečine na različnih področjih povzročajo tudi različne stvari. Tukaj je nekaj pogojev, ki lahko povzročijo, da vaše telo doživlja bolečine:
1. Poškodba mišic
Zvini ali poškodbe mišic, ki prizadenejo kite ali vezi, običajno v predelu stopala, so lahko vzrok za bolečine. Te mišične poškodbe se razlikujejo tudi po resnosti. Obstajajo mišice, ki so samo raztegnjene, so pa tudi tiste, ki so delno ali popolnoma natrgane.
Običajno se lahko zvini ali zvini pojavijo zaradi padca, nenamernega zasuka ali poškodbe med športom.
2. Prekomerna telesna aktivnost
Vadba je dobra za zdravje in kondicijo. Če pa to počnete pretirano, lahko ta dejavnost povzroči bolečine.
To se lahko zgodi tudi, če opravljate delo, ki vas prisili k naporni telesni dejavnosti. Poleg tega, če izvajate isto gibanje znova in znova brez sprememb in do skrajnosti.
3. Slaba drža
Pri vsakodnevnih dejavnostih obstajajo dejavnosti, za katere lahko nevede naredite navado, da vadite slabo držo. Pravzaprav lahko ta navada povzroči pritisk na določene mišice, zaradi česar telo doživlja bolečine.
Navada, da sedite s hrbtom upognjenim naprej, ali navada, da stojite samo na eni nogi, lahko na primer povzroči bolečine. Da bi se temu izognili, je pomembno, da vedno vadite dobro držo.
4. Stres
Tako fizični kot psihični stres sprožata pritisk na mišice v telesu, tako da bo vaše telo nenadoma (refleksno) telo nenadoma (refleksno) zaščitilo pred poškodbami in bolečino.
To lahko povzroči, da se mišice napnejo, kar povzroči bolečine in bolečine. Ko pa stres popusti, bolečine počasi izginejo.
5. Nepravilen položaj med seksom
Eden od vzrokov za bolečine je seks, če je spolni položaj napačen. Neudobni spolni položaji lahko pritiskajo na mišice v določenih delih telesa, kar povzroča bolečine.
Na primer, spolni položaji, pri katerih morate vi ali vaš partner zložiti in upogniti svoje telo ali obesiti in dvigniti noge. Poleg tega lahko predolgo vadbo določenih stilov seksa povzroči tudi bolečine v telesu.
6. Druge zdravstvene težave
Poleg nekaterih omenjenih vzrokov obstajajo tudi druge zdravstvene težave, ki lahko povzročijo bolečine, vključno z:
- Hipotiroidizem.
- fibromialgija.
- Kronična utrujenost.
- Motnje spanja.
- Mišični krč.
- Revmatoidni artritis.
- Ankilozirajoči spondilitis.
- Okužbe, kot sta malarija ali gripa.
- Avtoimunske bolezni, kot sta miozitis in lupus.
Nasveti za boj proti telesnim bolečinam
Čeprav so bolečine pogosto stanje, ki ga doživlja veliko ljudi in lahko izginejo same od sebe, to ne pomeni, da se vam ni treba soočiti s tem stanjem, ki pogosto povzroča nelagodje. Če ga želite razbremeniti, lahko storite več stvari, in sicer:
1. Vzemite zdravila proti bolečinam
Sredstva proti bolečinam, ki jih je mogoče uporabiti za zdravljenje bolečin v telesu, so zaupanja vredna zdravila z učinkovitimi formulami, ki vsebujejo ibuprofen in paracetamol.
Obe sestavini zdravil sta relativno blagi in varni v primerjavi z drugimi vrstami protibolečinskih zdravil. Obe se učinkovito dopolnjujeta in ju lahko uporabljajo vsi, ki se pritožujejo zaradi bolečin v mišicah ali telesu.
Ta nesteroidna protivnetna zdravila delujejo na receptorje ali senzorične živce, kjer prejmejo vnetne dražljaje (vnetje), bolečino ali bolečino. Če so senzorični živci signalizirani z vnetnimi dražljaji, lahko ta zdravila blokirajo ali preprečijo vnetje, da preprečijo nastanek bolečine.
To se zgodi, ker ibuprofen in paracetamol zavirata encim ciklooksigenacije, da preprečita nastanek prostaglandinov. Prostaglandini so kemikalije, ki lahko sprožijo bolečine v telesu.
Sredstva za lajšanje bolečin je običajno mogoče kupiti v lekarni brez recepta. Vendar pa ta zdravila običajno niso priporočljiva za dolgotrajno uporabo. Če se vaše stanje ne izboljša takoj po jemanju teh zdravil, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
2. Raztezanje mišic
Eden od načinov za lajšanje bolečin, ki jih priporoča družinski zdravnik, je raztezanje mišic. Načeloma bolj kot je mišica prožna, manjša je verjetnost, da bo postala trda.
Zato izvajajte dejavnosti, ki lahko upogibajo mišice. Vendar pazite, da to dejavnost izvajate počasi, da ne poslabšate bolečin, bolečin in bolečin.
Eden izmed najlažjih je raztezanje ali raztezanje mišic, saj ga lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Še posebej, če se zaradi preveč sedenja vsak dan manj gibljete.
3. Stisnite ali namočite v topli vodi
Pri neprekinjenem delu so mišice lahko pod velikim stresom. Lahko se zgodi tudi ravno takrat, ko ga ne premikate. Posledično postanejo mišice napete, toge in boleče.
Za lajšanje ali premagovanje bolečin, ki se pojavijo zaradi tega, lahko stisnete ali namakate v topli vodi. Za obkladke lahko približno 20 minut položite topel obkladek na boleči predel telesa.
To bo zagotovo koristno za zmanjšanje bolečin, saj lahko toplota, ki pronica v kožo, pomaga, da postane krvni obtok bolj gladek, zato je učinkovit pri zmanjševanju napetosti in pritiska na mišice.
Poleg nanosa toplega obkladka si lahko privoščite tudi toplo kopel. To je še močnejše, ker lahko vpliva na skoraj vse mišice telesa.
4. Plavajte
Čeprav lahko vadba povzroči bolečine, so lahko nekateri športi tudi alternativa za lajšanje. Na splošno lahko vsaka vrsta vadbe, če se izvaja pravilno, pomaga pri bolečinah.
Vendar je plavanje najučinkovitejša vrsta vadbe za zmanjšanje bolečin, če jo izvajate redno. Stvari, ki jih je treba upoštevati pri plavanju, je izbira bazena.
Bolje je plavati v bazenu v zaprtih prostorih zmanjšati izpostavljenost hladnemu zraku in vetru, ker lahko oba povečata bolečine.
5. Sprostitvene vaje
Stres lahko povzroči tudi, da se vaše telo počuti boleče in neudobno. Če doživite to stanje, so lahko sprostitvene vaje za lajšanje stresa močan način za premagovanje stresa.
To sprostitveno vajo lahko začnete s počasnim vdihom skozi nos. Nato izdihnite skozi usta, prav tako počasi.
S to vajo lahko ustvarite mirnejši um in občutek. Nato postane tudi hitrost dihanja bolj gladka in napete mišice postanejo bolj sproščene. To aktivnost ponavljajte, dokler se ne počutite bolje.
6. Pijte veliko vode
Vaše telo je večinoma sestavljeno iz vode. Zato je pomembno, da vsak dan zaužijemo dovolj tekočine. Potrebe po tekočini lahko zadovoljite s pitno vodo, pitjem svežega sadnega soka ali uživanjem sadja in zelenjave.
Če čutite to stanje, je eden od zelo priporočenih nasvetov za njegovo lajšanje povečanje vnosa tekočine. Vnos vode in mineralov lahko nahrani mišice, tako da lahko normalno delujejo.
Če nadaljujete z zadovoljevanjem dnevnih potreb po tekočini, lahko preprečite poslabšanje tega stanja.
7. Naredite terapijo ali masažo
Eden od domačih tretmajev, ki jih lahko naredimo za lajšanje ali premagovanje tega stanja, je masaža. Kljub temu je treba masažo izvajati le na določenih delih telesa, kot so roke in noge.
Če pa čutite bolečino v predelu ramen in hrbta, se temu zdravljenju izogibajte. Del telesa, ki ga ne smemo masirati, je hrbtenica, začenši od vratu do repne kosti.
To je zato, ker vi ali osebje, ki vas masira, ne poznate nujno zdravstvenega stanja vaše hrbtenice. Pogosto se to opozorilo zanemari, kar povzroči premik kosti in stisnjene živce.
Lahko naredite nežno masažo z eteričnimi olji, refleksologijo (zategnite točke pritiska na stopalih, rokah in ušesih), shiatsu masažo oz. tajska masaža.
Vse terapije in masaže so namenjene sprostitvi togih mišic, izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju stresa, tako da so učinkoviti pri lajšanju bolečin.
8. Počitek
Kot je bilo omenjeno zgoraj, so motnje spanja eden od pogojev, ki lahko povzročijo bolečine. Torej, da bi to premagali, lahko povečate svoj počitek, eden od njih je spanje.
Ko ste po dolgem delovnem dnevu utrujeni, jo lahko premagate tako, da se takoj odpravite spat k počitku. To pomeni, da ne opravljajte preveč drugih dejavnosti, medtem ko ste v postelji in poskušajte spati.
Za boljše spanje lahko vnaprej nastavite sobno temperaturo. Ne pustite, da je sobna temperatura prevroča ali premrzla, ker vas lahko zbudi sredi noči.
Poskrbite tudi za udoben položaj med spanjem. Če vas boli hrbet, morate spati na hrbtu. Lahko spite tudi na boku, tako da si med noge položite blazino.