Prehrano za doječe matere lahko pridobimo iz različnih vrst hrane, vključno s prigrizki. Razlog je v tem, da morajo matere zaužiti veliko kalorij, da jih bodo z materinim mlekom razdelile svojim malčkom. Tukaj je seznam prigrizkov za glajenje dojenja, ki lahko delujejo kot materino mleko ojačevalnik .
Prigrizek za dojenje
Doječe matere morajo jesti različne vrste hrane, tako da se okus materinega mleka razlikuje.
Razlog je, kot navaja spletno stran indonezijskega združenja zdravnikov (IDAI), da se lahko okus materinega mleka spremeni glede na hrano, ki jo zaužije mati.
Ta spremenjen okus spodbuja otrokov čut za okus in omogoča, da vaš malček prepozna različne okuse.
Hrana, ki jo zaužije mati, lahko poveča tudi proizvodnjo mleka. Sledi seznam prigrizkov za glajenje dojenja, ki jih matere lahko zaužijejo, ko se materino mleko vleče.
1. Mlečni izdelki
Med nosečnostjo in dojenjem morajo matere zadovoljiti potrebe po kalciju za močne kosti in zobe.
Kalcij igra tudi vlogo pri zmanjševanju tveganja za osteoporozo ali kalcifikacija kosti.
Prigrizki za spodbujanje materinega mleka, ki jih lahko doječe matere poskusijo, so različni mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir.
Jogurt vključuje tudi živila, ki vsebujejo probiotike in beljakovine, ki so koristne za prebavo.
Po navedbah Nacionalne akademije znanosti je potreba po kalciju za doječe matere 1000 miligramov na dan. Za to matere potrebujejo vnos hrane, prigrizke, dodatne dodatke.
2. Oreščki
Med dojenjem lahko mama kot prigrizek poje oreščke. Oreščki so dober vir beljakovin, železa in vlaknin za proizvodnjo materinega mleka.
Ta prigrizek za glajenje materinega mleka vsebuje tudi številne minerale in naravne fitokemikalije ali fitohranila. Te fitokemikalije so uporabne za:
- okrepiti imuniteto,
- zmanjšati vnetje,
- preprečiti poškodbe DNK in
- uravnavajo hormone.
Posebne vrste oreščkov ni, matere lahko uživajo različne vrste oreščkov kot prigrizek za glajenje materinega mleka. Začenši od graha, mandljev, celo arašidove omake kot začimb za solato.
3. Ingverjev mlečni čaj
Matere lahko to začimbo uporabljajo ne samo za kuhanje ali zeliščno zdravljenje, temveč tudi za prigrizek za spodbujanje materinega mleka.
Na podlagi raziskav iz Zdravilo za dojenje , Ingver lahko pomaga pri nastajanju materinega mleka, ko se vleče ali ni gladka.
Raziskovalci so izvedli študijo na 63 doječih materah, 30 mater je jemalo ingver v obliki kapsul, 36 drugih pa je imelo placebo (ponarejeno zdravilo, narejeno tako, da izgleda kot prava stvar).
Posledično so matere, ki so uživale ingver, imele več mleka. To je zato, ker se pri uživanju ingverja v materinem telesu poveča hormon prolaktin.
Seveda materi ni treba jesti ingverja v velikih količinah. Preprosto ga dodajte v raznovrstno hrano in pijačo.
Vzemimo na primer čaj z ingverjevim mlekom, ki je primeren kot prigrizek za glajenje materinega mleka, ko se mama sprosti.
4. Kuhana jajca
Želite nasiten prigrizek, ki spodbuja mleko? Mati lahko poskusi kuhana jajca. To eno hrano je za matere zagotovo enostavno pripraviti in najti.
Kot citiram Stanford Health, jajca vsebujejo veliko beljakovin, holina, luteina, vitamina B12, vitamina D, riboflavina in folne kisline.
Ta vsebnost ima vlogo pri povečanju hormona prolaktina, ki je pomemben za proizvodnjo mleka.
Matere lahko zjutraj za zajtrk ali prigrizek z drugo zelenjavo pojejo kuhana jajca kot poživilo materinega mleka.
5. Datumi
To sadje lahko doječe matere uživajo kot prigrizek na različne načine.
Na primer, mama ga takoj poje ali zmeša z UHT mlekom, tako da postane datljevo mleko.
Datlji vsebujejo naravne sladkorje, ki lahko povečajo materino energijo med dojenjem.
Poleg tega je vsebnost kalcija in vlaknin v datljevih koristna za moč kosti in materino prebavo.
6. Sladki krompir
Matere lahko uživajo to vrsto gomoljev kot prigrizek za spodbujanje materinega mleka, ker vsebuje veliko vitamina A.
Vitamin A igra vlogo pri vidu, rasti kosti in imunosti. Sladki krompir je sladkega okusa, zato je lahko uvod v otrokov jezik pri dojenju.
Mama lahko obdeluje sladki krompir na pari ali žaru, prilagodi po okusu.
7. Pokovke
Mama lahko poje kokice ne samo pri gledanju filmov, ampak tudi pri dojenju vašega malčka.
Pokovke lahko deluje kot izstrelitev materinega mleka, ker je glavna sestavina koruza, ki ima veliko vlaknin.
Ta prigrizek vsebuje tudi veliko vlaknin, ki materam pomagajo preprečiti težko odvajanje črevesja po porodu.
Če vas skrbi kalorije, vam ni treba dodajati drugih sestavin, kot so sladkor, karamela ali druge arome.
Pozneje bo celo preveč sladka in zmanjšala dobre koristi te koruze solate.
8. Temna čokolada
Če imate radi temno čokolado in želite povečati proizvodnjo mleka, jo boste z veseljem pojedli.
Chemistry Central Journal objavljena raziskava, da temna čokolada oz temna čokolada vsebuje visoko raven antioksidantov, ki lahko preprečijo proste radikale.
Celo vsebnost antioksidantov v čokoladi je višja kot v skupini jagodičja, kot so borovnice in acai jagode.
Čokolada je dobra tudi za zdravje srca in ožilja, saj izboljša spanec.
Ni vam treba skrbeti zaradi domneve, da doječe matere jedo veliko, da se telo raztegne.
Razlog je v tem, da se potrebe po kalorijah doječih mater povečajo z 2000 kalorij na 2500 kalorij na dan.
Kljub temu še naprej uživajte zdrave prigrizke, da se izognete debelosti in drugim boleznim.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!