Ste ljubitelj kave? Ob kateri uri običajno pijete kavo? Študija je pokazala, da najboljši čas za pitje kave ni zjutraj. Če zjutraj radi pijete kavo, bo to dejstvo spremenilo vašo navado pitja kave.
Kako kava deluje pri preprečevanju zaspanosti
Za ljudi, ki so zaposleni z delom, je kava postala temelj vsakodnevnih pijač zaradi svoje sposobnosti povečanja energije in koncentracije.
To korist je mogoče doseči, ker je vsebnost kofeina v kavi precej visoka.
Kava je tudi cenejša v primerjavi z nakupom kofeinskih dodatkov, zato je pitje kave boljša izbira.
Kofein je snov, ki je topna v vodi in maščobi, zato jo telo zlahka absorbira. Ta snov deluje tako, da vas ohranja budne, saj se veže na adenozin.
Adenozin deluje kot receptor (signal v možganih), ki upočasni aktivnost živčnih celic in povzroči, da se možganske žile razširijo, kar povzroči zaspanost.
Ker se v telesu nenehno proizvaja adenozin, se bo količina čez dan povečevala.
No, kofein deluje tako, da se veže na adenozinske receptorje in blokira te molekule, tako da se ne pojavi zaspani odziv.
Poznavanje proizvodnje hormona kortizola v telesu
Mnogi ljudje zjutraj pijejo kavo, da bi povečali vzdržljivost in koncentracijo za opravljanje celodnevnih aktivnosti.
Pravzaprav morda nekateri popijete kavo takoj, ko se zbudite. Na žalost bo prezgodnje pitje kave dejansko zmanjšalo njene koristi, veste.
Vidite, stresni hormon, imenovan kortizol, je v telesu takrat na najvišji ravni.
Kortizol je pomemben hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze v telesu. Ta hormon deluje tako, da poveča osredotočenost in budnost.
Poleg tega kortizol uravnava tudi vaš metabolizem, odziv imunskega sistema in krvni tlak.
Ta stresni hormon se bo proizvajal več, ko je telo pod stresom, tako fizično kot čustveno.
Ko se počutite ogrožene, bo del vaših možganov sprožil alarm vašega telesa. To nato sproži nadledvične žleze, ki so nad ledvicami, da skupaj s hormonom kortizolom izločajo hormon adrenalin.
V normalnih pogojih najvišje ravni hormona kortizola dosežejo svoj vrh ob 8. do 9. uri zjutraj in se bodo še znižale.
Ko vaš hormon kortizol pade, takrat potrebujete kofein v kavi.
Torej, kdaj je najboljši čas za pitje kave?
Glede na raziskavo, ki jo je izvedel Steven Miller z Univerze za zdravstvene vede v Bethesdi, so ure, ko proizvodnja hormona kortizola doseže svoj najvišji vrh, 08.00–09.00.
Vendar je ta čas še vedno ocena in se morda ne zgodi vsem.
Razlog je v tem, da proizvodnja hormona kortizola sledi tudi ritmu vašega cikla spanja in budnosti. Običajno je sproščanje hormona kortizola največ 30–45 minut po tem, ko se zbudite.
Če se zbudite ob 06.30, se bo vrh hormona kortizola pojavil ob 07.00 ali 07.15.
No, najboljši čas za pitje kave je, ko se začne vaša proizvodnja hormona kortizola zmanjševati, točno ob uri, ki jo poznamo kot odmori za kavo, med 9.30-11.30.
Če vedno pijete kavo, ko je raven kortizola na vrhuncu, lahko zaradi te navade hormon kortizol še naprej narašča.
Povišane ravni kortizola v daljšem časovnem obdobju lahko poškodujejo imunski sistem in povzročijo različne zdravstvene težave.
Visoke ravni kortizola lahko povzročijo tudi spremembe v ženskem libidu in menstrualnem ciklusu.
Nekatere čustvene težave, kot so anksiozne motnje ali depresija, so tudi še vedno tesno povezane z visokimi ravnmi kortizola.
Dejansko se ta učinek ne bo pojavil takoj. Kljub temu je dobro, da spremenite navado pitja kave tako, da počakate nekaj ur po prebujanju.