Če ostanete noseči, ne pomeni, da se vam ni treba veliko gibati. Matere, ki so primerne, bodo rodile otroke, ki bodo močnejši, bolj zdravi in še pametnejši. No, ena najvarnejših, najcenejših in najlažjih vrst vadbe za nosečnice je hoja. Kakšne so koristi hoje med nosečnostjo?
Kakšne so prednosti hoje med nosečnostjo?
Pridna hoja med nosečnostjo ne pomaga le ohranjati svoje telo v formi, ampak je tudi koristna za otroka, ki ga nosite. Kakšne so prednosti?
1. Zmanjšajte krčne žile
Krčne žile so ena izmed mnogih težav, s katerimi se soočajo ženske med nosečnostjo. Krčne žile, ki se pojavijo v predelu nog, so lahko boleče in boleče, kar se popoldne in zvečer poslabša. Še posebej po tem, ko nosečnice veliko delajo ali predolgo stojijo.
Redna hoja med nosečnostjo pomaga zmanjšati otekline, ki nastanejo zaradi krčnih žil, tako da žile, ki so vidne, niso več vidne v predelu teleta.
2. Gladka prebava
Hoja je kardio vadba, ki izboljša prebavo. Za nosečnice lahko ta korist zmanjša resnost slabosti in bruhanja med nosečnostjo do driske ali zaprtja.
Zdrava prebava pomaga tudi telesu, da hitreje absorbira hranila in hrano pretvori v energijo ter znižuje odpornost proti insulinu, kar lahko sproži razvoj sladkorne bolezni.
3. Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes
Gestacijski diabetes je zaplet nosečnosti, ki je precej pogost. Vaše tveganje za gestacijski diabetes se lahko dramatično poveča, če imate od pred nosečnostjo naprej prekomerno telesno težo z indeksom telesne mase 30 ali več.
Če ostane krvni sladkor med nosečnostjo povišan, se poveča tveganje za prezgodnji porod matere, pa tudi za debelega otroka.
Vadba, kot je hoja, vam bo pomagala vzdrževati in nadzorovati svojo težo, s čimer boste zmanjšali tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni. Izogne se celo tveganju, da se gestacijski diabetes po porodu razvije v sladkorno bolezen tipa 2.
4. Zmanjšanje tveganja za preeklampsijo
Preeklampsija je stanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo, tudi če v preteklosti niste imeli hipertenzije. Vsaj 5-8 % nosečnic na svetu trpi za preeklampsijo, približno 10-15 odstotkov vseh primerov materinske smrti med porodom pa je posledica preeklampsije.
Hoja pomaga ohranjati zdravo telesno težo in znižuje holesterol, s čimer uravnava raven krvnega tlaka med nosečnostjo. Tako imate lahko manjše tveganje za prezgodnji porod, ki se pojavi zaradi preeklampsije.
5. Preprečite stres
Zaradi različnih telesnih sprememb in težav, ki se pojavijo med nosečnostjo, so nosečnice zlahka pod stresom. No, ali ste vedeli, da je hoja ena najučinkovitejših vrst vadbe za izboljšanje razpoloženja?
Ljudje, ki redno hodijo, tudi med nosečnostjo, občutijo povečanje hormona sreče endorfina, zaradi česar se počutite bolje in ste srečni. Z redno vadbo lahko tudi dobro zaspite.
6. Olajšajte postopek dostave
Pridna hoja med nosečnostjo bo okrepila stegenske mišice, teleta, do kolčnih mišic. To bo zelo dobro za realizacijo hitrejše in enostavnejše dostave. Tako vam ni treba dolgo čakati na popadke in ne boste imeli težav s potiskanjem (poslušaj).
7. Dojenčki, rojeni z zdravo težo
S pogosto hojo nadzorujete otrokovo pridobivanje telesne teže, ko je še v maternici, tako da ne tvegate debelosti.
Dojenčki, rojeni materam, ki redno hodijo med nosečnostjo, imajo običajno bolj idealno oceno indeksa telesne teže z manjšo težo 150-200 gramov. Vendar pa je študija pokazala, da ta izguba teže ni imela negativnega vpliva na celotno rast in razvoj otroka. Prav tako ne vpliva na vnos hranil od matere do ploda.
Na splošno velja, da so dojenčki, rojeni z idealno težo, zdravi in imajo boljšo občutljivost za inzulin tudi v odrasli dobi. Boljša občutljivost za inzulin lahko zaščiti otroke pred razvojem sladkorne bolezni v prihodnosti.
Skupna študija skupine raziskovalcev iz Nemčije in Združenih držav je tudi poročala, da so imeli dojenčki, rojeni materam, ki so med nosečnostjo redno hodile, bolj zdrav srčno-žilni sistem (srce in krvne žile) v poznejši odraslosti.
Kdaj lahko začnete hoditi med nosečnostjo?
Na hojo se lahko takoj navadiš, tudi prvi dan, ko veš, da si pozitivna na nosečnost. Hoja se lahko izvaja skozi celotno nosečnost in skoraj brez resnih zdravstvenih tveganj.
Vendar se morate vedno pogovoriti s svojim porodničarjem o odločitvi, kdaj začeti z vadbo med nosečnostjo in kako varna je.
Nasveti za hojo med nosečnostjo
Če vam je to dovolil zdravnik, je najbolje, da začnete počasi, približno 15 minut trikrat na teden. Šele nato povečajte trajanje in pogostost na 30 minut vsakih 4-5 krat na teden.
Intenzivnost hoje prilagodite zmožnostim vašega telesa. Če se počutite utrujeni ali celo hrepeniš po zraku, dokler ne moreš govoriti, nemudoma prenehajte in si vzemite odmor. Ne potiskajte vadbe preko svojih meja tolerance.
Če nimate dovolj časa za vadbo, si lahko med aktivnostmi vzamete čas za sprehod. Na primer, odhod na kosilo v pisarni, parkiranje ali izstop na avtobusni postaji, ki je nekoliko oddaljena od pisarne, ali odhod v stojnico s hrano v bližini hiše, da samo prigrizneš.
Enako pomembno je, da med vadbo ostanete hidrirani s pitno vodo. Uporabite tudi kremo za sončenje in klobuk, če se sprehajate v vročini dneva.